nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

10 Koolhydraten die helpen bij het afvallen

10 Koolhydraten die helpen bij het afvallen

maatregelen Wanneer de wijzer van de weegschaal gaat een beetje, het is heel gebruikelijk om meer radicale opvattingen te nemen om te proberen af ​​te vallen. Een van de meest toegepaste is om het koolhydraatverbruik van voedsel te verminderen of volledig te verminderen. Maar is het echt nodig om van het ene einde naar het andere te gaan?

Het antwoord is nee. Dit komt omdat koolhydraten de eerste bron is die ons lichaam heeft om energie te genereren. "Een slecht voedingspatroon kan lichamelijke en geestelijke problemen veroorzaken Beperkte of wonderbaarlijke diëten moeten worden beoordeeld door gezondheidswerkers en moeten zorgvuldig zijn", waarschuwt voedingsdeskundige Beatriz Botéquio. Het is dus belangrijk om een ​​dieet om de balans van voedingsstoffen en voedsel groepen in stand te houden.

Dus in plaats van het elimineren van de aanvoer van koolhydraten is beter kiezen voor de types die kunnen bijdragen tot gewichtsverlies. Eerst is het belangrijk om te weten dat er verschillende soorten koolhydraten zijn: eenvoudige soorten en verbindingen. koolhydraten hebben een hoger glucosegehalte en worden sneller verteerd. Resultaat: je voelt je hongerig kort na het eten. De voedingsstoffen die als complex worden beschouwd, hebben echter een langzamere spijsvertering en een langere verzadiging - brood, koekjes, granen, pasta, rijst, granen, groenten en fruit zijn enkele voorbeelden. In de volledige versie, zijn deze voedingsmiddelen nader aangegeven in de strijd tegen de balans, omdat de vezels te dragen aan u neemt om weer honger krijgt.

Hieronder vindt u een lijst van koolhydraten die nuttig zal zijn om energie en reducerende maatregelen te handhaven kan zien

Amaranth

Amaranthaceae is een graankorrel uit de Amaranthaceae-familie die opvalt omdat ze zeer qua voedingswaarde in balans is. Het is rijk aan eiwitten, vezels, calcium, ijzer, fosfor en magnesium. Amaranth is een type koolhydraat dat indirect bijdraagt ​​tot gewichtsverlies. Dit komt omdat het rijk aan vezels is, een voedingsstof die bij inname in goede hoeveelheden zorgt voor verzadiging. Bovendien dragen ze bij aan het beter functioneren van de darm. Uit voorlopig onderzoek is ook gebleken dat het graan bijdraagt ​​aan de verbetering van het immuunsysteem.

Millet

Kleine, ronde en gele gierst wordt ook wel doelmaïs genoemd en vindt zijn oorsprong in China. Hoewel het op grote schaal wordt gebruikt om vogels te voeren, helpt de introductie van deze ontbijtgranen in ons menu om gewicht te controleren en verschillende ziekten te voorkomen. Volgens voedingsdeskundige Joan Lucyk, klinische Active Health in Brasilia, kan gierst in de vorm van meel als ingrediënt in sappen en gebak worden geconsumeerd of toegevoegd aan levensmiddelen, zoals dat ook gebeurt met lijnzaadbloem en groene banaan.

zoete aardappel

Zelfs een beetje meer calorieën, volgens een onderzoek door het College van Landbouw en Life Sciences, de Verenigde Staten, zoete aardappelen helpt bij gewichtsverlies omdat het een lage glycemische index. Het is een complex koolhydraat en een belangrijke energiebron. Het overwint andere knollen in verschillende voedingsstoffen zoals retinol, vitamine B1, vitamine C en calcium. Vergeleken met Single aardappel en cassave, andere koolhydraten opties voor bodybuilders, het heeft meer vezels, kalium, eiwit en fosfor, waarbij de ingewanden te stimuleren en te helpen bij het beheersen van diabetes en cholesterol.

Flour groene banaan

De groene banaan en het meel zijn rijk aan dergelijke zetmeelbestendig, en juist dit ingrediënt helpt de honger onder controle te houden. Dit komt omdat ze het verteringsproces vertragen omdat hun kristallijne structuur hun verteerbaarheid moeilijker maakt. Op die manier blijft het langer door de maag, verbetert het de verzadiging en vermindert het de voedselconsumptie bij volgende maaltijden. Wat helpt om die honger die uit de tijd lijkt te verminderen, om het afvallen te bevorderen.

