nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

15 Tips om angst te beheersen

15 Tips om angst te beheersen

1. Oefen lichamelijke activiteit

De meest voorkomende vorm van angstbeheersing is lichaamsbeweging. Het beoefenen van fysieke activiteit helpt omgaan met angststoornissen omdat het de aanmaak van serotonine verhoogt, een stof die het genot verhoogt. Dit alternatief werkt meestal afhankelijk van de stemming van de persoon, omdat niet iedereen ervan geniet om te bewegen.

Drie keer per week minstens een half uur lopen, kan al helpen om met angst om te gaan. De timing van lopen, naast een oefening voor het lichaam, kan ook worden gebruikt om de geest te bewerken in de vorm van actieve meditatie. Als je loopt, denk je. De wandeling van een half uur is een repetitieve beweging en je denkt uiteindelijk aan de angstwekkende punten waar je aan moet werken.

2. Verminder uw dagelijkse stress

Mensen die gevoelig zijn voor angst moeten hun dagelijkse stress verminderen en er zijn verschillende manieren om dit te doen. Voor degenen die gemakkelijker gestresseerd raken, adviseer ik regelmatige acupunctuursessies en meditatie. Veel angstige patiënten profiteren ook van alternatieve behandelingen zoals homeopathie en het gebruik van Bach-bloemen. Yoga biedt de beoefenaar de mogelijkheid om te leren hun lichaam en geest onder controle te houden. Deze controle, die wordt verkregen door een combinatie van respiratoire, lichaams- en meditatietechnieken. Het resulteert in verhoogde flexibiliteit, versterking van spieren, verhoogde vitaliteit en meer controle over stress. Naast yoga is een ander alternatief voor angstbeheersing massages. Als je een meer oosterse benadering kiest, streef je naar een emotioneel evenwicht, hoe beter.

3. Probeer de ademhaling onder controle te houden

Om de reacties van het autonome zenuwstelsel te verminderen, moeten we de ademhaling beheersen. Dit kan gedaan worden door de ademhaling te stimuleren en langzaam in te ademen door de neus, met de mond gesloten. Door te inspireren om de buik te laten uitzetten, dwz om de buik te laten koken en niet de borst. Adem dan langzaam uit, verdrijf de lucht door de mond. Dit kan overal en altijd worden gedaan. Ook, als je in een rustige omgeving bent met de mogelijkheid om te gaan liggen, gebruik dan een ontspanningstechniek. Ontspanning gecombineerd met diafragmatische ademhaling zal zeker piepende ademhaling, tachycardie en tremor verminderen.

4. Vermijd negatieve gedachten

In situaties van angst die zich over lange periodes uitstrekken, wordt aanbevolen dat men negatieve of catastrofale gedachten vermijdt. Men zou moeten proberen de ernst van de situatie in te schatten, zich af te vragen of er een alternatieve vorm van analyse is, of we de mate van verantwoordelijkheid die we hebben in de feiten overschatten, of dat we de mate van controle onderschatten die we kunnen hebben. situatie, moeten we de gedachten over de gevreesde gebeurtenis vervangen, vooral de negatieve. Wanneer een negatieve gedachte begint, moet deze vervangen worden door een andere gedachte, bij voorkeur aangenaam. Dit is zeker niet gemakkelijk om te doen, maar het is mogelijk en het is een belangrijk aspect, omdat negatieve gedachten en uitspraken de situatie verergeren en de autonome reacties, zoals malaise en ademhaling onbeheerst, versterken. 5. Investeer in tryptofaanvoeding

Om angst onder controle te houden, kunnen we voedingsmiddelen eten die een bron van tryptofaan zijn, een voorloper aminozuur voor serotonine, zoals bananen en chocolade. Een andere mogelijkheid is om tryptofaan in te nemen in capsules, samen met vitamine B6 en magnesium.

Andere aminozuren die kunnen helpen zijn taurine en glutamine. Ze verhogen de beschikbaarheid van een neurotransmitter genaamd GABA, die het lichaam gebruikt om angst fysiologisch te controleren. Ze kunnen ook in capsules worden ingenomen, maar alleen onder begeleiding van een medisch specialist.

6. Neem een ​​thee

De meeste thee hebben stoffen die werken als milde kalmerende middelen en kunnen u helpen uw dagelijkse angst onder controle te houden. De meest bekende en bestudeerde planten met deze actie zijn passiflora, melissa, kamille en valeriaan.

7. Houd je focus op het heden

Wanneer je geest volledig toegewijd is aan het huidige moment, heb je volledige capaciteit voor analyse, beoordeling en actie, dus dit is een goede manier om angst te beheersen. Wanneer de geest willekeurig langs het verleden en de toekomst loopt zonder richting te geven aan een planning, kun je verdwalen in ideeën en kan angst beginnen of erger worden.

