nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Zet in op de juiste bevoegdheid om verzadiging

Zet in op de juiste bevoegdheid om verzadiging

verliezen Het was niet eens een uur voor lunch, maar de begint de honger al te verschijnen? En, als je eet, komen vraatzuchtige aanvallen vaak voor? Daarom is de oplossing om niet meteen met het dieet aan te vallen, om op een bord te wedden met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen met een sterk verzadigingsvermogen. Dat klopt, het idee is om het hongergevoel te vertragen en te voorkomen dat je de hele dag door snacken aan lekkernijen. "Een hoge verzadigend vermogen is te vinden in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en water, terwijl de vetrijke voedingsmiddelen hebben een laag vermogen om de eetlust (Vanaf mijn dieet) te controleren", legt voedingsdeskundige Patricia Bertolucci.

Als de wil om te verslinden de wereld is de grote vijand van het dieet, de output is om een ​​menu vol voedsel samen te stellen dat de maag vult en nog steeds helpt de extra kilo's te elimineren. Hieronder volgt een lijst met opties die veel verder gaan dan vezelrijke groenten.

Versterkt ontbijt

Ontbijt

Om honger de hele dag te vermijden, ochtend rijk aan voedingsstoffen, dus niet te komen tijdens de lunch te willen rukken tot alles te zien we vooruit.

"een mengsel van een kopje fruit bedekt beten met een lichte yoghurt pot, twee eetlepels muesli en een eetlepel gelei soep resulteert in een intense smaak dat het verlangen zoete om te eten de hele dag doodt, "adviseert voedingsdeskundige Cynthia Antonaccio, van Equilibrium Consulting." Dit mengsel is rijk aan vezels, en niet schadelijk voor het systeem, helpt geen honger hebben. "

Volgens voedingsdeskundige Patricia Bertolucci is het belangrijk om sommige voedselgroepen niet buiten het ontbijt te laten. Het zijn:

hele granen : geven de voorkeur aan de volledige versie van koolhydraten, wat helpt bij de darmtransit omdat ze meer vezels bevatten. Ze dragen ook bij tot verzadiging, omdat het langer duurt om te verteren

Dairy :. De onderhavige in zuivelproducten proteïnen grotere verzadiging omdat spijsvertering langzamer, vertraagt ​​maaglediging en derhalve honger <.

Fruit : zijn uitstekende bronnen van vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten die van vitaal belang zijn voor de goede werking van ons lichaam. De oranje kleur van fruit, rijk aan beta-caroteen pigment, zoals papaya, bevat vitamine A, wat belangrijk is voor verzadiging onderhoud.

krachtige Vitamine

In het midden van de middag of voor de lunch, een bondgenoot af te honger te weren is de vitamine. Met de juiste ingrediënten profiteert u van alle voordelen en zorgt u voor veel verzadiging. "Kies voor vitaminen met oranje kleurstof (wortelen, sinaasappels, papaja), is ook een goede keuze om de honger te stillen. Niet te vergeten dat vitamine A, die aanwezig zijn in deze vruchten en groenten, helpen het functioneren van de longen en het hart, ogen en het immuunsysteem ", zegt voedingsdeskundige Patricia Bertolucci

Fruit

Recept papaya Smoothie

ingrediënten

-. 1 plakje papaya

- drie zwarte pruimen zonder pit links saus

-1 eetlepel (dessert) gemalen lijnzaad

- ½ beker koud sojamelk

preparaat

Zet de pruimen en pruimen water in een blender. Voeg de rest van de ingrediënten toe en klop in de blender. serveer direct.

Vitaminen

Lunch

Voor de lunch zijn er diverse gerechten die helpen handhaven verzadiging en gratis je van de honger die in het midden van de middag verschijnt.

Zet in op rijst met bonen

Het dubbele is gelieerd aan het dieet. Rijst heeft verschillende B-vitamines, koolhydraten, calcium, folaat en ijzer. Omdat de bonen een voedsel rijk aan plantaardige eiwitten, vezels, ijzerbron en B-vitamines "is een soort van resistente zetmeel, of koolwaterstof bonen duurt langer te wenden tot glucose (bloedsuiker ), waarbij insulinepieken en langzaam metabolisme worden vermeden. " "In aanvulling op voedingswaarde, bonen en rijst inname zorgt voor een langdurige verzadiging, heel anders dan de hamburger, bijvoorbeeld dat geeft ons het gevoel Gorged en het duurde niet lang, honger," zegt Patricia Bertolucci.

Groenten aan de stengel

Nog een tip om je lunch gevoed met voedingsstoffen te maken is om te wedden op groente stengels, die helpen om voeding te geven. "Ze laten de meest complete maaltijden, omdat ze hebben een groot aantal van voedingsstoffen, dus de honger neemt om terug te komen. We kunnen de bloemkool stengels, rapen, bieten te kiezen en voeg ze toe aan farofas in het koken van rijst en soepen . de opties zijn supervariadas ", zegt voedingsdeskundige Patricia.

een tip voor diner

voor het diner is evenwichtig, moet je een voedsel uit elke voedselgroep echter verbruikt in kleinere hoeveelheden te hebben. "Dus de honger komt niet midden in de nacht opdagen en we worden wakker met een gecontroleerde honger naar ontbijt," zegt Patricia.

- Vlees (kip, mager rood vlees, vis)

- koolhydraten (volkoren rijst, aardappelen, hele noedels)

- peulvruchten (bonen, - groene groenten (sla, rucola, waterkers)

- Plantaardige

- fruit (appel, peer, druif)

Bet de bladeren

de groene platen zijn vezels kampioenen en hebben ook een andere bijzonder wanneer de materie is verzadiging. "Het vereist veel kauwen. Dit is een belangrijk mechanisme voor de hersenen om je te waarschuwen wanneer het tijd is om te stoppen met eten", zegt Patricia. "Zorg ervoor dat u op uw bord vezelrijke voedingsmiddelen (Whole Foods), die een lage glycemische index hebben honger een paar minuten na het diner, toe te voegen en geven een gevoel van verzadiging en te voorkomen" dag voedingsdeskundige.

Investeer in een uitgebalanceerd dieet krijgt vorm. (Maak mijn gratis evaluatie)


Sardinha draagt ​​bij aan de gezondheid van de hersenen en regelt de triglyceriden

Sardinha draagt ​​bij aan de gezondheid van de hersenen en regelt de triglyceriden

De sardine is een goede bron van eiwitten met een hoge biologische waarde, 100 gram ruwe sardines bevatten 21 gram eiwit. Het is een goede bron van calcium, in het bijzonder wanneer het wordt gebruikt met stekels, fosfor, selenium, vitamine D, vitamine B12 en omega-3 vetzuren. Wanneer het niet mogelijk is om verse sardines in blik, kan een optie zijn te kopen.

(Eten)

Gevulde hele kip: 4 recepten voor speciale gelegenheden

Gevulde hele kip: 4 recepten voor speciale gelegenheden

Een dienblad met gevulde hele kip vult je ogen bij speciale gelegenheden en toont al je genegenheid en toewijding bij het bereiden van deze maaltijd. Hier zijn een paar opties recepten met kip stopte de Seara gescheiden voor deze tijd: Chicken gevuld met champignons vergezeld van geroosterde aardappelen gevulde kip met champignons vergezeld van geroosterde aardappelen - Foto: Persbericht / Seara Dit recept komt de lichtheid en opmerkelijke smaak van de champignons om de gebraden kip met aardappelen nog lekkerder te maken.

(Eten)