nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

VOEDSEL

VOEDSEL

Stel de dag van het drukke leven van de dag met een uitgebalanceerd dieet is moeilijk en het is creativiteit, planning en discipline van de consumptie van de geïndustrialiseerde niet te extrapoleren, dus hebben we gekozen voor een paar tips die u zullen helpen monteren en om het menu gebalanceerd en gezond te houden. Check hieronder:

Bevroren - Foto: Getty Images

1. Monteer een vlak

. Maak een wekelijks menu door te programmeren wat u bij de maaltijden zult eten. Kijk wat je al in de voorraadkast hebt en maak een lijst van wat je moet kopen. Dus je geniet van het eten dat je al hebt en koopt alleen wat je echt nodig hebt. "Door maaltijden in te roosteren, kunt u uw voeding in evenwicht houden en de hoeveelheid voedsel beheersen die in de loop van de week wordt gegeten, zodat u niet in een crisis raakt met de schaal," legt Ellen uit. 2. Vezels in de schaal

. Denk bij het ontwerpen van je menu aan praktische en lichte opties zoals salades, fruitpulp en volkorenproducten die rijk zijn aan vezels, voedingsstoffen die met verzadiging samenhangen. "Een goede keuze zijn de klaar salades verkocht in zakken die in aanvulling op gezonde, zijn betaalbaar en de aanwezigheid van groenten op je bord te garanderen," suggereert de endocrinoloog. 3. Bevroren uit de bron

. Als u een weekend reserveert, bereidt u lunchmaaltijden (bonen, soepen, vlees, gekookte groenten) en vriest u ze in kleine porties. Als dit niet mogelijk is, vraag dan hulp aan iemand in de buurt of bestel gerechten bij koks die maaltijden verkopen of in een restaurant. "Het grootste dilemma van mensen die alleen wonen, is afval en luiheid. Het is moeilijk om te weten wat de juiste hoeveelheid voedsel is en dus de ontmoediging. Door het eten op te sommen en het in kleine porties klaar te maken, vermijd je verspilling en moedig je een persoon aan om goed te eten, "zegt Ellen. 4. Focus op het menu

. verpakte snacks, chocolaatjes, snacks, omdat u op het moment van uithongering niet twee keer hoeft na te denken over het kiezen van deze voedingsmiddelen in plaats van een gezonde maaltijd te bereiden. makkelijk om ze te vermijden, is het niet? 5. met het oog op de geldigheid

. Koop kleine hoeveelheden worstjes en koud (mozzarella, ham, kalkoenfilet en anderen), zo gemakkelijk bederven, omdat het begrip de geldigheid is erg kort. "Een ander groot probleem voor degenen die alleen leven is dronkenschap. Het eten blijft maanden in de koelkast en raakt dan bedorven of gaat van het punt waar er een maag is ", legt hij uit. fruit, bevroren pulp zijn uitstekende keuzes in je vriezer te hebben. Gebruik ze in plaats van in poedervorm sappen die hoog in natrium en kunstmatige kleuren. zijn "Hoewel het niet de natuurlijke fruit te vervangen, pulp behouden veel van haar voedingsstoffen en te vergemakkelijken de bereiding van sappen. Een andere optie is om ze met natuurlijke yoghurt te consumeren ", aldus Ellen. 7. De tijd van de snack

. Yoghurt en graanrepen kunnen goede mogelijkheden in huis te hebben, vooral voor te doen wanneer die drang om een ​​te eten of zelfs voor de tussendoortjes.

8. Gekoelde pasta . Vervang de miojo door instant deeg dat voldoende is om een ​​paar minuten in de oven te komen, met water of melk, en klaar is. Ze zijn voedzamer en minder calorieën. De suggestie van de voedingsstof is om het bord te vergroten met groenten en gehakte groenten die al in stukjes gekocht en in de sacrols en supermarkten gewassen kunnen worden. Het was gemakkelijk, nietwaar?

9. Geef de voorkeur aan de sjaal op de beurs . Nou, daarin kun je de producten kiezen die je wilt nemen zonder per schaal te moeten kopen. Ga eens per week, koop kleine hoeveelheden groente, fruit en fruit en geef de voorkeur aan soorten die niet gemakkelijk bederven, zoals appel, banaan, druiven en sinaasappel in het geval van bladeren, kies die soorten die niet gemakkelijk verwelken en die zijn van de tijd. Dus, naast het verlagen van de gekochte hoeveelheid, bespaart u

10. Sanduba heeft uitgebracht. Broodjes kunnen tijdens het avondeten worden gegeten zolang je weet hoe je de ingrediënten moet kiezen. "Voeg altijd groenten, kiest u een eiwitbron (gesnipperde kip, gesneden rundvlees, tonijn, borst- en kalkoen blanquet, ricotta en witte kaas) en variëren van de soort brood (geheel, Syrische, Frans, ciabata)", legt naar nutri. "Koop een soort en als je klaar bent, probeer dan een andere. Liever cottage cheese, roomkaas, gelei. Vervang mayonaise en boter voor olijfolie," suggereert Ellen Paiva.

