nl.aazsante.fr
5 Eenvoudige ochtendgewoonten die u helpen af te vallen
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan gewichtsverlies wat niet noodzakelijkerwijs te maken heeft met eten en bewegen. Het goede deel is dat ze eenvoudig zijn en vroeg in de ochtend kunnen worden beoefend. Hier zijn enkele eenvoudige procedures.
1. Licht van de dag ontvangen
Licht is verantwoordelijk voor het begeleiden van de circadiane cyclus (of de beroemde biologische klok), waarmee ons lichaam zijn functies binnen 24 uur van de dag organiseert. Met deze goed gedefinieerde cyclus is het gemakkelijker voor het lichaam om te werken en vet te verwijderen. De zon fungeert op zijn beurt als een indicator van een belangrijk moment voor het lichaam: de tijd om wakker te worden. "Het raam openen in de ochtend zoals oma's of hun ouders deden, is een geweldige manier om het lichaam te vertellen dat het is alweer dag ", zegt slaaparts Geraldo Lorenzi. Door deze cyclus te reguleren, reguleer je ook de hormonen die honger, verzadiging en metabolisme stimuleren. Zet 20 minuten in de ochtend opzij om rustig wakker te worden en laat het lichaam zonder haast begrijpen dat het al is aangebroken.
2. Capriche in eiwit
Een ontbijt met een ideale hoeveelheid eiwit kan helpen de verzadiging te verhogen en eetbuien de hele dag te voorkomen. Bovendien helpt proteïne het metabolisme sneller te versnellen dan koolhydraten of vetten. Een studie van de Universiteit van Missouri in de Verenigde Staten toonde aan dat het verrijken van de eerste maaltijd van de dag met eiwit gewichtsverlies kan bevorderen, een gevoel van verzadiging kan creëren en glykemische niveaus kan stabiliseren. Hiertoe wikkel in eieren, eenvoudige Griekse yoghurt, olieboter, kip en kalkoenborst.
3. Klim op de weegschaal
Een onderzoek aan de Tampere University of Technology in Finland toonde aan hoe frequent of dagelijks wegen gunstig is voor gewichtsverlies. In de analyse verloren mensen die, naast de zorg voor voedsel, nog steeds dagelijks gewogen ongeveer driemaal zoveel lichaamsvet en lichaamsvet als deelnemers die minder vaak wogen. Wat heeft dit met de ochtendperiode te maken? Het is precies op dit moment dat u uw gewicht met meer precisie kunt bijhouden.
4. Drink koud water
Wakker worden, tanden geborsteld en geplast? Dus, niets om een koffie of dat fruit te krijgen. Drink tevoren koud water om het lichaam te hydrateren en stuur nog steeds wat calorieën weg. "Omdat onze interne temperatuur veel warmer is dan koud water, moet het lichaam meer energie verbruiken om het lichaam te verwarmen, waardoor meer calorieën worden verbrand", zegt Sara Braganza, specialist in orthomoleculaire therapie.
5. Oefening
Voelt u zich 's ochtends lui om naar de sportschool te gaan? Een studie van de Brigham Young University in de Verenigde Staten toonde aan dat 45 minuten beweging in de ochtend een buitensporige motivatie om te eten kan uitsluiten. Een ander groot voordeel van vroege oefening is dat ze je humeur kunnen verbeteren. Samen kunnen deze voordelen een motivatie worden voor nieuwe voedings- en levensstijlveranderingen die verder kunnen bijdragen aan uw doelen.
Glutenvrij dieet: How To, Menu en recepten
Het argument is dat het de aanmaak van aan verzadiging gerelateerde hormonen vermindert, naast de spijsvertering. Maar haal je het uit het dieet echt helpt om gewicht te verliezen? Hoe maak je het glutenvrij dieet In het glutenvrije dieet is het noodzakelijk om voedingsmiddelen te vervangen die gluten bevatten door producten zonder die stof.
Chia helpt ook om af te vallen Een van de redenen waarom chia een grote bondgenoot is bij het afvallen, is het gevoel van verzadiging dat de zaad geeft. Zijn vezels hebben de capaciteit om veel water te absorberen en veranderen in een soort gel. Doe gewoon de test en laat een saus in een glas zitten om te zien hoe het zaad in korte tijd opzwelt.