nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

10 Beste oefeningen om af te vallen

10 Beste oefeningen om af te vallen

We hadden een ranglijst met de tien activiteiten die de meeste calorieën verbranden. Voor de volledigheid moeten we nog steeds de voor- en nadelen van elke oefening onderzoeken. Het heeft tenslotte geen zin om een ​​mooie buik te hebben als je thuis doorweekt, met pijn over je hele lichaam.

1. Race

Met een uur hardlopen, besteed je 900 calorieën. Naast het helpen bij gewichtsverlies, verbetert het de ademhalingscapaciteit en levert het cardiovasculaire voordelen op.

Voor

: verbetert de cardiale conditie Contra

: let op de impact van de knie en de wervelkolom tijdens het hardlopen. Kies een sneaker met goede schokdempers (kies je sneakers). 2. Fietsen

Trappelen door de straten is synoniem voor 840 minder calorieën in het lichaam. Daarnaast werkt het de onderste ledematen en verbetert de hartslag.

Voor

: verbetert de cardiale conditie tegen

: pas op voor slijtage van de wervelkolom en de knie. Voordat u begint te trappen, moet u ervoor zorgen dat u de stoel zo verstelt dat u de poot nooit volledig kunt verlengen. 3. Tennis

Dit is een complete sport: je hebt de kracht nodig om de bal te gooien en heel veel adem om de baan te lopen. Maar zoveel moeite wordt goed beloond met het afscheid van 800 calorieën in een wedstrijd van een uur.

Voor

: verbetert de coördinatie van de motor, versterkt spieren (vooral armen) en verhoogt wendbaarheid Tegen

: Schouder- en polsblessures, als je jezelf te hard opdringt. Als je nog nooit hebt geoefend, zoek dan minstens een leraar in de eerste maand. 4. Voetbal

Een uur goed skinen verbruikt 780 calorieën!

Pro

: versterkt de benen en verbetert de conditie Tegen

: pas op voor hobbels en hobbels enige kracht en taillespeling nodig hebben 5. Boksen

Coaching-boksen, je verbrandt tot 660 calorieën en hebt nog steeds de armen.

Voor

: de hiel- en armspieren van Champion heel mooi. Tegen

: het vereist veel voorbereiding. Wat betreft de stoten, ze zijn gemaakt in zakken 6. Bodybuilding

Het kan thuis zijn, met pesinhos, of in de sportschool. Voor elk uur training kun je gemiddeld 500 calorieën verliezen.

Voor

: verbetert de weerstand van gewrichten en spieren, versterkt botten en versnelt zelfs het branden van calorieën. : kan spieren en pezen beschadigen als het niet met de juiste geleiding wordt gedaan (weten hoe letsel te voorkomen). 7. Roeien

Een uur roeien haalt 600 calorieën uit het lichaam. Voor

: verbetert de hart- en spierconditie, definieert de volledige borst en armen snel. Het is de op een na meest complete oefening die bestaat (na het zwemmen).

Contra

: sport kan tendinitis in de armen veroorzaken. Om te vermijden, wees voorzichtig met houding en uitgeoefende kracht. 8. Zwemmen

Een uur branden Swimming 540 calorieën Pro

:. Werkt alle spieren en verbetert de conditionering

tegen

:. Pas op voor thermische schok als de trein in het verwarmde zwembad. Vergeet niet uit te rekken en kramp te vermijden. 9. Basketbal

Slenteren aan beide kanten van het veld en proberen de bal in de basket te gooien, kunnen ertoe leiden dat je 480 calorieën verliest. In het voordeel van

: werkarmen en -benen, praktisch dezelfde proportie, naast het ontwikkelen van fysieke conditie

tegen

: pas op voor plotselinge impact op de knie en rug en de hobbels op de baan .10. Volleybal

Een uur volleybeoefening elimineert 420 calorieën. Voor

: afgebakende armen en buik

Tegen

: pas op voor vingerletsel. Ze komen vaak voor.


3 Voordelen van het verkrijgen van spiermassa voor gezondheid

3 Voordelen van het verkrijgen van spiermassa voor gezondheid

Wanneer we praten over het verkrijgen van spiermassa, denken we meteen aan hypertrofie en een genezen lichaam. Echter, het versterken van de spieren en een interessante verhouding tussen vet en vetvrije massa zijn de sleutel tot gezondheid. Wat kan een verhoogde spiermassa voor u doen? Sta op, zit, loop, adem .

(Geschiktheid)

Gewichtsverlies door bodybuilding: hoe je maximale calorieën kunt verbranden

Gewichtsverlies door bodybuilding: hoe je maximale calorieën kunt verbranden

Gegevens uit 2015 laten zien dat in Brazilië 46% van de bevolking (meer dan 68 miljoen mensen) overgewicht heeft en 10% van de volwassenen (ongeveer 10 miljoen) zwaarlijvig zijn . Deze gegevens zijn alarmerend en laten zien hoe de bevolking sedentaire en slechte eetgewoonten heeft. Enkele jaren geleden was de vrijgave van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies gebaseerd op aerobe trainingsprogramma's, maar met recente studies en jaren van onderzoek, Verlies van lichaamsvet en toename van vetvrije massa Afvallen betekent niet dat in veel gevallen vet verloren gaat.

(Geschiktheid)