nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

13 Gewoonten die het My Life-team in 2017 heeft veranderd

13 Gewoonten die het My Life-team in 2017 heeft veranderd

Een gewoonte kan in de routine worden geïntegreerd, verwijderd of getransformeerd, en hoewel ze totaal verschillende paden zijn, zijn al deze opties even moeilijk te bereiken. Dat is waarom in het nieuwe jaar zo veel mensen de tijd nemen om te beslissen wat de belangrijkste doelstellingen van de cyclus zullen zijn. Hier in My Life is niet anders: velen van ons hebben geprobeerd dit jaar doelen te bereiken en we zijn erin geslaagd om een ​​deel van hen te maken, wat het leven van ons team zeker ten goede heeft veranderd. Dit zijn de transformaties die ons team heeft bereikt:

1. Minder suikerverbruik

Augusto Assis bracht geen dag door zonder snoep te eten. Om aan dit verlangen te voldoen, zou hij een reep kopen en het geheel opeten of anders zou hij een pan brigadeiros bereiden toen hij thuiskwam. Op een dag zag hij een uitdaging op YouTube die hem aanmoedigde om een ​​jaar zonder suiker te blijven en vond het een goed idee. Het snijden van het snoep uit je eten zou echter een beetje moeilijk zijn om in de praktijk te brengen, dus het maakte een reductie. Met deze suikerbesparing voor een paar dagen slaagde Augusto erin zijn dagelijkse consumptie veel te verminderen en vandaag kan hij geen snoep meer hebben, maar kan hij ook af en toe chocolade eten. Altijd in balans!

2. Ik dronk meer water

Dit is een veel voorkomende moeilijkheid, toch? Carolina Serpejante had dit ook. "Ik merkte dat ik niet genoeg water dronk en kneep er een beetje in om het op te lossen. Ik probeerde grotere flessen, zette alarm, enz. Uiteindelijk besloot ik een glas met stro te kopen! drinken (je hoeft niet het deksel te openen of je hoofd naar de drank te draaien, ik kan bijvoorbeeld drinken terwijl ik iets op het computerscherm lees) en omdat het 500 ml heeft, kan ik gemakkelijk de telling maken van hoeveel ik al heb gedronken. tot 6 keer per dag, "legt hij uit. Probeer deze tip van Carol en vertel ons dan of het werkt.

3. Ik ben een oude hobby begonnen

Veel van onze favoriete hobby's raken in de loop der jaren zoek, vaak vanwege de hectische routine, maar hoe zit het met het oppakken van iets dat je leuk vindt om te doen in 2018? Dat is wat Nathalie Ayres dit jaar heeft gedaan. "In november kreeg ik de kans om een ​​cursus 'Hoe vind ik mezelf schriftelijk' te volgen, waardoor ik opnieuw contact maakte met de gewoonte om voor mezelf en mijzelf te schrijven, en niet alleen de verhalen van Mijn leven. Zo heb ik betere dingen kunnen zien mijn gevoelens, verlangens en verlangens en mezelf beter kennen, zonder angst om het aan anderen te laten zien, "zegt ze.

4. Ik merkte dat het aantal op de schaal niet alles is. Sommige mensen verliezen gewicht en naarmate ze vorderen in bodybuilding, komen ze aan dankzij de magere massa die meer weegt dan het vet. Geloof me, het stoort veel mensen, zoals Stefanie Reis, die het aantal in de balans wilde verminderen. "Alle leraren, voedingsdeskundigen en artsen zeiden dat ik massa (en dus gewicht) moest krijgen in plaats van verliezen, ik begon zelfs aan hun dieet, maar toen ging ik weg omdat ik het evenwicht zag stijgen. %, Ik nam de supplementen die ze bestelden, enz. Eindelijk zakte mijn vetpercentage omlaag en mijn metabolisme werd sneller. Ik stopte met het hebben van gewichtsverschillen vanwege een slechte week, bijvoorbeeld. Ik ging terug op vakantie en werd ziek, weet je? , legt ze uit. Heb je gezien hoe goed het is om gespecialiseerde professionals te vertrouwen?

