nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

15 Minuten beweging per dag vermindert het risico van overlijden

15 Minuten beweging per dag vermindert het risico van overlijden

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift de Lancet blijkt dat sedentaire mensen gaan doen lichamelijke activiteit voor slechts 15 minuten per dag kan het risico op overlijden te verminderen met 14% en het verhogen van uw levensverwachting met drie jaar.

de National Health Research Institutes in Taiwan en de China Medical University Hospital zijn verantwoordelijk voor de studie, die onder meer dan 400.000 mensen die deelnemen in een medische screening programma in Taiwan tussen 1996 en 2008, met een gemiddelde van Deelnemers werden onderverdeeld in vijf categorieën trainingsniveaus: inactief, laag, gemiddeld, hoog of zeer hoog, afhankelijk van de hoeveelheid lichaamsbeweging die ze elke dag beweerden te doen. De auteurs berekende het risico op sterfte voor elke vergelijking groep met het niet-actieve groep, en van daaruit berekende de levensverwachting voor elke groep.

In vergelijking met individuen in de inactieve groep, die in de lage-activiteit groep, die gedurende 15 minuten per dag uitgeoefend, had 14% minder risico op overlijden. Bovendien verminderde 10% het risico op het ontwikkelen van kanker en de levensverwachting steeg met drie jaar. Elke extra 15 minuten dagelijkse training dan het minimum van 15 minuten per dag het risico van overlijden en kanker overlijden verder gereduceerd.

Deze voordelen zijn van toepassing op alle leeftijdsgroepen en beide geslachten. Personen die niet actief waren hadden een toename van 17% van het risico op overlijden in vergelijking met individuen in de low-volume groep.

Acht voordelen van het lopen voor het lichaam en de geest

Kent u een oefening makkelijker om te oefenen dan de wandeling? Het vereist geen vaardigheid, is goedkoop, kan worden gedaan op bijna elk moment van de dag, kan er geen leeftijdsbeperking en nog steeds binnenshuis worden gedaan als de persoon heeft een loopband. Naast het verbeteren van de fysieke conditie, zijn de voordelen van lopen naar de gezondheid van lichaam en geest talrijk en bewezen door de wetenschap. My Life heeft 11 voordelen verzameld die deze gewoonte voor u kan doen. Een onderzoek door USP, Ribeirão Preto, heeft aangetoond dat wandelen gedurende ongeveer 40 minuten de bloeddruk 24 uur na het einde van de oefening kan verlagen. . Dit is omdat tijdens de praktische oefening doorbloeding stijgt, waardoor de bloedvaten te breiden, drukverlaging.

Bovendien, het lopen maakt de kleppen van het hart harder werken, verbetering van het verkeer hemoglobine en oxygenatie van het lichaam. "Met de toegenomen pompen van bloed naar de longen, bloed rijker aan zuurstof. Daar komt bij dat de wandeling maakt de slagaders, aders en haarvaten verwijden, zo efficiënt zuurstoftransport naar perifere lichaamsdelen, zoals armen en benen, "verklaart fysioloog Paulo Correia, Unifesp.

2. Bestrijding van osteoporose

De impact van de voeten op de vloer heeft een gunstig effect op de botten. Compressie van de beenbotten en beweging van het hele skelet tijdens een wandeling veroorzaakt meer elektrische prikkels in onze botten, de piëzo-elektrische. Deze stimulatie bevordert de opname van calcium, waardoor de botten steeds minder kans om te lijden als gevolg van osteoporose.

"In de eerste fase van botverlies, wandelen is een goede manier om de botten te versterken. Maar als het beeld is al osteoporose, lopen kan de progressie van de ziekte vaak vertragen, "zegt de fysioloog van Unifesp

3. Away depressie

Tijdens de tocht, ons lichaam brengt een grotere hoeveelheid van endorfine, een hormoon geproduceerd door de hypofyse is verantwoordelijk voor gevoelens van vreugde en ontspanning. Wanneer een persoon begint met trainen, produceert het automatisch endorfines. Na een tijdje moet je nog meer oefeningen oefenen om het gunstige effect van het hormoon te voelen. "Start wandelen is het begin van een vicieuze cirkel. Hoe meer je loopt, hoe meer endorfine je lichaam, waardoor je meer moed geeft. Deze versoepeling zorgt ervoor dat u ook bereid om meer tijd te wandelen door te brengen", legt Paul Strap.