Voor diegenen die een paar kilo nodig hebben, kan lijnzaad meer zijn dan een bondgenoot, zoals een recente studie van Unicamp heeft gevonden. Volgens onderzoekers, onverzadigde vetzuren, namelijk omega-3, 6 en 9 kunnen de inflammatoire proces hypothalamus veroorzaakt door de inname van verzadigde vetten we samen eten met fastfood stoppen of zelfs omkeren, vlees rood en melkderivaten. Maar wat heeft de hypothalamus met voeding te maken? In feite veel, omdat een van de functies van dit deel van de hersenen verantwoordelijk is voor het signaleren aan het lichaam hoeveel voedsel in uw lichaam aanwezig is. Met andere woorden, de hypothalamus - die het zenuwstelsel met het endocriene systeem verbindt - reguleert de eetlust. Indien de regio ontstoken deel van de neuronen matrijs daartussen, die met het gevoel van verzadiging dat overmatige consumptie van voedsel een vergemakkelijkt.

Rye

Rye is een vezel kampioen hulp bij verzadiging. Het wordt meestal gevonden gemengd met andere granen en helpt bij het voorzien van eiwitten, die meer energie geven aan het lichaam en helpen om tevreden te zijn. De hoeveelheid van deze en de andere granen kan groter zijn dan de oliehoudende zaden, ongeveer twee eetlepels per dag. "Maar wie heeft coeliakie moet dan verdwijnen van die granen bevatten gluten", waarschuwt Bruna Pinheiro.

Müsli

Als een mix van granen met gedroogd fruit, de muesli (of muesli) is nog rijker aan voedingsstoffen dan pure granen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de smaak aangenaam is zonder de calorieën te veel te moeten verhogen, omdat de vruchten van nature zoet zijn, zonder toevoeging van suiker.

Gerst in granen

Gerst is een van de granen die het minst vetten bevat die schadelijk zijn voor gewichtsverlies. . "Naast vezels en koolhydraten, gerst tevens vitamine B, selenium en magnesium," zegt voedingsdeskundige Bruna Pine

Oats

Oats twee vezeltypes: enerzijds zijn onoplosbare vezels, zoals cellulose, die de enzymen in ons lichaam niet kunnen "breken". Het hoogtepunt van het graan zijn echter de oplosbare vezels, betaglucanen, die gedeeltelijk worden verteerd door de darm. Ze nemen het water uit het orgel en "zuigen" het. Op deze manier groeien ze in grootte en vormen ze een gel die de wand van maag en darm bekleedt, waardoor de maaglediging wordt vertraagd en de verzadiging wordt verlengd. Aldus haver verbruik interessant voor dieet.

Quinoa

The B-vitaminen die in quinoa zijn essentieel voor de goede werking van het zenuwstelsel, spieronderhoudend en hormoonsynthese. Bovendien geven de vezels die aanwezig zijn in het graan het gevoel van verzadiging, in staat om het afslanken

te begunstigen


Challenge # EuFaçoPorMim

Challenge # EuFaçoPorMim "Make lof zelf is een manier om het gevoel van eigenwaarde op te bouwen," zegt expert

Is het jullie opgevallen hoe verontrustend we zijn als we een compliment ontvangen? Waarschijnlijk velen van ons toen we staan ​​bekend om onze prestaties te uiten een mengeling van vreugde en verlegenheid, het reageren op loven met uitdrukkingen als "Imagine", "het was niets", "bijna niet me niet lang duren.

(Eten)

Rood fruit kan hoge bloeddruk voorkomen

Rood fruit kan hoge bloeddruk voorkomen

Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition bewijst dat er bioactieve stoffen in rood fruit zijn die bescherming tegen hypertensie kunnen bieden. De naam van de verbinding is anthocyanine. Het behoort tot de familie van de flavonoïden en is te vinden in grote hoeveelheden in rode vruchten en paarsachtig, zoals frambozen, bosbessen, bramen en bessen.

(Eten)