nl.aazsante.fr
Arts-Associated Physical Activity May Cure Depression
De studie, gestart in 2003, is een van de eerste gecontroleerde onderzoeken in de Verenigde Staten die suggereert dat de toevoeging van een regelmatige oefeningsroutine, gecombineerd met specifieke medicijnen, kan de ernstige symptomen van depressieve stoornissen volledig verlichten. <> Ik heb depressie en nu?
De onderzoekers verdeelden in drie groepen drieduizend mensen met ongeveer de diagnose depressie, zeven jaar oud, tussen de 18 en 70 jaar oud en die nog niet zijn toevlucht had genomen tot het tweede medicijn tegen de ziekte. Elke groep kreeg 12 weken lang een ander niveau van trainingsintensiteit. Deelnemers hielden een online dagboek bij van de frequentie en duur van oefensessies en gebruikten een hartslagmeter tijdens fysieke activiteit thuis. Aan het einde van de studie bereikte bijna 30% van de patiënten in beide groepen volledige genezing van depressie en nog eens 20% behaalde een significante verbetering op basis van gestandaardiseerde psychiatrische metingen. Matige lichaamsbeweging was effectiever voor vrouwen met een voorgeschiedenis van psychische aandoeningen in het gezin, terwijl intensieve lichaamsbeweging effectiever was voor vrouwen van wie de familie geen voorgeschiedenis van de ziekte had. Voor mannen was de hoogste bewegingssnelheid effectiever, ongeacht andere kenmerken. Wetenschappers voegen eraan toe dat veel mensen die de combinatie van twee medicijnen gebruiken, zelfs genezen in een depressie, maar dit herstel is niet compleet en veel Patiënten klagen dat ze zich niet zo goed voelen als vóór de ziekte. Het gebruik van fysieke activiteit kan daarom een effectief alternatief zijn voor deze bijwerking.
Tips om u uit de depressie te krijgen
Elke dag kan een gevecht lijken als u depressief bent. Medische behandelingen en therapieën zijn de belangrijkste stappen die moeten worden genomen voor volledig herstel.
Er zijn echter dingen die u kunt doen waardoor u zich beter voelt. Hier zijn de tips die de cognitief gedragspsychotherapeut Evelyn Vinocur je ooit eens weggeeft van depressie:
1) Vroege tekenen herkennen
Het is belangrijk om depressie zo vroeg mogelijk te herkennen en te behandelen, wat de risico's zal verminderen je drukt weer. Als je beweert dat het probleem niet aan de orde is, zul je je waarschijnlijk slechter voelen. Je moet kijken naar de soorten gebeurtenissen die in het verleden hebben bijgedragen aan depressie en alert zijn op vroege symptomen.
2) Stel mogelijke doelen
Je kunt je uitgeput voelen door de minnen die je thuis of op het werk doet. Wees niet zo streng voor jezelf. Onthoud dat depressie een ziekte is en dat u niet extrapoleert buiten uw mogelijkheden. Houd je focus op objectieve, kleine, realistische en haalbare doelen, zodat je thuis, met familie en op je werk gemakkelijker thuis kunt komen.
3) Doe wat je wilt
Neem de tijd om dingen te doen die je leuk vindt. Ontmoet vrienden. Lopen. Ga naar de film. Speel een game die je al jaren niet meer speelt.
4) Neem geen belangrijke beslissingen
Omdat depressie je interpretatie van dingen kan verstoren, is het verstandiger om geen belangrijke beslissingen te nemen, zoals stoppen, bewegen, enz. Totdat je beter wordt van depressie. <5> 5) Drink niet
Hoewel je merkt dat alcohol je een beter gevoel kan geven, kan alcohol je depressie nog verergeren. Depressieve mensen met een hoog risico van het ontplooien van misbruik van alcohol of andere psychoactieve stoffen en alcohol interageert met antidepressiva.
6) Oefening
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat de oefening helpt bij het milde of matige depressie . Zoek een activiteit die u leuk vindt, begin langzaam en herhaal drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten.
Vier orgasmes per week verjongen tot zeven jaar
Dure cosmetica, pijnlijke behandelingen, chirurgische ingrepen . Al deze opties kunnen goed zijn, maar hoe zit het met het proberen van een aangenamere verjongingsmethode? Wetenschappers van het departement van de Ouderen van de Royal Edinburgh Hospital, UK, bleek dat vier orgasmes per week kunt u vertrekken tussen de vijf en zeven jaar jonger!
Zwangerschap en bezorgdheid over mondgezondheid
Volgens een studie van Dr. Steven Offenbacher, een professor aan de Universiteit van North Carolina School of Tandheelkunde, een gezonde mond kan helpen bij het verminderen van het risico van vroeggeboorte en de daaruit voortvloeiende complicaties. Lees verder op de Colgate-website.
