nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

12 Gewoontes die u helpen om een ​​vollere gezondheid

12 Gewoontes die u helpen om een ​​vollere gezondheid

Eet beter, goed slapen, beweeg je lichaam, ontmoet vrienden. Deze en andere gewoonten helpen ons om een ​​beter en langer leven te garanderen. Bekijk 12 essentiële maatregelen om uw levensverwachting te verhogen en te leven met meer kwaliteit. De wetenschap bewijst.

1. Beter eten

De zorg om wat er op je bordje gaat is een van de speerpunten om een ​​hogere kwaliteit van leven te bereiken. Het misbruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, natrium en suikers is een trigger voor ziekten zoals hartaanvallen, beroertes, hypertensie, obesitas, diabetes en zelfs kanker. Het is daarentegen eenvoudig om voedselresistentie en langlevendheidshelden in het menu op te nemen. Wetenschappers van de University Park in de Verenigde Staten, concludeerde dat het consumeren van meer olie (walnoten, kastanjes, hazelnoten, amandelen en pistachenoten) vermindert de kans op hart- en vaatziekten tussen de 25% en 39% bij consumptie vijf keer per week. Ze zijn rijk aan goede vetten, vooral omega 3, die het slechte cholesterolgehalte verlagen en de vorming van dikke plaques voorkomen die de bloedvaten verstoppen. Het Cardiff Medical Research Centre in Wales ontdekte dat slachtoffers van hartinfarcten hun kansen om nieuwe problemen te vermijden met 29% verhoogden toen ze begonnen met het eten van vis, minstens twee keer per week, dankzij de aanwezigheid van omega 3.

2. Slaap lekker

De energieën van de dag rusten met een goede nachtrust is meer dan belangrijk, het is essentieel! Een studie van de American Academy of Sleep heeft uitgewezen dat goed slapen een van de geheimen van een lang leven is. Van de 2800 deelnemers aan de enquête had de 46% die gezondheidsontevredenheid meldde ook een slechte slaapkwaliteit. Een ander onderzoek door Associated Professional Sleep Societies stelt dat iedereen die lijdt aan chronische slapeloosheid drie keer meer kans loopt om te overlijden in vergelijking met mensen die geen last hebben van het probleem. Voor onderzoekers is het ideaal minimaal zeven en een half uur slaap per dag.

3. Move

De voordelen van fysieke activiteit voor de gezondheid van het lichaam vormen een uitgebreide lijst. Zeg nee tegen inactiviteit betekent dicht bij ziekten, zoals overgewicht, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk af te weren, naast het geven van meer bereidheid en energie. Om te profiteren van al deze voordelen, loop gewoon. Uit een onderzoek van de Ribeirão Preto Medical School (FMRP) van USP bleek dat lopen in het eerste uur de bloeddruk verlaagt, en wat nog beter is, die daling wordt gehandhaafd in de daaropvolgende 24 uur. Het brein wordt ook scherper. Een recente Amerikaanse studie, gepubliceerd in het tijdschrift Neuroscience, toonde aan dat tijdens het sporten het lichaam een ​​stof produceert die de geboorte van nieuwe neuronen stimuleert, wat onze cognitieve activiteiten, vooral het geheugen, verbetert. Sta op van de stoel

Sta op van de stoel. De American Cancer Society heeft ontdekt dat het niet alleen het gebrek aan lichaamsbeweging is dat het leven kan verkorten, maar ook de grote hoeveelheid tijd besteed aan zitten. Omdat wanneer we vaak zitten en lang onze stofwisseling verandert en invloeden van factoren zoals hoge cholesterol en bloeddruk rust, welke indicatoren van zwaarlijvigheid, hart- en vaatziekten en andere chronische ziekten. Dus niets om het leven uit de stoel te zien verdwijnen. "Voor degenen die moeten werken zitten, zal eenvoudige stretchoefeningen meer zuurstof te brengen en te helpen het lichaam te herpositioneren om orthostatische evenwicht te bereiken," leert de sport fysioloog Raul Santo de Oliveira.

5. Houd je evenwicht in balans

Een uitgebalanceerd voedingsrijk dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpen je om je ideale gewicht te behouden. Overgewicht en obesitas, in aanvulling op het verhogen van het risico op diabetes, beroertes, hoge bloeddruk en apneu, achter 30% van de gevallen van kanker, volgens gegevens van de International Union Against Cancer (UICC) ingezameld. Daarom is het reguleren van de voeding cruciaal. Naast het verbeteren van de gezondheid en het gevoel van eigenwaarde, is afvallen ook een voordeel voor het geheugen, blijkt uit onderzoek van het Hospital das Clínicas in São Paulo.6. Beheersing van de zenuwen

Hoewel niet beschouwd als een ziekte, kan stress het uiterlijk van psychofysiologische ziekten bevorderen en moet daarom worden gecontroleerd en gecontroleerd. "Hoe hoger het niveau van stress, hoe groter de fysieke en psychologische achteruitgang van de persoon", zegt psycholoog Sandra Leal Calais van Unesp. Stress is ook een risicofactor voor hartproblemen. Van de meer dan 100.000 ondervraagde personen had 46,8% last van een vorm van stress en hun cardiovasculaire problemen waren toegenomen.

