nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

12 Voedingsmiddelen om depressie te bestrijden

12 Voedingsmiddelen om depressie te bestrijden

De voeding kan helpen produceren meer serotonine, het verbeteren van de stemming en het helpen in bestrijding van depressie, maar het is de moeite waard eraan te denken dat het de behandeling van de ziekte niet vervangt, met medicatie-interventie en therapie. "Voor serotonine productie hoeft" raw "(cofactoren gesprekken) essentieel is voor hun synthese als voorbeelden: tryptofaan (aminozuur), magnesium-, calciumzouten (mineralen), vitamine B6, foliumzuur (vitamine)," zegt Navarro. Vervolgens weet dat sommige voedingsmiddelen die je stemming te verbeteren en zijn uitstekende aanvullingen op een "forcinha" in de strijd tegen de ziekte te geven.

Chestnut-moer, walnoten en amandelen

Ze zijn rijk aan selenium, een krachtig middel antioxidant. Volgens voedingsdeskundige Abykeyla Tosatti werken ze samen om de symptomen van depressie te verbeteren en stress te verminderen. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden zijn twee tot drie eenheden paranoten of vijf eenheden noten of 10 tot 12 eenheden amandelen. Maar je kunt ook een smakelijke mix van deze oliehoudende zaden maken.

Magere melk en yoghurt

Het zijn geweldige bronnen van calcium, een mineraal dat spanning en depressie onderdrukt. "Calcium helpt te verminderen en de controle van de nervositeit en prikkelbaarheid. Hij is ook betrokken bij spiersamentrekkingen, hartslag en de overdracht van zenuwimpulsen en reguleert de bloeddruk," legt voedingsdeskundige Abykeyla Tosatti. Het wordt aanbevolen om 2 tot 3 porties per dag te consumeren.

Fruit

Watermeloen, avocado, papaja, banaan, mandarijn en citroen staan ​​bekend als agenten van goed humeur. "Al deze vruchten zijn rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van serotonine", legt voedingsdeskundige Abykeyla Tosatti uit. Het wordt aanbevolen om elke dag drie tot vijf porties fruit te consumeren.

Sinaasappel en appel

Ze zijn prominent omdat ze foliumzuur leveren, waarvan de consumptie geassocieerd is met een lagere prevalentie van depressieve symptomen. Bovendien, het is rijk aan vitamine C, oranje bevordert een betere werking van het zenuwstelsel, levert energie, helpt bij het bestrijden van stress en voorkomt vermoeidheid.

bananen en avocado

Banana is rijk aan koolhydraten (koolhydraten van koolstof), kalium en magnesium. Het is ook een bron van vitamine B6, die energie produceert. "De vrucht vermindert de angst en helpt je vreedzaam te slapen," legt Abykeyla uit. Zo goed als, avocado is een andere geweldige optie, en voor het slapengaan. Consumeer twee puur fruit theelepels (geen suiker of zoetstof) elke dag voor het slapen gaan.

Mel

Dit voedsel stimuleert de productie van serotonine, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor gevoelens van genot en welzijn. Om de voordelen te genieten, twee eetlepels per dag zijn voldoende.

eieren

"Ze zijn een goede bron van thiamine en niacine (vitamine B-complex), samen met een goed humeur," zegt Abykeyla Tosatti. Aanbevolen is maximaal een eenheid per dag. Degenen met een hoog cholesterolgehalte moeten zich zorgen maken over overmatige consumptie, en vermijden, met name de gefrituurde versie.

mager vlees en vis

"tryptofaan, aanwezig in deze eiwitbronnen, helpt bij het bestrijden depressie en verbetert de stemming, maar de productie van serotonine, die grote invloed op de stemming uitoefent toeneemt, omdat het gevoelens kan verminderen pijn, verminderde eetlust, relax, creëer de sensatie van plezier en welzijn en zelfs de slaap opwekken en verbeteren ", benadrukt voedingsdeskundige Abykeyla Tosatti. Zij beveelt 1-2 porties per dag, vooral vis zoals tonijn en zalm.

Complexe koolhydraten

Ze helpen het lichaam te absorberen tryptofaan en stimuleren de productie van de neurotransmitter serotonine, die helpt bij gevoelens van depressie te verminderen. "Een dieet met weinig koolhydraten voor meerdere dagen kan leiden tot stemmingswisselingen en depressie Voedsel koolhydraatbronnen. Brood, volkoren granen (tarwe, rijst)," legt de expert Abykeyla Tosatti. De aanbeveling is 6-9 porties.

haver en rogge

Ze zijn rijk aan vitamine B-complex en vitamine E. "Deze voedingsstoffen hebben dan ook zijn, het verbeteren van de darmfunctie, de bestrijding van angst en depressie, "zegt voedingsdeskundige Abykeyla Tosatti. De aanbeveling is ten minste drie eetlepels gevuld per dag.

groene bladeren

Studies tonen aan dat een dieet met een hoge inname van foliumzuur (belangrijke vitamine B-complex) is geassocieerd met een lagere prevalentie van depressieve symptomen. Een van de voedingsmiddelen die rijk is aan folaat zijn donkergroene bladgroenten (spinazie, broccoli, sla). "Sommige onderzoek blijkt dat depressieve personen lage niveaus van vitamine B12 kan hebben, wat leidt tot een verminderde foliumzuur en neurotransmitters in de hersenen van metabole onbalans in verband met de stemming controle", waarschuwt de expert Abykeyla Tosatti. De aanbevolen dagelijkse inname is 3-5 porties per dag.

Soy

Het is rijk aan magnesium dat is de tweede meest voorkomende mineraal in het lichaam en speelt een belangrijke rol in cel energie. Je handicap kan leiden tot een gebrek aan energie. "Magnesium helpt vermoeidheid te verminderen en de energie-niveaus. Dit mineraal bestrijdt spanning, want het heeft natuurlijke kalmerende eigenschappen, vooral in combinatie met calcium," legt voedingsdeskundige Abykeyla Tosatti.


5 Essentiële voedingsmiddelen voor degenen die hebben Prikkelbare Darm Syndroom

5 Essentiële voedingsmiddelen voor degenen die hebben Prikkelbare Darm Syndroom

Het Prikkelbare Darm Syndroom (IBS) is een veel voorkomende chronische ziekte die de dikke darm (colon) aantast. Het probleem treedt op wanneer de samentrekkingen van de intestinale spieren die opdracht en te ontspannen als het voedsel wordt gegeten, zijn zeer sterk en langer duren dan normaal. Dit veroorzaakt enkele symptomen, zoals gas, winderigheid en diarree.

(Eten)

Zorg: afvallen en op gewicht brengen kan het lichaam doen ontploffen

Zorg: afvallen en op gewicht brengen kan het lichaam doen ontploffen

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn ongeveer 1,6 miljard mensen zwaarlijvig. Velen van hen zijn ook het slachtoffer van een fenomeen dat "accordeoneffect" wordt genoemd, dat wil zeggen: de persoon wordt cyclisch en dik en gewicht. Meestal gebeurt het na zeer restrictieve diëten. Experts zeggen dat mensen kunnen niet blijven voor een lange tijd een volledige onthouding van voedsel en terug naar overeten, terug te keren naar ongewenst gewicht.

(Eten)