Light 11.Refeição diner . Een goede optie is om bevroren lasagne om te schakelen van uw favoriete merk of fastfoodsandwich naar kant-en-klare gerechten die worden verkocht in restaurants of door plantaardige crèmes op basis van vlees, die in de blender kunnen worden geklopt en vervolgens worden ingevroren. smakelijk

Risotto is een gemakkelijk te bereiden gerecht dat kan worden bereid met de ingrediënten die in de koelkast worden bewaard. Door voedingsmiddelen uit verschillende groepen te bevatten, wordt het een uitgebalanceerd gerecht. Leer hoe je het recept te maken: natuurlijke Risotto

Ingrediënten 1 kopje bruine rijst thee (rauwe)

1 hele medium wortelen (raw)

1 hele medium Zucchini (raw)

6 regels Broccoli (raw)

½ kleine ui (raw)

2 kleine eenheden knoflook

2 eetlepels vol soep wrongel Licht

1 theelepel Parmezaanse soep Light

2 theelepeltjes Geraffineerd zout

4 middelgrote glazen water

Bereidingswijze

Kook in water en zout de in stukjes gesneden courgette, in blokjes gesneden wortelen en gehakte broccoli. Klop de kookvloeistof van de groenten met de wrongel in een pan, voeg de knoflook, ui en rijst toe en bak het goed. Voeg zout naar smaak toe, voeg geslagen groentebouillon toe met de gestremde melk en kook op laag vuur tot de rijst al dente is. Voeg de gekookte groenten toe, roer voorzichtig met een vork. Leg in een gerecht en strooi de geraspte kaas.

Recept gewonnen uit het boek Health & Taste with Equilibrium - Volume II, door Roseli Rossi Nutritionist.

Omeletten

- Misbruik uw creativiteit bij de bereiding van omeletten: gebruik kaas, groenten en rauwe groenten (cichorei, spinazie, geraspte wortel).

Vulopties

Voor die op dieet is

.

Het ei is een bron van eiwitten en de perfecte combinatie voor diegenen die op dieet zijn is degene die witte of ricotta-kaas neemt. De twee opties zijn eiwitbronnen en hebben weinig calorieën, vormen het dubbele eiwit wanneer ze in de omelet worden gebruikt. Voor degenen die trainen. Niets beter dan een combinatie van eiproteïne en een bron van koolhydraten om de prestaties tijdens de training te verbeteren. Een goede keuze is de vulling met aardappelen, die de meest consistente omelet maakt. Voor degenen die net wakker

Een combinatie die zullen helpen opzij zetten luiheid aan het begin van een andere dag is degene die kaas neemt (voedsel geclassificeerd als een bouwer die het lichaam helpt te versterken). Het ei zal het lichaam animeren en kan gedaan worden in de oven indien gewenst.

Voor degenen die willen om te genieten van alle mogelijkheden .

De voedingsstoffen van de gekozen vulling worden niet geschaad toen ze gemaakt met ei, of wees, je wint alleen met deze combinaties. Van gekookte spinazie tot paddenstoelen, de keuzes zijn eindeloos. Het belangrijkste is om creatief te zijn, maar vergeet nooit je gezondheid. Volgens endocrinoloog Ellen Paiva wordt ham veel gebruikt in omeletten, maar het is een voedsel dat als ingebouwd beschouwd wordt en daarom minder gezond is voor het lichaam.

Pasta Day

is een nationale voorkeuren, om voorbereid te zijn in een paar minuten, is een veel voorkomende goede voorbereiding, en kan iets heel gezond ja, met olijfolie en knoflook, de sugo, bolognese of broccoli zijn.

snelkookpan Pasta ingrediënten

1 knoflook, geplet

ui 1/2

2 eetlepels () olie

pepperoni worst 1/2

100 g ham

1/2 blikje tomatensaus

2 blikjes water

1 kan serumvrij crème

100 g gehakte olijven

peterselie naar smaak

salt zoals

100 g gehakte mozzarella

2 blikjes water

1 penne noedels pakkettype

Bereiding:

Fruit ui en knoflook in olie. Voeg calabresa en ham toe om te bruinen. Leg de tomatensaus en het water op de kook en breng aan de kook. Voeg het zout, de groene geur, de olijven en de room toe en tot slot is de pasta nog rauw. Breng het zeven minuten op de snelkookpan. Begin met het tellen van deze tijd nadat de pan de druk heeft opgepikt. Eenmaal gekookt, opent u de pan, voeg de gehakte mozzarella en serveer terwijl het nog warm is.

Recept courtesy Luiza Zaidan


Wat u eet, is van invloed op uw genetica

Wat u eet, is van invloed op uw genetica

Onze genen controleren alles wat het lichaam doet, van het metabolisme tot de ademhaling en de kleur van de ogen en het haar. Er is een overeenkomstig gen of groep genen voor elk intern toestand- en lichaamsproces. Recente studies hebben bevestigd dat de voedingsstoffen die we van ons voedsel krijgen van invloed zijn op het gedrag van de genen - en dit is krachtige informatie.

(Eten)

Broccoli helpt hartproblemen en kanker voorkomen

Broccoli helpt hartproblemen en kanker voorkomen

Broccoli is veel gebruikt in salades, pasta en vele recepten van Brazilianen en is een van de meest voedzame groenten. Brazilië is een van de landen die de groente het meest consumeren, vooral vanwege de variëteit ten tijde van de bereiding en omdat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft, zoals het verhogen van de immuniteit, het helpen bestrijden van kankercellen en het elimineren van bacteriën die het lichaam beïnvloeden.

(Eten)