nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

FITNESS

FITNESS

Naast de dagelijkse activiteiten die worden aangetast, gaan veel 40-plussers op zoek naar een hogere kwaliteit van leven door te oefenen, maar ze voelen hevige pijn in de knieën en eindigen met het verminderen van de frequentie of zelfs stoppen met sporten. Dus, hier zijn enkele tips om je knieën gezond en klaar te houden om weer aan het werk te gaan.

Het begint allemaal voordat 40

Je knieën gezond beginnen, begint ruim voor de leeftijd van 40. Deze tip, als deze niet langer bij u past, maar de groei van uw kinderen en kleinkinderen zal dienen. Vanaf het moment dat je begint te lopen en de wereld om je heen begint te verkennen, begin je ook een werk van balans en coördinatie, ideaal om niet alleen de knieën maar alle gewrichten in goede gezondheid te laten. De toekomst van mobiliteit van de bovenste en onderste ledematen is nauw verbonden met de herinnering aan beweging die is verworven tijdens de groei- en ontwikkelingsperiode, dat wil zeggen tijdens de kindertijd en de adolescentie.

Medische follow-up

Vind een orthopedisch arts om te weten alles gaat goed met je knieën is cruciaal. Soms kunnen ziekten bij bepaalde sporten worden verergerd voor bepaalde knieën, met afwijkingen, eerdere operaties, onvolledige rehabilitaties.

Luister aandachtig en volg de aanbevelingen, zelfs als dit betekent dat het begin van de oefeningen wordt vertraagd of zelfs wordt geleerd een nieuwe sport. Je knieën zullen het op prijs stellen!

Kijk goed naar de schaal

Kijk op de schaal hoe je gewicht in verhouding staat tot de lengte. Vergeet niet dat de gewrichten van de onderste ledematen verantwoordelijk zijn voor het dragen van het gewicht van het lichaam tijdens de verplaatsingen. Ze hebben er last van wanneer het meer dan 10% boven het ideale ligt voor hun leeftijd en vooral als die extra ten koste gaat van de vetmassa.

Pas op voor degeneratieve ziekten

Zorg ervoor dat degeneratieve ziekten, zoals artritis en artrose, niet tot rust komen of niet. vooruitgang. Kniedegeneraties versnellen bij mensen met overgewicht of zijn geclassificeerd als obesitas. Deze artritis ontwikkelt zich ook sneller in de sedentaire toestand, dat wil zeggen, ze houden nauw verband met het aantal uren dat u zit. Maak uw dagelijks leven actiever. Laat de bus of auto opzij en ga waar mogelijk te voet. Klim op de ladder en verlaat de lift voor degenen die het echt nodig hebben.

Oefening Zorg

Zorg goed voor de manier waarop je loopt en rent. Mechanische fouten in de proportionaliteit van de verschillende lichaamsdelen tijdens het lopen of rennen kunnen worden waargenomen bij pijn in het kniegewricht.

Als u toegang hebt tot ganganalyse, geweldig. Als u dat niet doet, kan uw arts, door lichamelijk onderzoek, kijken naar neigingen (lateraal, anterieur en posterior), afwijkingen, retracties die deze monteur veranderen en de pijn veroorzaken die stoort.

Sterkte behouden

altijd kracht van de spieren die de knieën bewegen. Weerstandsoefeningen garanderen regelmatig de secundaire stabiliteitsfunctie (de primaire functie van de ligamenten) van de knieën. Goed ontwikkelde spieren helpen ook bij het verdelen van de voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid van het gewrichtskraakbeen.

Amplitude en flexibiliteit

Houd altijd het bewegingsbereik en de flexibiliteit van de knieën vast. Dit vertegenwoordigt een beweging boog -10 graden (of 10 graden verlenging) tot 120 graden buiging. Het houden van flexibele knieën, kunnen we beter de lading te verdelen op het gewrichtskraakbeen, gelijkmatig, zonder geïsoleerde punten last van overmatige overbelasting, terwijl anderen niet lijden aan enige vorm van druk.

Hebben een goede conditie

Keep fysieke conditionering in de dag. Het goede perfusie van perifere vaten bereikt met aerobic oefeningen zullen worden belast met het nemen van alle weefsels van de voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede uitvoering van het kniegewricht. Dit netwerk van bloedvaten, aangeworven door aerobic oefeningen zorgen ook voor versleten cellen te verwijderen en te vervangen door nieuwe te stimuleren.

Koester de pijn

Als dit gebeurt, is de pijn, kan het als een waarschuwing voor een ziekte dienen dat nadert en, indien in het begin gevangen, is het meestal gemakkelijker te behandelen. Als de pijn mild is en je werk- en sportroutines niet verandert, zorg dan voor meer zorg. Echter, aanhoudende voor dagen en verergering van de intensiteit van de pijn op het punt om je dagelijkse routine te veranderen zal afspraak met de dokter nodig hebben om uit te vinden hun verstand en beginnen met de behandeling en het herstel zo vroeg mogelijk.

Geef niet op sport

Fysieke activiteiten zijn van het grootste belang om een ​​gezonde en evenwichtige routine te behouden. Dus, geniet van de sport met de nodige voorzichtigheid en zorg ervoor dat ik hierboven geciteerde zijn attitudes die hen zal helpen hun huidige omstandigheden aan te passen aan de gekozen praktijk.


IJs helpt bij de behandeling van verwondingen bij juist gebruik

IJs helpt bij de behandeling van verwondingen bij juist gebruik

Het gebruik van ijs als een therapeutische vorm voor de verlichting van pijn veroorzaakt door verwondingen wordt cryotherapie genoemd en is een van de methoden die het meest wordt gebruikt door zowel professionele als amateuratleten , om na de training last te hebben van overlast. Toch is het tot op de dag van vandaag het onderwerp van controverse over het gebruik ervan.

(Geschiktheid)

Yoga verlicht artritis pijn reumatoïde artritis en fibromyalgie

Yoga verlicht artritis pijn reumatoïde artritis en fibromyalgie

Study geleid door de Emirates arthritis Foundation in de Verenigde Arabische Emiraten, en gepresenteerd op het jaarlijkse congres van de European League Against Rheumatism toonde aan dat patiënten met reumatoïde artritis had significante verbetering van de pijn met yoga. Om de conclusie te trekken, werden 47 patiënten geanalyseerd en 26 beoefende yoga.

(Geschiktheid)