7. Smile for life

Niets beter dan humor om de ongelukken die zich voordoen te bestrijden. Een goed humeur kan mensen gezond houden en de kansen op een lang leven vergroten, volgens een recente studie van de Noorse universiteit voor wetenschap en technologie, die meer dan 53.000 mensen zeven jaar lang heeft geëvalueerd. De onderzoekers ontdekten via enkele tests dat de deelnemers die beter gehumeurd waren het risico op overlijden tot twee keer toe verminderden. Om je positieve houding ten opzichte van het leven te verbeteren, gok je op een korte wandeling in groene gebieden zoals parken en tuinen. De tip komt rechtstreeks van de Universiteit van Essex in het Verenigd Koninkrijk, die heeft vastgesteld dat het beoefenen van buitenactiviteiten, hoe kort ook (10 minuten genoeg!), De mentale gezondheid aanzienlijk verbetert, en voordelen voor de stemming en het zelfrespect oplevert.

8. Adem goed

Het scheiden van een paar minuten om aandacht te besteden aan de ademhaling kan het ideale recept zijn om te vechten tegen mentale en fysieke slijtage en zelfs slapeloosheid, waardoor het gevoel van welzijn wordt verhoogd. Een onderzoek van de Johns Hopkins University in de Verenigde Staten toonde aan dat mensen met ernstige ademhalingsmoeilijkheden tijdens de slaap 50 procent meer kans hebben om te sterven voor iemand van dezelfde leeftijd die niet aan dezelfde aandoeningen lijdt. . Zet de sigaret uit

Over adem gesproken, het is niet alleen het jouwe waar je voor moet zorgen. Hij is gestopt om te denken dat zijn sigaret verschrikkelijke kwaden veroorzaakt voor zijn organisme, maar ook voor de mensen om hem heen. Een studie van University College London in het Verenigd Koninkrijk wees uit dat blootstelling aan sigarettenrook van anderen het risico op psychische klachten met 50 procent kan vergroten. En een andere studie uit Canada heeft ook aangetoond dat tweedehands rook achter de 40% toename zit van gevallen van chronische sinusitis. Daarom kan passief roken slechter zijn dan vervuiling. Maar rokers moeten aandacht besteden aan het kwaad van de sigaret aan het lichaam zelf. Naar schatting zijn ongeveer 200.000 sterfgevallen per jaar in Brazilië te wijten aan roken, verantwoordelijk voor de verhoogde risico's van longkanker, mondkanker en hart- en vaatziekten. Goede vrienden ontwikkelen

We kunnen van veraf de voordelen voelen die de coëxistentie met dierbaren ons brengt. Maar een goed vriendennetwerk kan belangrijker zijn dan je denkt. Een recent onderzoek van de Brigham Young University in de Verenigde Staten heeft uitgewezen dat mensen die omringd worden door vrienden en buren, tot 50% meer kunnen leven dan iemand die alleen woont. Voor onderzoekers kan het verliezen van sociale steun de overlevingskansen verder verminderen dan obesitas, roken of lichamelijke inactiviteit.

11. Seks van het goede

Het hebben van een gezond seksleven brengt ook veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Een studie van de Universiteit van Bristol in Groot-Brittannië suggereert dat seksueel contact vaak het risico op een fataal infarct verkleint. Maar dat niet alleen niet. Het hebben van een actief seksleven helpt om het humeur te verbeteren, het lichaam te ontspannen, het uiterlijk van de huid te verbeteren, stress en PMS te verlichten. Bovendien draagt ​​de ontspanning die het orgasme met zich meebrengt ertoe bij dat je beter slaapt, niet alleen op de dagen dat er seks is. De reactie heeft een langdurig effect, vanwege de werking van de neurotransmitters die met meer regelmaat en in grotere hoeveelheden in uw organisme werken.12. Leer je te mogen

Werk aan je zelfkennis en zelfrespect om beter te leven. "Het concept dat we over onszelf hebben, bepaalt hoe we onszelf en onszelf in het leven stellen, bepaalt de waarde die we onze persoon, ons werk, onze meningen, onze wensen en zorg voor ons lichaam en Daarom is het essentieel om een ​​goed referentiekader voor jezelf te hebben, om te weten hoe je je waarden en kwaliteiten kunt herkennen, en niet alleen jezelf te bekritiseren, jezelf in rekening te brengen, je alleen te richten op je beperkingen en moeilijkheden, "legt hij uit. de therapeut Vicente Godinho.


Scientists vinden verbinding in algen met mogelijke actie tegen kanker

Scientists vinden verbinding in algen met mogelijke actie tegen kanker

Onderzoekers aan de State University of Oregon , De Verenigde Staten, vonden dat een verbinding geproduceerd door een groep blauwe algen een krachtige actie tegen kanker heeft. De verbinding in kwestie heet coibamide A en werd acht jaar geleden ontdekt door de wetenschapper en duiker Kerry McPhail, PhD State University of Oregon.

(Gezondheid)

Wat is de beste mondwater voor gingivitis?

Wat is de beste mondwater voor gingivitis?

Poetsen, flossen en regelmatige tandheelkundige consulten zijn essentiële mondverzorgingstips om parodontale aandoeningen te voorkomen, maar we kunnen nog veel meer doen om onze glimlach te verbeteren. Het gebruik van een glansmiddel met een antibacterieel middel kan helpen bacteriën in de mond te verminderen en tanden en tandvlees gezond te houden.

(Gezondheid)