5. Ik zei toch dat je sedentair moest zijn.

Je weet wanneer je je ziek, moe voelt, maar je weet niet waarom? Het was precies dit gevoel dat Mateus Hortêncio had voordat hij aan de academie begon, en daardoor veranderde ook zijn leven. Vastbesloten om zijn conditie te verbeteren, zocht hij gespecialiseerde hulp, schreef hij zich in voor de sportschool en engageerde zich om vijf keer per week te trainen, afwisselend tussen bodybuilding en loopband. Met veel toewijding verschenen de effecten al in korte tijd (wat nog meer motivatie opleverde): meer dispositie, verbeterde houding en cardiorespiratoire capaciteit. Tegen 2018 zijn de vooruitzichten voor resultaten nog beter!

6. Ik heb dankbaarheid betracht.

Vaak is de dag voorbij en vergeten we snel de goede dingen die zijn gebeurd. Aan de andere kant, wat slecht gebeurt, is gemarkeerd en doet ons bijna slapen. Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe u de goede dingen die gebeuren, kunt waarderen en waarderen, maar het kan enige inspanning vergen. Ik, die dit verhaal schreef, ontdekte dit toen ik de Gratitude-app (Android) begon te gebruiken, waar je kunt schrijven wat je dankbaar was voor die dag, naast andere functies. Door het dagelijks te gebruiken (de app stuurt je herinneringen om je "dankbaarheid van de dag" op te nemen), het is gemakkelijk om te zien dat de meeste dagen niet iets hebben dat zo voelbaar is om te bedanken, maar dat is waar we de echte reden vinden om dankbaar te zijn in het leven. Ik raad het aan.

7. Ik heb mezelf meer toegestaan ​​

om me zorgen te maken over wat anderen denken. Bijna iedereen heeft dit op een gegeven moment doorgemaakt, maar in 2017 besloot Penelope Pereda dat het tijd was om te veranderen. "Het einde was toen ik mijn 4-jarige relatie beëindigde en besefte dat ik niet meer alleen wist hoe ik iets anders moest doen, en ook niet wat ik graag deed, omdat ik alles altijd terzijde heb gelaten omwille van de relatie", herinnert ze zich. . Om dit proces te helpen, had ze de hulp van een psycholoog op een zeer verrijkend pad van zelfkennis.

"Ik heb een nieuw doel gecreëerd: alles doen wat ik wilde doen. Mijn tweede semester was ongelooflijk, ik werd een persoon veel meer open voor het ontmoeten van nieuwe mensen en levende wezens waar ik nog nooit in heb gewoond. Ik besloot dat ik niet langer zou stoppen met iets doen vanwege luiheid of vermoeidheid en ik eindigde met een aantal geweldige momenten met mijn beste vrienden en ik kwam heel dicht bij andere mensen. Nu heb ik het gevoel dat ik alles kan doen wat ik wil en voel dat ik mezelf veel meer ken. Ik zal me nooit meer rot voelen omdat ik verloren ben omdat ik mezelf altijd toesta om nieuwe dingen te leven en wat tijd te nemen om te ademen. 8. Ik stopte met het verdisconteren van de emoties in het eten

Je moet na een stressvolle dag een reep chocola verslonden hebben, toch? Dit was Beatrice Caetano vóór 2017. Maar na verloop van tijd realiseerde ze zich dat haar metabolisme niet synchroon werkte met haar emoties en het haar begon lastig te vallen. "Dus besloot ik dat ik niet meer zou geven en ging ik op zoek naar alternatieven om de consumptie van snoep en voedsel in het algemeen te verminderen. Dus wanneer ik zin heb om te eten, probeer ik meer water te drinken, luister naar een nummer dat me ontspant en Ik begon mijn stress in de sportschool te verdisconteren. Ik denk dat niet tevreden zijn met mijn lichaam me ertoe heeft gebracht te veranderen en deze verandering heeft me in veel dingen geholpen, van beginnen met afvallen tot meer ingesteldheid. Ik dacht dat mijn gewoonte om alles te verdisconteren van het eten was normaal, maar dit heeft me geholpen te beseffen dat ik kan leven zonder verschillende dingen te eten en blij te zijn met mijn lichaam, "concludeert hij. En jij komt daar ook, huh.

