nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

10 Verandert van dag tot dag dat hoofdpijn te verlichten

10 Verandert van dag tot dag dat hoofdpijn te verlichten

Hoofdpijn is een veel voorkomend probleem. Volgens de Brazilian Headache Society wordt geschat dat 76% van de vrouwen en 57% van de mannen ten minste één hoofdpijnperiode per maand heeft. Veel van deze pijnen worden veroorzaakt door handelingen van het dagelijks leven, en daarom routine veranderingen kunnen helpen.

"De gewoonten die kunnen de pijn verlichten overeenstemmen met de gebruiken die de gezondheid in het algemeen te verbeteren," voegt hij eraan toe Edson Issamu neuroloog, specialist van het São Camilo Hospital Network in São Paulo (SP). Wilt u weten welke gewoonten de hoofdpijn van elke persoon kunnen verbeteren?

Het bijhouden van een dagboek van pijn is het antwoord. De praktijk, geleid door de meeste neurologen, omvat de persoon die een notitieboekje bijhoudt waarin hij zijn hoofdpijncrisissen noteert. "Het is belangrijk dat de persoon noteert het begin en het einde van de crisis, als de pijn en de intensiteit, de site van de pijn was, als er eventuele triggering waren en ze gesleuteld," leidt de neuroloog Bruna Mendonça, Specialist Hospital in Santa Luzia in Brasilia (DF).

met deze nota's, dan kunt u begrijpen welke gewoonten kunnen veroorzaken de pijn, hoe te identificeren als het gebeurde na een slapeloze nacht of na het nuttigen van wat te eten die rijk zijn aan cafeïne, bijvoorbeeld, en vervolgens probeer dit om te keren. "Daarnaast is het belangrijk om dit dagboek mee te nemen naar de afspraak, zelfs als dit je eerste zoektocht naar een arts is, zodat hij of zij meer informatie heeft om de foto te begrijpen."

het nemen van de attitudes onder je hoofdpijn verbetert:

1. Probeer beter om te gaan met stress

Stress is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. "Stress veroorzaakt onvoldoende hyperstimulatie van de hersenen", zegt Issamu. Bovendien werken sommige neurotransmitters die verband houden met stress ook door de hersenen vatbaarder te maken voor pijn. <> We weten dat het vaak onmogelijk is om stress te vermijden. Om deze reden zijn maatregelen die deze sensatie verminderen nuttige manieren om hoofdpijn te voorkomen. "Het beoefenen van matige lichaamsbeweging, het uitvoeren van recreatieve activiteiten, het zoeken naar momenten van rust, het beoefenen van meditatie of het zoeken naar acupunctuur zijn geldige vormen", is een voorbeeld van de specialist. Overweeg om af te vallen

Mensen met obesitas hebben een extra risicofactor voor hoofdpijn. "Deze relatie is te wijten aan het bestaan ​​van een ontstekingsaandoening die wordt veroorzaakt door zowel de pijn als de stoffen die aanwezig zijn in het vetweefsel", legt Issamu uit. Daarom kunnen mensen met overgewicht die veel hoofdpijn hebben gewichtsverlies een opluchting geven als andere factoren ook niet interfereren.

3. Hydrateer jezelf altijd

Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. Dit komt omdat een samentrekking van de bloedvaten optreedt, waardoor de zuurstof die de hersenen bereikt, wordt verminderd, wat een prikkel voor pijn wordt. Dus als je je pijndagboek maakt, is het de moeite waard om op te merken dat crises zich voordoen op dagen dat je minder water drinkt en probeert die gewoonte in je routine op te nemen.

4. Feed is vaak

Eet elke drie uur is niet alleen een indicatie van voedingsdeskundigen, maar neurologen ook: "sommige mensen hoofdpijn hebben veroorzaakt door langdurig vasten en de beste manier om dit te vermijden is door het eten vaak" , waarschuwt Bruna Mendonça. Dit komt door de stoffen die door het lichaam worden afgegeven als het voedsel ontbreekt. Een voorbeeld zijn catecholamines, die de hersenexcitatie verhogen. Vermijd voedsel dat uw pijn veroorzaakt

Wees tijdens de maaltijden voorzichtig met het voedsel dat u kiest, want er zijn er die hoofdpijn kunnen veroorzaken. "Koffie, chocolade, rode wijn, sojasaus, gerookt, worst voedsel, citrusvruchten en gele kaas zijn de belangrijkste, maar sommige mensen kunnen meer bijzondere trekker te hebben. Ik heb een patiënt die hoofdpijn voelde bij het eten jackfruit gehad, voor bijvoorbeeld, "vermeldt neuroloog Bruna.

