nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Terugoefeningen: bekijk het beste en waarom om het te doen

Terugoefeningen: bekijk het beste en waarom om het te doen

In de evolutie van de soort, toen de man nam de rechtopstaande positie, de spieren van de rug werd van vitaal belang om het te laten gebeuren. Anders despencaríamos vooruit!

Als de spieren worden versterkt (zonder overdrijving) een vorm van bescherming voor de wervels (botten), niet toe te staan ​​de overhead gegenereerd door bewegingen of overgewicht van invloed op hen, omdat ze kunnen geef rekenschap van de boodschap, want ze zijn tenslotte sterk en sparen de wervels. Dat is de reden waarom pijn of ongemak in de onderrug vaak enorm verbetert met spierversterkende oefeningen.

De spieren in deze regio zijn ook belangrijk voor het bewegen van de armen en schouders. Veel pijn in de schouder, zoals slijmbeursontsteking en tendinitis, vloeit voort uit het gebrek aan spieren (hypotonie) van de trapezius, romboïden en serratil bijvoorbeeld. Deze spiergroepen werken ook op de houding!

Er is geen lang oefenprogramma nodig, vooral als u het niet leuk vindt of aan het begin bent. Maar het is belangrijk dat je dat doet! De stukken zijn ook belangrijke!

Wat gebeurt er als ik niet je rug trainen?

Train alleen borst, benen, billen en buikspieren en verwaarlozing de rug oorzaak disharmonie in de uitlijning van het lichaam, waardoor pijn bijvoorbeeld rug. De achterste spieren (rug) zijn van fundamenteel belang zowel zitten, maar ook tijdens de bewegingen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, skateboarden of surfen te staan.

Bij het trainen van de spieren van deze regio een groot voordeel is de biceps (muque spier) samen geprofiteerd te assisteren in de beweging en dit heet training optimalisatie, perfect voor diegenen die niet veel tijd beschikbaar hebben.

Een aantal van de oefeningen kunnen worden uitgevoerd in de sportschool of zelfs thuis met tracks elastische eigen, zoals in de onderstaande bewegingen, beide doen drie reeksen van 12 of 10 herhalingen tussen 2-3 keer per week

Bekijk de top drie oefeningen om de rug te trainen en zorgen voor een goede houding en voorkomen dat pijn in de rug .:

1 jaar

Zitten met je voeten plat op de grond, pak de bar met een omgekeerde grip (handpalmen naar je toe) brengen de bar om de hoogte van uw borst en ga terug naar boven. 3 Doe 10-12 herhalingen met een lading die u tolereren

Exercise 1 om terug

Exercise 2

Pak de rubberen band die kunnen worden over de rug of een andere vaste plaats. Laat de armen naar achteren bewegen, de romp moet rechtop blijven maar alleen de armen presteren. Maak 3 sets van 10-12 herhalingen

Years naar 2

Exercise 3

Pak de halter die gesubstitueerd kan zijn met een sluitring of een plastic fles met water. Breng je armen terug zonder de trapeze te spannen en terug naar de borst. Doe 3 sets van 10 tot 12 herhalingen.

Oefening 3 voor rug

De gewichten moeten overeenstemmen met uw krachtniveau, dit moet in alle oefeningen worden gerespecteerd. Overdrijf het niet!


7 YouTube-kanalen om thuis danslessen te doen

7 YouTube-kanalen om thuis danslessen te doen

Als je het type persoon bent dat een geanimeerde song niet kan horen en al begint te bewegen, zul je deze selectie geweldig vinden. We hebben enkele YouTube-kanalen samengesteld die danslessen aanbieden, zodat je kunt volgen en leren zonder je huis te verlaten en te genieten van alle voordelen die de praktijk je biedt.

(Geschiktheid)

Meer oefeningen die helpen bij het definiëren van de beenspieren

Meer oefeningen die helpen bij het definiëren van de beenspieren

Om de zo gewenste gevormde benen te bereiken zijn niet genoeg traditionele massages , lymfedrainagesessies of wonderdiëten. Je moet ijzer trekken. Iedereen die goed ontwikkelde spieren wil hebben, moet investeren in gelokaliseerde oefeningen. "Met een maand oefenen, twee tot drie keer per week, zie je de eerste resultaten", zegt professor Jean Carlo van de Reebok Club.

(Geschiktheid)