9. Ik zorgde voor mijn gezondheid. Sinds vorig jaar besefte Amanda Alvarenga dat haar gezondheid niet 100% was. Ze werd moe wakker, voelde zich ziek, voelde haar opgezwollen lichaam en een zwaar gevoel in haar maag. "Het haarverlies nam toe, de huid op mijn gezicht veranderde en mijn hele lichaam begon te jeuken," zegt Amanda. Omdat er geen tijd was om naar de dokter te gaan, ging bijna een jaar voorbij zonder dat ze wist wat deze symptomen veroorzaakte. Toen kon ze niet wachten, en ze had een volledige controle. "Ik ontdekte dat ik voedselallergieën heb ontwikkeld na de volwassenheid en ontdekte dat voedsel zoals eieren en melk mijn lichaam schaden," herinnert hij zich. Als een manier om deze aandoening te verlichten, zag Amanda dat het nodig was om veranderingen in haar routine en dieet aan te brengen. "Hoewel het erg moeilijk is, weet ik dat het essentieel is voor mijn gezondheid en ik ben ervan overtuigd dat ik het zal kunnen doen!" Concludeert hij. Dus let op de tekenen van je lichaam en ga naar de dokter.

10. Ik veranderde mijn manier van leven

Nathan Candide, gehinderd door de manier waarop ik leefde, wilde iets doen om zijn routine te veranderen. "Ik realiseerde me dat ik erg sedentair werd, te snel moe, veel onzin at en veel buik kreeg," legt hij uit. Om in het begin dapper te zijn, creëerde hij uitdagingen onder zijn vrienden: die een grotere afstand konden lopen of die in een bepaalde tijd meer gewicht konden verliezen. Met het verschijnen van de resultaten was het veel gemakkelijker om training en voeding op te volgen. In voedsel waren de belangrijkste veranderingen het verwijderen van de snoepjes na de lunch, koffie drinken zonder suiker, de frisdrank snijden, de koolhydraten verminderen, beginnen met rennen en gewichtstraining doen. Al met al zijn 11kg's geëlimineerd. "Mijn gewoonten zijn gezonder, ik voel me meer bereid en met meer gas om alles te bereiken wat ik nodig heb gedurende de dag."

11. Veranderde de manier waarop ik contact heb met mensen en met mezelf

Met moeite om te gaan met hun interne vragen, besefte Cínthya Dávila dat hij de hulp nodig had van iedereen die het onderwerp begreep. "Ik zocht naar cursussen en boeken waarmee ik op een constructieve manier in contact kon komen met mijn gevoeligheid", legt hij uit. Om beter te communiceren en beter te luisteren naar mensen, deed ze ook een niet-gewelddadige communicatiecursus. Daarnaast hielp dit jaar een reis naar het Amazone-regenwoud haar ook om haar eigen emoties te leren kennen. "Ik heb geleerd me niet voor mijn gevoelens te schamen en ze te ontmaskeren als ik het nodig vind." Vandaag, bijvoorbeeld, als ik zie dat iets me raakt, geef ik mezelf niet de schuld (omdat ik wil huilen), "zegt ze. Om voor zijn gezondheid te zorgen begon Cínthya te trainen en te trappen: "Ik moet bekennen dat de wind in mijn gezicht te koel is", grapt hij.