8. Wees meer georganiseerd

Wie in de rommel leeft, besteedt tijd om te vinden wat ze nodig hebben, verzamelt dingen zonder nut, belemmert het welzijn en leidt tot het creëren van angstgevoelens. Werken, studeren en leven in een minimaal georganiseerde omgeving helpt bij het emotionele evenwicht en de beheersing van angst. Bovendien kunnen mensen met een grotere organisatie van hun tijd er beter van profiteren, wat veel angst veroorzakende factoren vermindert.

9. Wees bij de mensen van wie je houdt

Wonen met geliefden, vrienden en kennissen, als je affiniteit hebt, maak het verschil in kwaliteit van leven. Het bedrijf waar we van houden is speciaal voor ons emotionele. Degenen die gezond leven leven meer ontspannen en minder angstig.

10. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen

Tijd voor jezelf maken en in staat zijn om naar je werkelijke behoeften te luisteren, kan een directe bijdrage leveren aan de controle van angsten. Weten hoe je naar jezelf moet kijken, kennis maken en bijdragen aan je levensdoel, is een daad van grote kracht voor je leven. Wees in staat om een ​​beetje tijd en energie aan jezelf te besteden.

11. Zorg ervoor dat je gedachten meer glimlachen

Let op wat je denkt, want dit heeft een directe invloed op je humeur. Evalueer uw ideeën. Een einde maken aan 'mentale films'? negatieve problemen zonder oplossing. In staat zijn om te plannen, te programmeren en sterk te zijn zonder een vreselijk scenario in je hoofd op te zetten. Met lichtere gedachten zul je de wereld op een andere manier waarnemen en dit zal je helpen meer te glimlachen. Lachen, glimlachen doet het goed voor emotionele genezing, ontspant en vermindert angst.

12. Vertrouw jezelf

Je bent (of zou moeten zijn), zonder twijfel, je betere bedrijf. Er is niemand die meer bij de tijd zal zijn dan jij, dus investeer je in deze mooie samenwerking? met jezelf. Wees trouw aan jou. Vertrouw meer en het zal je de kracht geven om te gaan met dagelijkse angst.

13. Congruentie ontwikkelen

Iedereen die op een bepaalde manier denkt, in een andere handelt en zegt dat iets anders zeker angst zal hebben. Het vinden van een balans tussen wat u wilt en wat u doet, kan bijdragen aan de harmonie van uw dag. Wat zit er achter je acties? Wat zijn je echte bedoelingen wanneer je actie onderneemt? Voldoet u aan uw werkelijke behoeften? Denk liefdevol aan deze vragen en observeer vaak welke attitudes u kunnen helpen.

14. Zelfkennis versterken

Wie zichzelf goed kent, weet hoe hij zijn grenzen moet respecteren, nee kan zeggen en zichzelf kan beschermen, heeft minder angst dan andere mensen die elkaar nog steeds leren kennen. Wie volledige acceptatie van zichzelf heeft, kan denken, zeggen en handelen zonder schuldgevoel, met volledige afstemming van zijn behoeften.

15. Zorg goed voor uw tijd voor het slapengaan

Vermijd handelingen die leiden tot agitatie, zorgen en slijtage. We kunnen niet altijd voorspellen wat er vlak voor het slapengaan kan gebeuren, maar wat van ons afhankelijk is, moet het goed doen. Probeer serieuzere dingen uit bedtijd te praten. Zet een mentale rem op gedachten over besluitvorming in tijden van ontspanning. Het veranderen van het leven in het hoofd op het moment dat je gaat slapen, genereert alleen angst en verlies van slaap.


Scientists kan ontrafeld hebben het mysterie van het vrouwelijk orgasme

Scientists kan ontrafeld hebben het mysterie van het vrouwelijk orgasme

Scientists onderzocht eeuwenlang wat de functie van het vrouwelijk orgasme in het kader van de voortplanting. Een nieuw onderzoek door een paar wetenschappers van de Yale University in de Verenigde Staten toont aan dat het orgasme van vrouwen gekoppeld is aan hun evolutionaire verleden, wanneer hormoon afscheiding die de climax begeleidt noodzakelijk was voor de vrouw om ovuleren.

(Welzijn)

Hoe kunt u een verraad overwinnen?

Hoe kunt u een verraad overwinnen?

'Een vrouw vergeeft ontrouw, maar vergeet ze niet. Man vergeet ontrouw, maar niet vergeven "- Severo Catalina Hoewel we leven in een tijd waarin alles is disposable, van objecten om mensen, het leren van het verraad van de liefdevolle partner is nog steeds een van de grootste geestelijk lijden treft de noodzakelijk mens in ontrouw is om te gaan met het feit van het hebben van meer dan contact is doorgegeven deze werkelijkheid veroorzaakt een scala aan gevoelens die onvermijdelijk niet zal ontsnappen aanraken van de grootste wonde: .

(Welzijn)