7 Voedingsmiddelen die angst bestrijden

Wordt het steeds moeilijker om kalm te blijven? Heeft iedereen ooit gezegd dat je een angstig persoon bent? Angst veroorzaakt een warboel in de emoties en breuk weerspiegelt nog steeds in gezondheid. Wanneer het teveel is, triggert het het gevoel van onbehagen en voorkomt het dat je lichter leeft, zonder al te veel pijn te doen over wat nog moet komen. Vraatzuchtige aanvallen worden ook aan haar gecrediteerd. Er zijn behandelingen en therapieën om angst te beheersen, maar wist je dat het eten ook kan helpen deze interne orkaan te temmen? Sommige voedingsmiddelen bevatten essentiële aminozuren en vitamines, die direct werken door het verlagen van stress, het bestrijden van angst en het verhogen van de serotoninespiegel, die verantwoordelijk zijn voor welzijn en ontspanning. Studies hebben aangetoond dat vitamine C, aanwezig in citrusvruchten, de secretie van cortisol verlaagt, een hormoon dat vrijkomt door de bijnier als reactie op stress en het vermogen van het lichaam om te reageren. Angst en verantwoordelijk voor het overbrengen van het stressnieuws naar alle delen van het lichaam. Het gebruik ervan bevordert de goede werking van het zenuwstelsel en verhoogt het gevoel van welzijn. "Vitaminen en mineralen, zoals vitamine C, bijvoorbeeld, zijn verloren in geval van stress en angst, en de bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) te verlagen. Daarom is er behoefte aan die behoeften te voldoen", zegt voedingsdeskundige Rosana Farah , lid van de Braziliaanse Vereniging voor de Studie van Obesitas.

Melk, eieren en mager afgeleid

ze zijn een grote bron van een type aminozuur tryptofaan, die de symptomen van angst verlicht. Volgens voedingsdeskundige Rosana Farah, eens in de hersenen, verhoogt tryptofaan de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon, een neurotransmitter die kan ontspannen en een gevoel van welzijn kan geven. De deskundige adviseert de consumptie van 2 tot 3 porties per dag van het voedsel groep.

Carbohydrate

Koolhydraten, van granen op een eenvoudige en alomvattende manier, en nog veel meer zoete vruchten, kan ook de bestrijding van ongewenste angst. "Ze verhogen de bloedsuikerspiegel en geven energie, welzijn en aanleg", legt Rosana Farah uit. Brood, rijst, haver, bonen, pasta, aardappelen, honing, jabuticaba, druiven, appels maken deel uit van deze voedselgroep. De aanbevolen hoeveelheid is 6 tot 9 porties per dag.

Banaan

Uit een onderzoek van onderzoekers van het onderzoeksinstituut voor voeding en voeding in de Filipijnen is gebleken dat deze vrucht helpt bij de bestrijding van depressie en angstklachten verlicht. Dankzij de hoge tryptofaan gehalte van de vruchten belastingen, het helpen van de productie van serotonine.

Vlees en vis

Zij zijn de beste natuurlijke bron van tryptofaan, aminozuren die samen met vitamine B3 en magnesium produceren serotonine, een neurotransmitter belangrijk in het proces van slaap, stemming en het reguleren van angstniveaus. Bovendien bevatten vlees en vis een ander aminozuur dat taurine wordt genoemd. Deze stof verhoogt de beschikbaarheid van een neurotransmitter genaamd GABA, die het lichaam gebruikt om angst fysiologisch te controleren. "De dagelijkse aanbeveling voor vlees 1-2 porties, altijd de voorkeur aan wit en mager vlees geven" adviseert voedingsdeskundige Rosana Farah.

Chocolade

De chocolade is rijk aan flavonoïden, een soort antioxidant die is voorstander van de productie van serotonine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn en die de gemoedstoestand verbetert, waardoor het gevoel van angst vermindert. vertelt Rosana Farah, een specialist in klinische voeding en keuken. De aanbevolen hoeveelheid is 30 gram chocolade per dag. En bij voorkeur bittere chocolade, veel minder calorieën en rijker aan flavonoïden.

Spinazie

Spinazie bevat folaat (foliumzuur), een krachtige natuurlijke antidepressieve vitamine. Volgens voedingsdeskundige Rosana Farah bestrijdt het angst, omdat wanneer het in lage concentraties in het lichaam is, ook de hersenniveaus van serotonine afnemen. Bovendien, volgens een studie van de Universiteit van Californië, verbruiken de hersenen veel energie om te functioneren en dit resulteert in overgebleven chemische oxidanten. Het is op dit moment dat voedingsmiddelen, zoals spinazie, beginnen te werken om overtollige stoffen te elimineren en de hersenen "uitputten".

5 Eenvoudige ochtendgewoonten die u helpen af ​​te vallen

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan gewichtsverlies wat niet noodzakelijkerwijs te maken heeft met eten en bewegen. Het goede deel is dat ze eenvoudig zijn en vroeg in de ochtend kunnen worden beoefend. Hier zijn enkele eenvoudige procedures. 1. Licht van de dag ontvangen Licht is verantwoordelijk voor het begeleiden van de circadiane cyclus (of de beroemde biologische klok), waarmee ons lichaam zijn functies binnen 24 uur van de dag organiseert.

(Eten)

Voedingsdeskundige onthult geheimen aan voeding

Volg een menu speciaal vervaardigd door een voedingsdeskundige is erg handig wanneer het doel is om te reorganiseren en een paar kilo afvallen. (Maak een gratis voedingsevaluatie en ontvang een ideaal menu voor u). Naast het aangeven welke voedingsmiddelen niet in uw gerecht mogen ontbreken, weten de goede eetdeskundigen alle trucs voor het dieet om op te stijgen.

(Eten)