12. Ik snijd de frisdrank tijdens de lunch

Danielle Nordi drinkt al jaren frisdrank, altijd. In 2016 besloot ze dat ze moest stoppen, maar dit project uitgesteld tot 2017. Al dit jaar begon ze het drinken geleidelijk te verminderen. "Ik heb een acht jaar oude zoon die niets anders dan water en kokoswater drinkt, hij sneed zelf bewerkte sappen uit zijn lunchbox nadat ik had uitgelegd dat ze heel anders waren dan natuurlijke sappen omdat ze te veel suiker hadden, Het is altijd veel werk voor me geweest om te stoppen met frisdrank drinken omdat het niet gezond is, "zegt hij.

Dus, omdat het geleidelijk zou zijn, dacht Dani dat het makkelijker (en goedkoper) zou zijn om te stoppen met drinken bij lunchtijd. "Ik zou de meisjes die bij mij lunchen om hulp kunnen vragen om me aan te moedigen niet elke dag naar mijn blik te vragen, en ik ben blij om te zeggen dat ik het begrijp, ik heb nog twee maanden over. Het is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk, maar als ik uitga (het is maar een dag in 2 maanden), reken ik mezelf niet aan. Vooruit en de volgende dag ga ik terug naar het oorspronkelijke doel om niet meer te nemen ", besluit hij. Hoe zit het met de toetreding tot Dani in dit project?

13. Ik begon beter te slapen

Sinds de kindertijd is slaap altijd een probleem voor Wilson Tayar geweest. "Naarmate de tijd verstreek, was ik eraan gewend geraakt om slechts vier uur per nacht te slapen, maar ik merkte niet hoeveel invloed dat op me had", zegt hij. Dus begon hij een applicatie te gebruiken om zijn slaapmomenten vast te leggen en zo realiseerde hij zich een aantal patronen, zoals de dagen waarop hij het meest sliep, hij voelde zich productiever. Maar dit jaar, tijdens een moeilijke periode, begonnen de vier uren slaap drie uur, twee uur te worden, waardoor hij zich overdag slecht voelde, met pijn in het lichaam, pijn in het gezicht en intestinale stoornissen.

hij moest actie ondernemen om dat spel te veranderen. "De eerste stap was om de applicatie twee uur van tevoren te vragen om naar bed te gaan, zodat ik alles wat ik aan het doen was kon afmaken en me klaarmaakte voor het naar bed gaan," legt hij uit. De tweede stap was om de follow-up van haar therapeut toe te voegen: "Ik vroeg haar om me voor een lange tijd in rekening te brengen. Dus ik moest ten minste zeven uur per nacht slapen en een foto van het slaaprecord van de toepassing naar haar sturen in de ochtend vervolgens, "zegt hij. Na een maand was de gewoonte al gemaakt en had hij de externe kosten niet meer nodig, ondanks het feit dat het gebruik van de applicatie werd gehandhaafd. "Ik weet dat slaap mijn zwakheid is", grapt hij.


Jongeren voelen zich meer eenzaam dan ouderen

Jongeren voelen zich meer eenzaam dan ouderen

Een onderzoek in Groot-Brittannië door de Mental Health Foundation blijkt dat jonge mensen voelen zich meer dan volwassenen ouder dan 55 jaar. De enquête werd uitgevoerd met 2.256 deelnemers. Bijna 60% van de deelnemers tussen de 18 en 34 jaar oud zei dat ze zich vaak of soms eenzaam voelden. Het cijfer daalt ook tot 35 procent onder respondenten van 55 jaar en ouder.

(Welzijn)

Veroudering kan de uren van de slaap te verminderen, onderzoek wijst

Veroudering kan de uren van de slaap te verminderen, onderzoek wijst

Is het u ooit opgevallen dat uw slaapkwaliteit in de loop der jaren mogelijk is afgenomen? Vaak denken we dat het de dagelijkse zorgen zijn, of we denken dat ons lichaam in de loop der jaren minder rust nodig heeft. Maar een nieuwe studie van de University of California in Berkeley geeft anders aan. We slapen minder naarmate we ouder worden, omdat ons brein mechanismen ontwikkelt die ons vermogen om te slapen remmen.

(Welzijn)