nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Stel uw training met de menstruatiecyclus en rijden rond de malaise

Stel uw training met de menstruatiecyclus en rijden rond de malaise

Menstruatie was tot voor kort een taboe in relatie tot de lichaamsbeweging. Echter, uit de jaren '50, met de ontwikkeling van voorbehoedsmiddelen en meer anatomische absorberend, en uitgebreider onderzoek over het onderwerp, werd de routine sporter vrouw gereduceerd tot een kwestie van keuze. Het beoefenen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatieperiode is een persoonlijke beslissing van elk. "Er zijn geen contra-indicaties voor vrouwen in deze omstandigheden. Als het al atleet, zal het past in iedere fase van de cyclus," zegt gynaecoloog sport Eliana Viana Zucchi, UNIFESP. Maar toch de fysische vrouw prestaties kunnen variëren met de fasen van de menstruele cyclus als gevolg van hormonale en fysische veranderingen die optreden in elke periode.

De menstruatiecyclus, die duurt 28-32 dagen bestaat door drie fasen: luteïne, folliculair en ovulatoir. Bij elke menstruatiefase zijn er cyclische verhogingen en afnames van oestrogeenhormonen oestrogeen en progesteron. De veranderingen hebben duidelijke gevolgen voor de fysieke conditie en atletische prestaties. Begrijp de kenmerken van elke fase en hoe aan te passen aan een routine plezierige lichamelijke activiteit

Photo getty images

Stap 1 :. Geïrriteerdheid met de opleiding

De zogenaamde luteale fase gebeurt wanneer een follikel, die groeide, het breekt wanneer er geen bevruchting is, en dus verandert het ei in een gele massa die rijpt en uiteindelijk wordt gedragen door het bloed. In deze fase, PMS symptomen verschijnen en de vrouw is minder geduld met de opleiding, als gevolg van de typische symptomen, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid, vochtretentie en constipatie.

Als de menstruatie komt, de vrouw is gevoeliger en meer beïnvloed door de malaise veroorzaakt door buikkrampen, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel. Dus de fysieke opbrengst neigt enigszins te dalen. "In dit stadium, vrouwen hebben over het algemeen grote stemmingswisselingen, en kunnen nog steeds migraine, ernstige rugpijn en Horn krampen. Bovendien, baarmoeder bloeden, en ongemakkelijk, kan enigszins de status hydratatie en vermindering van het bloedvolume de bloedbaan. dit alles zorgt ervoor dat ziekte en compromissen fysieke prestaties ", zei Cassiano Merussi Neiva, professor en hoofd onderzoeker bij het laboratorium Metabolisme en Stress Physiology, UNESP.

dus, zoals in deze periode is de vrouw is kwetsbaarder , het kan de zwaardere fysieke oefeningen aan. "Om overmatig bloedverlies te voorkomen, een vrouw het lichaam produceert een stof genaamd prostaglandine, die uteruscontractie veroorzaakt. Dus het ideaal is om zeer inspannende activiteit te vermijden. De meest ontspannen oefeningen, comoioga en stretching kan een goede zaak zijn."

Fase 2: geleidelijke verbetering

De folliculaire periode is het proces van groei van de eierstokkenfollikel, wat ongeveer 14 dagen duurt. Aan het einde van deze periode is het lichaam van de vrouw beter in staat om dagelijkse activiteiten uit te voeren, omdat er minder vocht vastgehouden wordt en er meer zuurstof wordt verbruikt. "In de tweede helft van de folliculaire fase, de vrouw heeft een geleidelijke verhoging van hun bereidheid om lichamelijke arbeid (de oefeningen, bijvoorbeeld) en ook een toename van hun aërobe vooruit te oefenen capaciteit en de mogelijkheid om spierkracht te oefenen", zegt hij de Unesp-onderzoeker. Vrouwen kunnen profiteren van deze hogere inkomsten te besteden aan aerobics, continue en langdurige oefening, zoals zwemmen, hardlopen, wandelen of praktijk stap en het lichaam sprong

Photo getty images

Stap 3 :. Alle uitgebracht!

Tegen de 15e dag breekt de follikel en begint de eisprong. In deze periode kan de eicel worden bevrucht, maar als dat niet het geval is, gaat het door met het samenstellen van de ovulatieperiode. "Het vrouwtje aanleg verdere verhoging van de ovulatoire fase reeds een toename van progesteron, vrouwelijk hormoon dat het resultaat is van ovariële activiteit zal plaatsvinden en die samen met andere hormonen die verantwoordelijk zijn voor het onderhoud van toegenomen vermogen om werk uit te voeren fysiek en van de toppen van kracht ", bevestigt Cassiano Neiva.Op deze manier kan de vrouw tijdens deze fase goed presteren en elke vorm van lichaamsbeweging. Zoals de onderzoeker zegt: "deze kenmerken zullen blijven bestaan ​​tot het einde van de eisprongfase en beginnen weer af te nemen met de komst van de luteale fase, het voltooien van de cyclus", zegt de specialist van Unifesp. Nu weet je wanneer je meer zult zijn bereid om fysieke activiteiten, wat dacht je van het maken van een schema van wat te trainen volgens elke fase?

Klaar voor de menopauze

Aan het einde van de menstruatiecyclus ervaart de vrouw een reeks veranderingen die haar gevoeliger maken, omdat ze heeft te maken met verschillende transformaties: veroudering, verlies van schoonheid, verheffing van gevoelens. Daarom legt de gynaecoloog Eliana Viana uit dat het belangrijk is voor de vrouw om lichamelijke oefeningen te doen. "Dertig minuten per dag is genoeg voor de vrouw om de problemen te voorkomen die in dit stadium beginnen te verschijnen: vetophopingen, osteoporose en diabetes. Bovendien zal de sport haar een sociaal leven geven dat haar zal helpen de menopauze met meer dispositie tegemoet te treden, legt Eliana uit.


6 Oefeningen om rugvetten te versterken en te verminderen

6 Oefeningen om rugvetten te versterken en te verminderen

Het gemak van het elimineren of verkrijgen van vet in de rug heeft te maken met genetische factoren en voeding. Maar er zijn een aantal houdingen die kunnen helpen de opbouw van vet in het gebied te verminderen. Het is belangrijk om een ​​dagelijks oefenplan (spier en aerobic) te volgen. De meest aangegeven aërobe oefeningen zijn zwemmen, peddelen en opstaan, omdat ze veel in de rugregio werken en deze spieren heel goed definiëren.

(Geschiktheid)

Yoga en intense stretching verlichten van pijn in de rug

Yoga en intense stretching verlichten van pijn in de rug

Het beoefenen van yoga of intense rekken kan een goede manier om chronische rugpijn te verbeteren en verminderen de behoefte aan pijnstillers, volgens studie van de Group Health Research Institute in Seattle, in de Verenigde Staten. De resultaten - gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Internal Medicine - waren gebaseerd op vergelijkingen tussen yoga, traditionele stukken of oefeningen die in een zelfzorg boek De analyse betrokken zijn 228 mensen met matige chronische rugpijn, die werden verdeeld in drie groepen.

(Geschiktheid)