10 Stappen om het lichaam gezond te krijgen en het verbeteren van de kwaliteit van het leven

Beste lezers, zoals reeds in het vorige artikel, was ik obese in mijn tienerjaren, het bereiken weegt honderd en tien kilo, van een meter vijfenzeventig centimeter.

met obesitas mijn gevoel van eigenwaarde geschrapt, waardoor kwam tot depressie, hoge cholesterol, angst, slapeloosheid, hoge bloeddruk, pijn spier, darmproblemen en moeite met concentreren.

tijd verstreek en ik begon te merken dat alleen kon ik de situatie te veranderen, omdat de trend werd ze steeds erger meer en meer.

Student voor Lichamelijke Opvoeding, nog niet afgestudeerd, besloot ik de academische leer toe te passen die ik aan het verwerven was aan de universiteit. Zo werkte een programma van de "tien stappen op weg naar een gezond lichaam"

Eerste :. Stretchen

Wie is zwaarlijvig weet hoe moeilijk het initiëren van een fysieke programma. Dus de eerste stap was om te beginnen met het basisprincipe van alle fysieke activiteit; DE STRETCHING.

Ik heb dagelijks een minimale belasting van vijf minuten ingesteld om mijn motivatie niet te verliezen. Voor een maand heb ik het strekken van de bovenste en onderste ledematen en aan het eind van de toegewezen tijd mijn gemoedstoestand aanzienlijk is verbeterd en de spieren niet meer reageren op de uitoefening

Tweede :. Walk

Meer gemotiveerd besloten om de tweede stap, op zoek te nemen van mijn kwaliteit van leven die een fysieke activiteit uitoefent. Lopen drie keer per week bij een matige intensiteit gedurende dertig minuten, zonder afstand te doen van de rekken voor en na het sporten.

Het is belangrijk in deze fase naar een tijd dat is praktischer, afhankelijk van uw dagelijkse activiteiten in te stellen.

Aan het einde van de tweede maand voelde ik me lichter.

Derde: Ademhaling

Na twee maanden voelde ik veel. beter, ik ging naar stap drie. Omdat ik bang ben, is mijn druk nog steeds hoog en om te ontspannen heb ik ademtechnieken geadopteerd.

Ik heb geleerd met het diafragma te ademen. Met vijf minuten per dag met behulp van deze ademhalingstechniek in minder dan een maand, mijn angst was goed onder controle en mijn lagere druk, bijna binnen de normale waarden

Kamer :. Dieet

Minder angstig en met een betere zelfwaardering besloot ik de vierde stap te zetten: mijn dieet verbeteren. Ik maakte een niets crash dieet dat vermeden gefrituurd voedsel, vetten en vlees, op een dag kiezen voor een week om te kunnen eten wat ik wilde, want ondanks de wetenschap is het niet goed om dit soort voedsel eten, zoals veel en vaak te eten ook om te socialiseren met vrienden of familieleden.

Met de vermindering van de vetten en embedded gefrituurd voedsel, erg verbeterd mijn darmen deels omdat ik had altijd veel problemen in de gevangenis-of buik en buikkrampen.

mijn eten was goed, maar miste iets wat ik

Ten vijfde: Gezond eten (Salades en Groenen)

Dit was niet eenvoudig, dat beken ik. Over het algemeen, degenen die een gewichtsprobleem hebben, afstand doen van gezond voedsel om het voedsel op te nemen dat hen aantrekt, logischerwijs het meest verzadigd in vetten. Zelfs niet als de inname van salade en fruit per dag, voordat je eet calorierijke gerechten.

Na de eerste moeilijkheid, want in mijn hele leven nog nooit salade gegeten, ik was gewend en voelde de voordelen van deze beslissing vooral in de intestinale deel en ook in het dieet van het gewichtsverlies, omdat het eten van sla geëlimineerd ruimte voor andere voedingsmiddelen

Zesde :. Fruit

om mijn macht ligt om de perfectie te blijven ontbrak de volgende twee stappen. De zesde stap was om me bewust te maken van het eten van fruit tussen maaltijden in plaats van geïndustrialiseerde producten gevuld met transvet en natrium. De druk verbeterde en het gewicht nam af, tot mijn vreugde.

"Je doel moet altijd je gezondheid, je welzijn en je zelfrespect zijn."

Zevende: Water . Toen ik ging naar ongeveer twee liter water per dag, plus de inname van fruit, salades en groenten, buikkrampen, brandend maagzuur en constipatie verdwenen en volledig geregulariseerd mijn buik te nemen.

In de zevende stap had mijn leven veranderd van water aan wijn, omdat ze niet meer voelde spierpijn, was mijn bloeddruk onder controle, mijn darmen regelmatig gewerkt en had meer dan vijfendertig kilo verloren, had me gevoel veel beter mijn zelfvertrouwen terug en ik wist niet wat meer was De achtste stap was de aanbeveling van mijn cardioloog: elke dag twee tot drie glazen groene thee per dag drinken, wat overeenkomt met de helft liter water.

groene thee helpt bij gewichtsverlies, vermindering van het cholesterolgehalte, regelt de bloeddruk, activeert het immuunsysteem, vermindert het risico op artrose, atherosclerose onder andere degeneratieve ziekten hebben grote actie cicatri Negende: Vezels Samen met de achtste stap ging ik naar de negende, de inname van vezels in mijn voedsel. In aanvulling op de darmen te regulariseren, de vezels te voorkomen dat vele vormen van kanker van het spijsverteringskanaal en zijn zeer nuttig in gewichtsverlies proces

Tiende :. Volharding

Mijn vrienden de laatste stap is het belangrijkste, de moeilijkste en de meest gecompliceerd van elk project, of het nu voedsel, fysiek of intellectueel is om: VOLDOENHEID.

Zonder dit kom je nergens. De gewenste doelen worden niet behaald. Je moet je hoofd plaatsen waar je heen wilt, ongeacht de moeilijkheden, de offers en de ontmoediging, dat zal zeker gebeuren, want er is geen overwinning zonder strijd. Laat je niet ontmoedigen

Neem de eerste stap en het zal u naar het einde van uw doel en, in ons geval, het doel is het belangrijkste in de wereld :. Uw gezondheid, uw welzijn en gevoel van eigenwaarde.

Beste vrienden, als je elke stap zult merken kan gevolgd worden door iedereen, ongeacht sociale niveau als ademhalingstechnieken, stretching, wandelen en het eten van salades, fruit, groene thee en vezels alleen afhankelijk van onze kracht will.

Childhood Play helpen in vorm te krijgen

"Kinderspel, hoe goed, hoe goed het is," zei ooit dat muziek. Het is inderdaad erg goed en wij volwassenen hebben een smaak van nostalgie elke keer als we enkele kinderen in de pick-up of springtouw in de tuin zien rennen. Het feit is dat ze niet in het verleden hoeven te blijven. Je kunt genieten van de kindergames om op een leuke en nostalgische manier in vorm te komen.

(Geschiktheid)

Tips voor fysieke activiteit

Voordat u begint met trainen, moet u medisch evalueren en specifieke onderzoeken doen zodat u een specifiek plan heeft, waardoor u uw doelen sneller kunt bereiken, blessures kunt voorkomen en • Begeleiding is oud, maar het moet altijd onthouden worden, want zelfs bij jonge personen met een lagere coronaire hartziekte is er altijd het risico op aangeboren hartaandoeningen, de belangrijkste oorzaak van plotse dood bij jonge mensen.

(Geschiktheid)