4. Laat de hersenen gezonder

Dagelijks lopen is een geweldige oefening om het lichaam in vorm te houden, de gezondheid te verbeteren en langzaam ouder worden. Uit een nieuwe studie van de University of Illinois in de Verenigde Staten blijkt echter dat dit anti-aging effect van lichaamsbeweging ook mogelijk is in relatie tot de hersenen door de circuits te vergroten en het risico op geheugen- en aandachtsproblemen te verminderen. "De stimuli die we ontvangen als we lopen verhogen onze coördinatie en maken ons hersens om te kunnen reageren op meer en meer prikkels, visueel, tactiel, sonore en olfactorische," zegt Paulo Correia. Houd je gewicht in balans en verlies gewicht

Dit is wellicht het beroemdste voordeel van lopen. "Als je gewend bent om een ​​bepaalde hoeveelheid energie te spenderen en te gaan lopen, zal je lichaam een ​​hogere caloriebehoefte hebben waardoor een plaatselijke vetverbranding ontstaat," zegt Paulo Correia. de rol van wandelen in gewichtsverlies stopt daar niet. Onderzoekers van de Yale University in de Verenigde Staten hebben aangetoond dat zelfs uren na het sporten de persoon blijft afvallen als gevolg van een verhoogd metabolisme veroorzaakt door een verhoogde bloedcirculatie, ademhaling en spieractiviteit. van atleten zetten constant meer energie om in warmte dan die van sedentaire personen. Dit komt omdat mensen die intensieve weerstandstraining volgen, zoals lopen, een sneller metabolisme hebben.

6. Het reguleert de drang om te eten

Een recente studie van onderzoekers aan de Universiteit van Exeter in Engeland suggereert dat wandelen de verslaving aan chocolade kan bevatten. Tijdens het onderzoek werden 25 mensen geëvalueerd die minstens 100 gram per dag chocolade consumeerden. De onderzoekers ontdekten dat niet het eten van chocolade, samen met de stress veroorzaakt door de dag tot dag, de wil verhoogde. om het zoete te consumeren. Maar een wandeling van 15 minuten op een loopband zorgt voor een aanzienlijke vermindering van het verlangen naar de traktatie.

7. Beschermt tegen beroertes en beroertes

Wie loopt, beschermt uw gezondheid tegen hart- en vaatziekten. Door te helpen de bloeddruk onder controle te houden, is lopen een beschermende factor tegen beroertes en hartaanvallen. "De bloedvaten zijn meer elastisch en hebben meer kans om te verwijden wanneer er een obstakel is, wat voorkomt dat de bloedvaten bloed of verstopping tegenhouden," zegt Paul.

Lopen reguleert ook het cholesterolgehalte in het lichaam. Het werkt zowel op de afname van de productie van slechte vetten in het lichaam, die zich gemakkelijker ophopen in de wanden van bloedvaten en daardoor beroertes en beroertes veroorzaken, zoals in de toename van de productie van HDL, beter bekend als goede cholesterol. Lichamelijke oefeningen

8. Diabetes

Insuline, een stof die verantwoordelijk is voor glucoseopname door lichaamscellen, wordt in grotere hoeveelheden geproduceerd tijdens het lopen, omdat pancreas en leveractiviteit worden gestimuleerd tijdens het lopen vanwege de verhoogde bloedcirculatie. bloed in alle organen. Een ander belangrijk punt is dat de intense aërobe training die door wandelen wordt geproduceerd, in staat is insulineresistentie om te keren, een belangrijke factor in de ontwikkeling van diabetes. "Hoe groter de hoeveelheid insuline in het bloed, des te groter de capaciteit van de cellen om glucose te absorberen. Wanneer deze suiker vrij in het bloed circuleert, kan diabetes veroorzaken, "verklaart de fysioloog bij Unifesp.


Geniet 's ochtends van het bed om te trainen

Geniet 's ochtends van het bed om te trainen

U hebt misschien veel artikelen gelezen over de voordelen die een goede luie snack voor onze gezondheid kan betekenen, toch? Maar naast deze gezonde oefening, kunt u fysieke bewegingen in uw eigen bed uitvoeren om een ​​lichte conditionering voor de dag te starten. Misschien vind je het grappig, maar fysieke activiteiten doen voordat je zelfs maar uit bed bent, is heel goed voor het lichaam.

(Geschiktheid)

Snel lopen kan helpen om het geheugen te behouden

Snel lopen kan helpen om het geheugen te behouden

Hoe snel loop je de straat in? Het antwoord op deze vraag kan u helpen om uw kansen op dementie in de toekomst te bepalen. Onderzoekers hebben gekeken naar ongeveer 2.400 mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 62 jaar, volgens onderzoek door Amerikaanse neurologen op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Academy of Neurology.

(Geschiktheid)