nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

10 Oefeningen om thuis buik te verliezen

10 Oefeningen om thuis buik te verliezen

Sommige oefeningen kunnen u helpen uw buik te verliezen zonder van huis te hoeven. Het doel kan worden bereikt door aërobe oefeningen af ​​te wisselen met die welke de spieren versterken. En oefenen kan voordelen bieden die verder gaan dan esthetiek. Dit komt omdat ophoping van vet in de buikstreek cardiovasculaire problemen, ademhaling en houding

echter kan veroorzaken, voordat u begint met het doen van de oefeningen is belangrijk om uw arts te raadplegen en te controleren of alles goed is met je gezondheid. Daarnaast is het essentieel om geschikte kleding te dragen om gymnastiek te doen en de omgeving voor te bereiden op de activiteit, omdat sommige bewegingen een grotere ruimte vereisen om te worden uitgevoerd.

Om te weten wat de beste oefeningen zijn om buikloos te zijn zonder het huis te verlaten, portal My Life sprak met personal trainer Fernanda Andrade, met de lichamelijke opvoeding professionele Welber Bedin, netwerk Net Academies en de fitness-coach Stephen Bruno.

1. Stationair marcheren

Marsen of stationair hardlopen simuleert eigenlijk een race zonder de ruimte te verlaten. Het is een goede aerobe oefening die helpt het lichaam op te warmen voor de volgende bewegingen.

Uitleg: draag comfortabele sneakers en sneakers en simuleer een run zonder de ruimte te verlaten. U kunt bijvoorbeeld op een muur leunen. U kunt ook gebruik maken van een rubberen band binden ene been op het andere om de intensiteit van de oefening te verhogen.

De fysieke Bruno Stephen voorbereider beveelt dat aan het begin worden uitgevoerd vijf sets duren drie minuten elk.

Man gestage opmars te verliezen

Hoe te helpen buik te verliezen: "In één uur stationair draaien is het mogelijk om tot 600 calorieën te verliezen", zegt de expert, die bijdraagt ​​aan gewichtsverlies en bijgevolg aan buikvet. arm buigen

arm buigen is een zeer veelzijdige oefening die voordelen voor zowel beginners kunnen brengen en meer geavanceerde

Hoe :. uit te voeren om geen problemen te hebben en uiteindelijk verwonden tijdens het uitvoeren van arm buigen, is het belangrijk

De handen moeten in lijn zijn met de borst en open zodat de ellebogen tot 90 graden kunnen buigen.

De ellebogen moeten naar buiten wijzen. Zorg ervoor dat de heupen niet te hoog of te laag worden, het moet op dezelfde hoogte liggen als de romp.

U kunt zien hoe u de armflexie correct uitvoert in deze video

Armflexie helpt om buik te verliezen omdat het werkt verschillende spieren, met inbegrip van de schouders, triceps, buik, rugspieren en bilspieren

Hoe om te helpen verliezen buik: buiging helpt je buik te verliezen omdat het werkt verschillende spieren, "met inbegrip van de schouders, triceps, buik, rug spieren en bilspieren "verklaart Stephen.

3. Jumping Rope

Jumping rope is misschien een grapje geweest in de kindertijd, maar deze beweging kan leuk zijn en je helpen je buik te verliezen zonder je huis te verlaten in het volwassen leven. Maar aangezien het een oefening is die meer fysieke conditionering en een beetje coördinatie vereist, moet je langzaam beginnen en de snelheid en duur van deze activiteit in de loop van de tijd vergroten.

Hoe te spelen: Kies eerst een veilige plaats om te springen. ideaal om te beginnen is op middellange termijn van twee tot drie minuten van touw met uw spieroefeningen, "zegt personal trainer Fernanda Andrade

Touwtje springen helpt je gewicht te verliezen en buik

verliezen Hoe om te helpen verliezen buik :. Als een aërobe oefening, touwtjespringen helpt bij het afvallen en verbetert de fitheid, en helpt zo de uitgaande buik te verbranden.

4. Borden

Borden zijn de kampioenen in het verliezen van buik zonder van huis te gaan. Ze worden beschouwd als een buikspieroefening, die verschillende vormen van uitvoering heeft die het gemakkelijker of moeilijker maken om te oefenen.

Uitleg: om het bord te beginnen, plaats je beide handen evenwijdig aan de vloer, net als de punt van de voeten moet enigszins gescheiden zijn), waarbij het lichaamsgewicht in deze vier steunen wordt verdeeld.

De beweging is vergelijkbaar met een flexie, maar hier beweeg je de arm niet, hij moet recht blijven gespannen.

