nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

5 CrossFit oefeningen om thuis te doen

5 CrossFit oefeningen om thuis te doen

De routine is comfortabeler wanneer we de kans hebben om onze tijd te optimaliseren. Immers, als we onze dagelijkse activiteiten uit te voeren met meer flexibiliteit en autonomie, dus ook kregen we een kans om onze geest bezig te houden met dingen die ons plezier.

Een van de voorbeelden die vaak het leven makkelijker is om dingen te doen thuis. Of het nu gaat om het koken van je eigen eten, het betalen van een account of, afhankelijk van het beroep, zelfs werken. De lijst is enorm.

Naast deze voorbeelden is een andere activiteit die je thuis kunt doen crossfit. De praktijk bestaat uit het uitvoeren functionele oefeningen die kracht, cardiovasculaire en respiratoire sterkte, wendbaarheid en flexibiliteit met elkaar combineren.

Crossfit is een uitvoeringsvorm die is uitgevoerd in sportscholen of sites die voldoende fysieke structuur en ook fysieke Ieder heeft gespecialiseerd. Het heeft echter ook enkele gratis oefeningen die het gewicht van het lichaam zelf gebruiken om te worden uitgevoerd. Dit maakt het bijvoorbeeld mogelijk, dat lichamelijke activiteit in verschillende ruimten wordt uitgevoerd.

Dus, als je de wil om deze vorm van lichaamsbeweging te oefenen, zijn er een aantal bewegingen die je kunt doen vanuit huis, zonder de noodzaak voor een band

Het is belangrijk om te benadrukken dat dit slechts een paar bewegingen zijn en de praktijk van de modaliteit zeer ingewikkelde fundamenten met zich meebrengt die gevolgd moeten worden door een fysieke opvoeder.

Hier zijn enkele oefeningen crossfit die kan worden beoefend thuis.

abdominale mes

voor degenen die al de meer energie buik een optie is om de buik mes. Deze oefening werkt het deel van het schuine, transversale en rechte.

Hoe te presteren

Om dit uit te voeren, moet u eerst op de rug op de vloer liggen. Leg vervolgens je handen op de buik of leg je handen op de zijkanten van het lichaam. Neem je voet van de grond, buig je knieën in een hoek van 90 graden, of richt je voeten in de lucht, strek je benen zo ver als je kunt. Til je heupen op met behulp van de buik. Deze buik kan worden verdeeld in 3 sets van 15 herhalingen.

Armflexie

Armflexie is ook een populaire oefening onder crossfit beoefenaars. Naast het werken verschillende spiergroepen, zoals de borst, biceps en rug, deze beweging draagt ​​ook bij aan andere bewegingen zoals burpee uit te voeren.

Hoe om te presteren

Om het buigen uit te voeren, is het mogelijk om de positie van de handen variëren voor een verandering de prikkel voor het lichaam. De armflexie met de voetafdruk meer gesloten, de nadruk van de oefening ligt op de triceps. Houd bij het maken van deze beweging je ellebogen dicht bij je lichaam. Volgens personal trainer Fabio Aquino kan men beginnen met 3 sets van acht herhalingen en geleidelijk aan toenemen. Hier is meer informatie over het doen van armflexie

Squats

Als training met verschillende spieren, gewrichten en pezen, worden squats ook veel gebruikt in crossfit-oefeningen en kunnen ze thuis worden gedaan.

Hoe

uit te voeren Om het hurken uit te voeren, moet je je hoofd altijd op één lijn houden en vooruit kijken. Ademhaling: het ideaal is om het volume van de lucht in de longen te verhogen, wat helpt bij de stabiliteit van de wervelkolom en de lumbale. Houd je rug recht tijdens het rennen. De armen moeten worden gebogen. De knieën mogen niet voor de voeten staan. Buik kromp in elkaar en de heup kwam achter. ] Deze oefening kan worden onderverdeeld in 3 sets van 15 herhalingen. Kijk hier voor meer informatie over kraken.

Burpee

Deze oefening wordt veel gebruikt in de Cross Fit-modus en heeft niet alleen tot doel de buik, maar ook de armen en benen te versterken en ook een aanzienlijke verhoging van de hartslag te bieden, verklaart Victor Valente, fysiek opvoeder van In dit geval is de versterking van de buik een gevolg van de noodzaak om de romp te stabiliseren, voornamelijk tijdens flexie en hurken.

Hoe te presteren

Strek je voeten en schouders voor je uit, en plaats je handen voor je, gooi je voeten terug en ga in een gebogen positie staan, waarbij je je handen stevig op de grond houdt om je lichaam te ondersteunen. armen Meer informatie over het uitvoeren van een boertje

Springtouw

Springtouw is ook een crossfit-oefening die thuis kan worden gedaan Fysieke opvoeder Cleuton Nunes, of Body Systems, legt uit dat springtouw de spieren van het lichaam, met name de bilspieren en de spieren van de benen, verbetert, naast het verbeteren van de fysieke conditie. Maar om daar te komen, kost het veel inspanning en zweet, de oefening is immers niet de minste, integendeel, afhankelijk van het tempo kan het erg intens zijn. Daarom moet iedereen die een beengewricht heeft, hypertensie heeft of overgewicht heeft, eerst naar een arts gaan voordat hij begint met touwtjespringen. Klaar om in de praktijk te brengen? Voordat je het touw gaat trainen, kijk je stap voor stap na voor een veilige en effectieve fysieke oefening.

Probeer te springen van de ene naar de andere kant. Maak een 8 met het touw voor je tussen je sprongen en maak jumpsuits terwijl je aan het touwtjespringen bent. Deze technieken zijn geweldig om te doen met je favoriete liedjes. Werk de routine af door langzaam te springen om te ontspannen. De oefeningen kunnen worden gedaan in 3 sets van 15 herhalingen. Kijk hier voor meer informatie over touwtjespringen.


4 Jaar voor degenen die werken de hele dag zitten

4 Jaar voor degenen die werken de hele dag zitten

Working zitten de hele dag achter de computer. Dit is een van de meest voorkomende scènes in de kantoren van vandaag. "Het feit dat we zitten zo lang kan veroorzaken of het optreden van verschillende problemen zoals hart- en vaatziekten, obesitas, depressie, vroegtijdige dood en problemen van de wervelkolom of andere gewrichten te vergemakkelijken", zegt orthopedisch chirurg Rodrigo Junqueira.

(Geschiktheid)

Leren om kernspieren te versterken

Leren om kernspieren te versterken

De kern is een geïntegreerde eenheid van 29 paar spieren die het bekken, het bekken en de buik ondersteunen en stabiliseren. Deze musculatuur bevindt zich rond de hele regio van de romp, in de lijn van de lumbale wervelkolom. De belangrijkste groep van spieren zijn de buik, rug, billen en schuine. De kern wordt beschouwd als het zwaartepunt van het lichaam als het in hem is dat een groot deel van de last van de vele activiteiten die we doen tijdens de dag zal stoppen, dit maakt het een zeer kwetsbare regio.

(Geschiktheid)