Op dit punt is het pijndagboek cruciaal omdat het je toestaat om precies te observeren wat je vóór de crisis hebt gegeten en je zelfs kunt realiseren als er op andere dagen een herhaling van dit patroon is. Als dit het geval is, probeer dan dit item te vermijden en kijk of er een verbetering is.

6. Alcohol niet misbruiken

Alcohol is ook zwaar gebonden aan hoofdpijn en het is niet alleen de kater. "Alcohol is een belangrijke trigger voor hoofdpijn vanwege het krachtige extracraniële vasodilatoreffect, dat pijnstimuli veroorzaakt," zegt Issamu. Vergeet ook niet dat alcohol de drang om te urineren verhoogt, wat kan leiden tot uitdroging, een andere veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn.

7. Oefening

Lichamelijke activiteiten zijn goed voor de gezondheid als een geheel, zelfs wanneer die lijden aan hoofdpijnen.

"Tijdens de oefening het lichaam endorfine, neurotransmitters die verband houden met het welzijn en hebben een preventieve actie voor hoofdpijn ", leert Bruna Mendonça. Het heeft echter geen zin om deze activiteiten te oefenen tijdens pijn, ze zijn meer een vorm van preventie dan een behandeling van de crisis.

8. Investeer in cafeïne, maar met mate! Cafeïne is een klassieke trigger van hoofdpijn (het is zelfs een hinderlijk trigger-voedsel, weet je nog?). Echter, wanneer het wordt gebruikt in kleine hoeveelheden, kan nuttig zijn in hoofdpijn frames zijn.

"In kleine hoeveelheden cafeïne bevordert extracranial vaatvernauwing, het verminderen van de pijnprikkel," zegt Edson Issamu. Echter, het consumeren van 200 mg van de stof (het equivalent van drie espresso) zorgt nu al voor een overstimulatie van de geest, dat wil zeggen, kan leiden tot pijn.

Mensen die grote hoeveelheden cafeïne per dag te consumeren moet zorgen te verminderen. "Het is mogelijk dat onthouding van deze voedingsstof nog meer hoofdpijn veroorzaakt", zegt Bruna Mendonça.

9. Probeer meer en beter te slapen

Een goede nachtrust is een geweldige manier om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren. Dit omvat minder hoofdpijn.

"Tijdens de slaap treedt er een normalisatie van hersenchemicaliën op, waardoor hyperstimulatie wordt vermeden en prikkels die pijn veroorzaken worden verminderd," zegt Issamu. Bovendien hebben mensen die beter slapen een vermindering van stress.

10. Let op je houding

Het aannemen van een slechte lichaamshouding, op het werk of thuis, kan ook tot hoofdpijn leiden. "Dit zorgt ervoor dat onvoldoende spier contracturen, die spanning hoofdpijn kan veroorzaken, vooral als het probleem is in de nek en de achterkant van het hoofd," meent Issamu.

Als een dokter?

Het is altijd belangrijk om medische hulp wanneer u zoekt maar er zijn situaties waarin de urgentie groter is: "in gevallen van hoofdpijn die in de loop van de tijd erger worden of frequenter worden en de kwaliteit van het leven verstoren, zeer frequente, langdurige of intense pijn, pijn die de persoon 's morgens wakker maakt, of mensen die een chronische ziekte hebben, vooral in de bloedsomloop, moet de persoon sneller medische hulp inroepen ", zegt Bruna Mendonça. Dit komt omdat in deze gevallen de hoofdpijn, naast het dagelijks storen, symptomen van ernstiger problemen kan zijn en die moeten worden onderzocht.


End constipatie met een dieet alleen

End constipatie met een dieet alleen

Wie last heeft van een bekende constipatie, kent de omvang van de hinder die deze vertegenwoordigt. Slecht humeur, duidelijke huid en opgeblazen maag maken de dagen bijna ondraaglijk. Maar voedingsdeskundige Karina Gallerani zegt dat er een oplossing voor het probleem is. "Gewoon een nette voeding plus een goede dosis lichaamsbeweging om ervoor te zorgen dat de constipatie verdwijnt.

(Gezondheid)

Naald Fear: hoe om te overwinnen aichmofobie

Naald Fear: hoe om te overwinnen aichmofobie

Dit interne systeem werkt echter niet altijd goed. Angst in overmaat, de fobie, de angst is van iets werkelijk bestaande of zelfs wat niet echt angst (het is als een gevoel? Irrationeel? Met de dringende behoefte aan bescherming) van plan is om de verdediging, gastheer en guard bieden . En juist deze overtollige energie gericht op zelfbehoud net verstikking de persoon die het voelt, dat je ervan weerhoudt vooruit of zelfs te gaan naar tevredenheid met de situatie.

(Gezondheid)