nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Banana voorkomt krampen en helpt stress te

Banana voorkomt krampen en helpt stress te

Beschouwd als een van de oudste culturen in de wereld, bananenplantage zou ontstaan ​​zijn in Zuidoost-Azië. Brazilië produceert momenteel ongeveer zes miljoen ton bananen, en de vrucht van een grotere acceptatie en het verbruik, met een gemiddeld verbruik van 35 kg / inwoner / jaar.

De banaan is een uitstekende fruit optie om te worden geconsumeerd dagelijks omdat het veel koolhydraten bevat? macronutrient die verantwoordelijk is voor de energiefunctie en die glucose aan de cellen levert. Bovendien is de banaan rijk aan vezels en mineralen, belangrijk voor de darm- en metabolische gezondheid. De banaan heeft nog steeds het voordeel dat hij praktisch en handig is voor consumptie, de bananenschil vormt een "verpakking" . Individuele, eenvoudig te verwijderen en hygiënische

Hieronder zijn enkele types van banaan en de voedingswaarde kenmerken:

Banana nanica: Deze variëteit van banaan heeft een dunne huid en groenachtig gele kleur. Nanica-banaan heeft een zoete smaak, een zachte textuur en een grootte van minder dan 12 cm. . Gekweekte in Latijns-Amerika

Banana Silver: Het wordt beschouwd als een beetje minder zoet, meer consistente en een beetje groter dan de Nanica banaan, die tot 15 cm lang. Gebruikt voor frituren en geconsumeerd in het noorden en noordoosten van Brazilië, de banaan van de aarde is rijk aan zetmeel, dit type banaan heeft de grootste afmeting onder alle soorten, in staat om 30 cm te meten en 500 gram te wegen. De schors is donkergeel en wanneer ze rijp zijn, heeft zwarte vlekken

Banana appel :. Meer geconsumeerd in Brazilië's centrum-zuid appel banaan is klein (tot 15 cm), dunne-dop, helder geel. . Het heeft een zoete smaak en kan gepaard gaan met havermout of graan volkoren

Banana goud: geproduceerd en geconsumeerd aan de kust. Onder de bananen is de banaan die kleiner is, maximaal 10 cm. . Het heeft een cilindrische vorm, zoete pulp en schil de dunne goudgele kleur

groene bananen: Het groene bananen wordt nog steeds beschouwd als een functioneel voedingsmiddel, omdat het een hoog gehalte aan resistent zetmeel. Dit zetmeel heeft vergelijkbare actie als voedingsvezels. Ook groene bananen kan worden gebruikt voor bloedglucosecontrole als resistent zetmeel tijde van vertering van ingenomen koolhydraten, vrijgeven kleinere hoeveelheden glucose in het bloed toeneemt.

Met betrekking tot het verbruik van bananen en gezondheidseffecten darm, recente studies hebben aangetoond dat de consumptie van groene bananen biomassa resistent zetmeel bevatten, wordt niet verteerd en niet opgenomen in de dunne darm kan gunstig zijn voor het individu. Resistent zetmeel wordt gefermenteerd in de dikke darm produceren stoffen die dienen als een bron van energie voor de productie van gunstige bacteriën in onze darmen, waardoor het reguleren van beide gevallen van constipatie als diarree. Het is bekend door de populaire mythen die banaan consumptie apple zou het effect van constipatie, terwijl anderen bananen als zilver, goud, zou dwerg neutraal zijn, maar nog steeds zijn er geen wetenschappelijke studies die dit effect te bewijzen.

benadrukken nog voedingswaarde van bananen in het algemeen, zoals we hierboven zeggen zijn uitstekende bron van mineralen . Verbruik van 2 bananen per dag geeft ons 50% van de benodigde hoeveelheid mangaan. Dit mineraal gaat gepaard met de reductie van vrije radicalen, het voorkomen van het verouderen van cellen en hart- en vaatziekten.

Bananen staan ​​bekend zelfs die kalium bevatten gemiddeld 100 g Bananen kalium 350 mg, een RDA van 4700 mg. Kalium is verantwoordelijk voor de balans van water en natrium in het lichaam, neuromusculaire regulatie en celgroei. Het is essentieel voor beoefenaars van fysieke activiteit, omdat kalium aanwezig is in spierreacties en hun tekort kan leiden tot krampen en verwondingen.Banaan wordt nog steeds beschouwd als een uitstekende bron van vitaminen zoals vitamine B6 (in 100 gram hebben we 0,7 mg), belangrijk voor de normalisatie van steroïde hormonen. Het heeft ook een mediane vitamine B9 (100 g hebben 36 microgram foliumzuur), belangrijke frames anemie, zwangerschapscomplicaties, geboorteafwijkingen en andere voordelen te voorkomen.

banaan kan nog steeds een uitstekende gekoppeld moduleren stress en angst, omdat het tryptofaan een essentieel aminozuur bevat, wat betekent dat ons lichaam niet in staat is om te produceren en dat we moeten innemen voor voedsel. Dit aminozuur wanneer opgenomen aan het centrale zenuwstelsel (CZS) wordt gebracht om te zetten in serotonine, een neurotransmitter die een gevoel van welzijn brengt.

Wat de aanbeveling van de hoeveelheid bananen per dag, er een bepaald, maar volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zou dagelijks 5 vruchten moeten consumeren en bij voorkeur anders moeten zijn om gediversifieerde voedingsstoffen te verkrijgen. Daarom zou het consumeren van 1 tot 2 bananen per dag ideaal zijn. Het kan worden ingenomen in vergezeld ontbijt of pre-workout een volkoren zoals haver of lijnzaad of chia zaden of dienen als een ochtend tussenpersoon snack of vergezeld middag een yoghurt of een hit met magere melk, met het oog op breek het vasten en geef glucose vooral aan de hersenen.

Tenslotte is het de moeite waard om op te merken dat veel mensen de bananensebruik associëren met gewichtstoename. De accumulatie van gelokaliseerde vet kan enkel worden geassocieerd met een slechte voeding, gebrek aan evenwicht tussen energieverbruik en calorie-inname of hormonale onbalans, dus de consumptie van bananen bij matige, maximaal 2 bananen per dag kan niet worden geassocieerd met gewichtstoename en kan worden ingenomen door de voeding.

* artikel opgesteld in samenwerking met Karina Valentine voedingsdeskundige PB Consulting Nutrition.


Mindful eating: de techniek om gewicht te verliezen met kwaliteit van leven

Mindful eating: de techniek om gewicht te verliezen met kwaliteit van leven

Degenen die betere resultaten willen, moeten zich concentreren en meer aandacht besteden aan het heden, waar alle rijke mogelijkheden liggen. Degenen die proberen af ​​te vallen, kunnen bijvoorbeeld de Mindul-eettechniek gemakkelijk gebruiken, omdat het de perceptie en het bewustzijn van wat ze inslikken, bevordert.

(Eten)

Matcha crème recept en avocado

Matcha crème recept en avocado

De avocado is rijk aan meervoudig onverzadigde vetten en studies tonen aan dat dit soort vet kan helpen het risico van chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten te verminderen, verhogen het cholesterolgehalte goed (HDL) en het verlagen van slechte cholesterol (LDL). Geniet van alle voordelen van Matcha en avocado voor uw gezondheid met dit recept culinarista Malu Wolf Nutra Health site in de keuken.

(Eten)