nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

10 Tips voor een leven met meer beweging op het werk

10 Tips voor een leven met meer beweging op het werk

We besteden het grootste deel van onze dag op het werk, en veel mensen zitten uren achtereen. Dat in de loop der jaren, brengt schade aan de gezondheid, zoals houdingsproblemen, gewichtstoename, problemen met de bloedsomloop, opkomst van dyslipidemie (aandoeningen gerelateerd aan aandoeningen zoals bloed cholesterol, atherosclerose) en hypokinetisch ziekten (ziekten die gerelateerd zijn aan de moderne mens, alle ziekten die het sedentarisme veroorzaakt bij gebrek aan beweging.)

Door meer te bewegen, wordt u gezonder, gelukkiger en gewillig in uw dagelijks leven, zodat u uw werk kunt aanpassen aan een gezondere levensstijl. 1-Gebruik de trap, start-up een verdieping van de trap, en het vergroten van een verdieping per week, naar zijn afdeling altijd trappen.

2-Visit meer uw collega's in het bedrijf, naar hen met tussenpozen, waar de toezeggingen nemen af ​​om iets op te lossen dat per e-mail zou worden opgelost of om een ​​eenvoudige goede dag te wensen, dit zal ervoor zorgen dat je je bloedsomloop activeert, calorieën gaat verbruiken en je communicatie met je collega's verbetert. <3> 3 - Probeer op te staan elk uur, ga naar de badkamer, drink meer water, ga naar de kopieermachine, of sta op terwijl je aan het telefoneren bent. <4> Doe stretching- of zelfs versterkende oefeningen terwijl je zit of staat terwijl je aan het telefoneren bent. je voeten tegelijkertijd, blijf drie seconden op je tenen staan ​​en ga naar beneden, je zult je spieren versterken en je veneuze terugkeer verbeteren. <5> Ga 5 naar beneden op sommige punten, stations of parkeer verder van je werk, aantal dagelijkse stappen, herinner 10.000 stappen is ideaal voor het krijgen van een sedentaire levensstijl.

6-Geniet van de fietspaden, ga dan naar het werk van de fiets is een uitstekende oefening voor het hart, de dijen, billen, buik, voor het lichaam en geest. <7> Gebruik de badkamer boven naar uw appartement en ga naar boven.

8-Lunch verder, zodat u naar het restaurant loopt.

9-Neem de gymnastiekles , als uw bedrijf biedt. In de klas vindt u veel van rekoefeningen te leren, oefeningen voor houding en kan vragen over gezondheid, lichaamsbeweging en nemen hoe je uit een sedentaire levensstijl met de professionele die verantwoordelijk zijn voor de activiteit te krijgen.

10-U kunt zelfs zitten, doen strekt, espreguiçar- als dat helpt veel in omloop en de gezondheid van uw wervelkolom, doen ademhalingsoefeningen om te ontspannen en zorgen voor meer concentratie.

Belangrijk om aandacht te besteden aan ergonomische problemen op de werkplek, kan de stoel hoog noch laag zijn . Idealiter zouden de voeten van de persoon op de grond moeten rusten. De rugleuning moet het lichaam van de medewerker ondersteunen in een hoek van 90 °. Voor degenen die voor de computer werken, moet het scherm in lijn zijn met de ogen. Stel uw vragen tijdens het werk bij de Ergonomics Professional, de Labor Gymnastics-leraar of de medische afdeling over uw houding. Meer beweging toevoegen levert veel voordelen op voor uw leven, op het werk, op uw gemak en bij u thuis.


Isis Valverde toont kraak training voor de benen en billen instellen

Isis Valverde toont kraak training voor de benen en billen instellen

De gedrongen wordt beschouwd als een van de meest krachtige oefeningen om te definiëren en verbeteren van de billen en de benen. Gemakkelijk te doen thuis, in het park of op de sportschool, oefening is die op hetzelfde moment verschillende delen van het lichaam te werken. De actrice Isis Valverde is synoniem met goede, het houden van dit alles met functionele training, pilates en yoga.

(Geschiktheid)

Hoe te achterhalen of de oefeningen werken

Hoe te achterhalen of de oefeningen werken

Het vet, de vetvrije massa en de waterindices van ons lichaam meten. Het gebrek aan gespecialiseerde en adequate begeleiding van de doelen en mogelijke resultaten met bepaalde fysieke oefeningen kan uiteindelijk leiden tot demotivatie in het oefenprogramma. Wanneer we spieroefeningen doen voor de dijen, billen, armen, kuiten, buik, borstspieren en andere spieren, voelen we een verandering, zoals een betere spierspanning, grotere omtrek of meer kracht met de ledematen in kwestie, maar zijn subjectieve percepties.

(Geschiktheid)