nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

13 Voedsel hoog cholesterol

13 Voedsel hoog cholesterol

het paar gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging kunnen het goede cholesterol niveau te houden (HDL) en slechte (LDL ) in een perfecte balans, dicht het risico op een hartaanval en beroerte af, evenals andere ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Degenen die last hebben van het probleem weten heel goed dat de oplossing voor dit probleem niet in de pillen zit. Zelfs als je strikt de tijden en doses van de medicijnen volgt, zonder het dieet te beheersen, komen de cholesterolwaarden nooit in de assen. Maar het tegenovergestelde kan zelfs gebeuren: sommige mensen leren hoe ze gezonde gerechten kunnen maken en daardoor de apotheek verlaten. Vervolgens controleert de lijst van voedsel om een ​​strijd tegen hoog cholesterol omvatten en komen de winnaar (zonder, uiteraard, geven het eten goed)

FACTBOX :. Waarom mijn cholesterol blijft hoog

WETEN? MORE: Alles wat je moet weten over cholesterol

vis

ze zijn uitstekende bron van omega-3 vetzuren, een soort van goed vet, de onverzadigde soort, gevonden in koud water vis zoals zalm, tonijn en forel. "De onverzadigde vetten helpt bij het verminderen van de niveaus van triglyceriden en totaal cholesterol bloed vermindert het risico van stolsels naast het maken van het bloed meer vloeibaar en daarom belangrijke bondgenoot bij de preventie van hart- en vaatziekten," zegt voedingsdeskundige UNIFESP Naast de onoplosbare vezels, bevat haver een oplosbare vezel genaamd beta-glucan, die gunstige effecten op ons lichaam uitoefent. Het vertraagt ​​de maaglediging, die verzadiging bevorderen, verbetert de bloedcirculatie, controleert het bloed glucose (bloedsuiker) en remt de absorptie van vet (cholesterol). "Haver verlaagt de concentraties van totaal cholesterol, totale lipiden en triglyceriden aanzienlijk en verhoogt de fractie van goede cholesterol (HDL)", legt voedingsdeskundige UNIFESP Ana Maria Figueiredo Ramos.

oliehoudend

walnoten en kastanjes tonen grote antioxidanten, verantwoordelijk voor de bestrijding van celveroudering en ter voorkoming van coronaire hartziekten, naast verschillende soorten kanker. Arginine ook aanwezig in interessante hoeveelheden in olie, fungeert als een belangrijke vaatverwijdende, waardoor het risico op hart-en vaatziekten te verminderen.

Pure chocolade

Milk en cacaoboter voeg verzadigd vet doses een delicatesse die rillingen van verlangen veroorzaakt, vooral bij vrouwen. Maar bittere chocolade kan deel uitmaken van uw dieet, omdat het rijk is aan flavonoïden (stoffen die LDL verlagen). Voeg dagelijks 30 g van het zoete toe als dessert. Gewoon niet de moeite waard te compenseren: een gedeelte van vandaag is niet verzameld voor morgen, of je lichaam houdt geen rekening met de voordelen te genieten

Olie

is een bron van oliezuur, die cholesterol reguleert en beschermt tegen hart-en vaatziekten. . Het doet het cardiocirculatiesysteem goed en om type 2 diabetes onder controle te houden door de glykemische snelheid te verlagen. Het is ook een grote bron van antioxidanten zoals vitamine E

artisjok

De vezels zijn bestendig tegen de inwerking van enzymen en derhalve vele voordelen, waaronder: het verlagen cholesterol en triglyceriden; vermindering van het risico op obesitas en diabetes, risicofactoren voor de gezondheid van het hart. Een portie van 100 g heeft slechts 50 calorieën. "Hoe het helpt bij de afbraak van vetten en cholesterol controle, is het sterk aanbevolen om te voorkomen dat hart-en vaatziekten", zegt voedingsdeskundige voedingsdeskundige UNIFESP Ana Maria Figueiredo Ramos.