Nadat het board is gestabiliseerd, kan de fietsbeweging worden uitgevoerd, waarbij de knie naar de tegenoverliggende elleboog wordt gebracht (rechterknie aan de linkerelleboog en omgekeerd).

Een andere manier om het bord te maken, is om dezelfde positie te behouden, maar met je voeten op de bank of een stoel.

"Begin met het lichaam gedurende 30 seconden vast te houden. seconden, en herhaal dit proces vijf keer, verhoog geleidelijk de hoeveelheid ondersteuning, "zegt Steves.

Borden zijn een oefening die werkt op de spieren van de armen en buik

Hoe het helpt om buik te verliezen: deze oefening werkt in de regio van de armen, de buik en de lumbale, om nog maar te zwijgen van het feit dat het concentratie vereist in de kracht die wordt gebruikt in de buik om in staat te zijn in de positie te blijven, om de regio te helpen definiëren. Kraken

De hurkende beweging is een vrij complete oefening, die grote spiergroepen activeert met extensie en flexie van de heup en de knie, maar hierbij moet wel voorzichtig worden omgegaan.

Uitvoeren: tijdens het squatten moeten de voeten evenwijdig zijn (van links naar rechts) in dezelfde richting van de heup. Pas op dat je je benen niet te wijd of te gesloten laat, en wanneer je hurkt, moet je heup naar achteren worden geprojecteerd. Hier is hoe je de squat goed kunt doen. Je kunt beginnen met drie sets van tien tot twaalf herhalingen. Maar in het geval van knie- of rugpijn, stop met trainen en zoek deskundige begeleiding. Kraken helpt bij abdominaal vetverlies is te wijten aan groot energieverbruik

Hoe helpt het om buikpijn te verliezen? "Het voordeel van abdominaal vetverlies is te wijten aan het hoge energieverbruik, maar omdat het een zeer complete oefening is, werkt het ook op de heupspieren," zegt Fernanda. Dat is, in aanvulling op het helpen om thuis buik te verliezen, helpt oefening om de kont hard te verlaten.

6.

De fiets in de lucht is een variatie op de buikspieroefening die een romp- en heupflexie combineert met een romprotatie.

Uitvoeren: Ga met je rug op de vloer of de mat liggen, til je benen op zonder trek je rug van de grond en doe alsof je met de fiets omhoog fietst. Probeer met je handen achter je hoofd je rechterknie te bereiken wanneer deze dichter bij de buik is en herhaal de procedure wanneer de linker dichterbij is.

Probeer in deze oefening te blijven rond dezelfde tijd dat je de andere aerobics hebt gebruikt, Kijk altijd naar je wervelkolom.

De fiets helpt de buikspieren te verstevigen, verbetert het uiterlijk en verhoogt de vetverbrandingskracht.

Hoe helpt het om buikpijn te verliezen? "Het voordeel hiervan is dat de spieren in de buik het uiterlijk verbeteren en de brandende kracht van vet vergroten", zegt Welber Bedin van het Just Academies-netwerk.

7. Hip-lift

De heuplift, met de persoon liggend, helpt bij het verliezen van buik en is gemakkelijk te doen, zelfs in een strakke omgeving.

Uitleg: op de grond of op een mat liggen, laat de armen op de zijkant liggen van het lichaam, laat je knieën buigen en de zolen van je voeten plat op de vloer. Til vervolgens uw heup op naar het plafond. "Voer om te beginnen met deze oefening drie sets met elk 10 tot 14 herhalingen uit," zegt Fernanda

De hip tillen versterkt de heupspieren, bilspieren en helpen u buik

Hoe om te helpen verliezen buik te verliezen: Een personal trainer legt uit dat deze beweging binnen een oefening circuit, versterkt de spieren van de heupen, billen en buik , evenals een hoog energieverbruik, wat bijdraagt ​​tot het totale gewichtsverlies.

8. Puffball

Puffball is een oefening die het lichaam snel helpt opwarmen en een beetje coördinatie en fysieke conditionering vereist. In de eerste momenten van het jaar is het mogelijk om te voelen hoe het de hele lichaam beïnvloedt, en vereisen een hogere cardiovasculaire werk, maar heeft ook een grote calorieverbruik

Hoe om te presteren :. De jumping jacks wordt gedaan door de handen ineen op zijn hoofd als hij beweeg je voeten en doe mee aan je voeten als je je handen laat zakken totdat je de zijkanten van het lichaam aanraakt. De beweging wordt herhaald en in staat zijn om beide voeten bewegen op hetzelfde moment voegt kleine sprongen (om deel te nemen en verwijder de voet).