Oranje

Het is niet goed voor verkoudheid en griep. Een studie van de Universiteit van Viçosa, Minas Gerais, en gepubliceerd in het American Heart Association tijdschrift, bleek dat flavonoïden, antioxidanten aanwezig in fruit, te verminderen LDL (slecht cholesterol) in het lichaam, omdat ze de absorptie van cholesterol in te beperken

Wijn

De matige inname van de drank (één tot twee doses per dag) bevordert een toename van ongeveer 12% in HDL-spiegels, een goed cholesterol, vergelijkbaar met het cholesterolgehalte dat bij lichaamsbeweging wordt gevonden. "De meeste van de bewakers van rode wijn effecten worden toegeschreven aan flavonoïden, die antioxiderende eigenschappen, vaatverwijdende en anti-bloedplaatjes stolling," zegt Ana Maria.

Lijnzaad

Het zaad is een van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, het is dus verantwoordelijk voor het voorkomen van hart- en vaatziekten en het voorkomen van bloedstolsels door het verlagen van het totale cholesterol en LDL (slechte) cholesterol en het verhogen van HDL (goed) cholesterolgehalte. De voordelen van lijnzaad worden versterkt wanneer het zaad wordt gemalen of geplet, zoals zijn schors is bestand tegen de inwerking van maagsap en gaat voorbij zonder de spijsvertering in het maag-darmkanaal te ondergaan.

Cinnamon

Onderzoekers aan de Kansas State University, USA , hebben geconstateerd dat het consumeren van een halve eetlepel per dag van deze specerij een belangrijke rol speelt in de strijd tegen slechte cholesterol (LDL). De onderzoekers zijn van mening dat deze daling is een gevolg van de werking van antioxidanten in kaneel.

Soy

Naast het helpen om hormonale problemen voor vrouwen die in de menopauze te controleren, soja is een uitstekende keuze voor diegenen die willen beschermen het hart "het helpt om slechte (LDL) cholesterol te verlagen, verhoogt de goede cholesterol (HDL) en versterkt het lichaam tegen infecties," legt voedingsdeskundige UNIFESP Ana Maria Figueiredo Ramos

Acai

Ondanks de hoge vetgehalte. van açaí is het voornamelijk enkelvoudig onverzadigde (60%) en meervoudig onverzadigde (13%) vetten. Deze vetten zijn nuttig en helpen bij het verminderen van slechte cholesterol (LDL) en het verbeteren van HDL, en dragen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval. Elke 100 g van het fruit heeft 262 calorieën. "Acai heeft vetten die goed voor de gezondheid zijn en moeten daarom worden opgenomen op het menu, maar het is het beste om te consumeren zonder toevoeging van hoge calorie-supplementen, het helpt om het dieet," stelt Robert Stella.

Thee

Vooral groene thee, omdat flavonoïden, die in dit soort thee worden aangetroffen, als antioxidanten werken en ontstekingen in de weefsels helpen voorkomen. Deze stoffen kunnen ook beschermen tegen de vorming van bloedstolsels, die de hoofdoorzaken van hartaanvallen zijn.


Kastanje van India: zoek uit of het

Kastanje van India: zoek uit of het

Wordt vaak gebruikt voor de bloedsomloop stoornissen en ziekten die samenhangen met een slechte bloedcirculatie, mag echter niet worden vers geconsumeerd, als gevolg van een toxische verbindingen. India Chestnut gewicht te verliezen? Er zijn geen studies naar het potentieel voor gewichtsverlies in Indiase noten.

(Eten)

Eet één ei per dag om spieren te krijgen en vet te verliezen

Eet één ei per dag om spieren te krijgen en vet te verliezen

Wanneer u denkt aan eiwitinname, herinneren maar weinig mensen zich dat, maar het ei is een redelijk gezond alternatief om de essentiële aminozuren in het functioneren van het lichaam aan te vullen. "Eiwitten zijn uiterst belangrijk voor ons lichaam vanwege de constructieve en herstellende functie ervan, en nemen ook deel aan de vorming van hormonen, enzymen en antilichamen," zegt voedingsdeskundige Lucyanna Kalluf van het Braziliaanse Centrum voor Functionele Voeding.

(Eten)