Stephen adviseert beginners in deze oefening 50 herhalingen, of een minuut van de oefening zonder te stoppen . U kunt dit nummer herhalen vijf keer aan fitness te verhogen.

De jumping jacks wordt gedaan door de handen ineen op zijn hoofd als hij vertrekt de voeten en de toetreding tot de voeten wanneer het verlaagt zijn handen naar de zijkanten te raken van het lichaam

Hoe helpt om buik te verliezen: "Het voordeel is de hoge capaciteit van cardiovasculair werk dat de loopband of de fiets kan vervangen als aerobics," zegt Bedin. Buik

Er zijn verschillende soorten buikspieren die kunnen helpen om buik te verliezen zonder het huis te verlaten. Maar het is belangrijk om te zorgen voor de wervelkolom en de voltooiing van de oefening, en stopt als u pijn in de rug regio bij het doen van de beweging en deskundig advies van een expert

Hoe uit te voeren :. Lie op de vloer op een mat of mat, buig je knieën en laat je voeten evenwijdig met de zool de grond raken. Voor de eenvoudigere buik, plaats je je handen achter je hoofd en til je je romp op en probeer je je hoofd de knie te laten raken.

Het is ook mogelijk om de beweging te herhalen door de romp te draaien zodat de linkerelleboog de rechterknie raakt en vice versa.

Er is nog steeds de schuine buik, waarin de persoon aan de rechterzijde van het lichaam ligt, ondersteunt hij de arm en het been in de mat en maakt zijwaartse beweging zodat zijn linkerknie de linkerelleboog raakt. Verander dan de zijkant. "De buik is even belangrijk als recht als het versterkt de zijkant torso, helpt stellen de buik en laat de meer stabiele lichaam", zegt Bruno.

Het wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd vijf sets van 30 herhalingen aan elke kant , maar als u pijn in uw rug of nek voelt, stop dan met trainen en zoek deskundig advies.

Spiercontractieoefeningen dienen om de spieren te versterken en ook vet te verbranden

Hoe het helpt om buik te verliezen: "Spiercontractieoefeningen dienen om de spieren te versterken, maar het is bekend dat de meer getrainde spieren meer vet kan verbranden ", zegt Welber Dedin van Just Academies netwerk.

10. Burpee

Exercise is verder gevorderd is, heeft een hoge intensiteit en zal zowel de spier onderdeel werken als de aerobics samen

Hoe om te presteren :. De beweging begint met een kraakpand, gevolgd door een snelle beweging om hun handen te krijgen op de vloer en "trap" de voeten naar achteren en stop in de buigende positie. Maak de buiging, trek de benen terug in de gehurkte positie en til de romp omhoog. Eindig met een sprong met uitgestrekte handen. Het idee is dat het gedaan worden in de juiste volgorde, niet te stoppen na het uitvoeren van een verhuizing naar een andere te beginnen.

"Start loopbeweging vijf op een rij en ga vooruit. U kunt acht sets van vijf herhalingen te maken," zegt Stephen.

Deze oefening heeft een hoge mate van calorieverbranding en werkt de spieren van het hele lichaam

Hoe om te helpen verliezen buik :. Deze oefening heeft een hoge brandsnelheid van calorieën en het werk van de spieren van het hele lichaam

. "borstspieren gewerkt in de arm buigt, quadriceps, bilspieren en kalf in het pand en spring, de buik en heupbuigspieren en onderrug ondersteuning, buigen, kraken en bewegingen sancties zijn voor voorwaarts of achterwaarts" , een voorbeeld van de specialist.


Redenen voor het ontbreken van resultaten bij het doen van oefeningen <F99> FITNESS

Redenen voor het ontbreken van resultaten bij het doen van oefeningen FITNESS

Een trainingsprogramma dat is ontworpen op basis van je fysieke conditie, je individuele kenmerken en je doelen zullen ervoor zorgen dat je meer resultaten en succes behaalt in je trainingen. Twee belangrijke factoren om je doelen te bereiken zijn: om de regelmaat van je training te behouden, is het niet de moeite waard de lessen te missen of niet te trainen op die dag ben je lui en een andere uiterst belangrijke factor is de voeding.

(Geschiktheid)

Pool is gelieerd met die in een haast om gewicht te verliezen

Pool is gelieerd met die in een haast om gewicht te verliezen

Calorieën is het verhogen van de keuze van het zwemmen voor mensen die geïnteresseerd zijn in het verliezen gewicht, of ze nu licht overgewicht, zwaarlijvig of zelfs atleten zijn die een betere prestatie in de sport willen bereiken. Er zijn verschillende voordelen voor diegenen die kiezen voor de sport, vooral als je uit vorm bent.

(Geschiktheid)