nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

10 Beste oefeningen om af te vallen

10 Beste oefeningen om af te vallen

We hadden een ranglijst met de tien activiteiten die de meeste calorieën verbranden. Voor de volledigheid moeten we nog steeds de voor- en nadelen van elke oefening onderzoeken. Het heeft tenslotte geen zin om een ​​mooie buik te hebben als je thuis doorweekt, met pijn over je hele lichaam.

1. Race

Met een uur hardlopen, besteed je 900 calorieën. Naast het helpen bij gewichtsverlies, verbetert het de ademhalingscapaciteit en levert het cardiovasculaire voordelen op.

Voor

: verbetert de cardiale conditie Contra

: let op de impact van de knie en de wervelkolom tijdens het hardlopen. Kies een sneaker met goede schokdempers (kies je sneakers). 2. Fietsen

Trappelen door de straten is synoniem voor 840 minder calorieën in het lichaam. Daarnaast werkt het de onderste ledematen en verbetert de hartslag.

Voor

: verbetert de cardiale conditie tegen

: pas op voor slijtage van de wervelkolom en de knie. Voordat u begint te trappen, moet u ervoor zorgen dat u de stoel zo verstelt dat u de poot nooit volledig kunt verlengen. 3. Tennis

Dit is een complete sport: je hebt de kracht nodig om de bal te gooien en heel veel adem om de baan te lopen. Maar zoveel moeite wordt goed beloond met het afscheid van 800 calorieën in een wedstrijd van een uur.

Voor

: verbetert de coördinatie van de motor, versterkt spieren (vooral armen) en verhoogt wendbaarheid Tegen

: Schouder- en polsblessures, als je jezelf te hard opdringt. Als je nog nooit hebt geoefend, zoek dan minstens een leraar in de eerste maand. 4. Voetbal

Een uur goed skinen verbruikt 780 calorieën!

Pro

: versterkt de benen en verbetert de conditie Tegen

: pas op voor hobbels en hobbels enige kracht en taillespeling nodig hebben 5. Boksen

Coaching-boksen, je verbrandt tot 660 calorieën en hebt nog steeds de armen.

Voor

: de hiel- en armspieren van Champion heel mooi. Tegen

: het vereist veel voorbereiding. Wat betreft de stoten, ze zijn gemaakt in zakken 6. Bodybuilding

Het kan thuis zijn, met pesinhos, of in de sportschool. Voor elk uur training kun je gemiddeld 500 calorieën verliezen.

Voor

: verbetert de weerstand van gewrichten en spieren, versterkt botten en versnelt zelfs het branden van calorieën. : kan spieren en pezen beschadigen als het niet met de juiste geleiding wordt gedaan (weten hoe letsel te voorkomen). 7. Roeien

Een uur roeien haalt 600 calorieën uit het lichaam. Voor

: verbetert de hart- en spierconditie, definieert de volledige borst en armen snel. Het is de op een na meest complete oefening die bestaat (na het zwemmen).

Contra

: sport kan tendinitis in de armen veroorzaken. Om te vermijden, wees voorzichtig met houding en uitgeoefende kracht. 8. Zwemmen

Een uur branden Swimming 540 calorieën Pro

:. Werkt alle spieren en verbetert de conditionering

tegen

:. Pas op voor thermische schok als de trein in het verwarmde zwembad. Vergeet niet uit te rekken en kramp te vermijden. 9. Basketbal

Slenteren aan beide kanten van het veld en proberen de bal in de basket te gooien, kunnen ertoe leiden dat je 480 calorieën verliest. In het voordeel van

: werkarmen en -benen, praktisch dezelfde proportie, naast het ontwikkelen van fysieke conditie

tegen

: pas op voor plotselinge impact op de knie en rug en de hobbels op de baan .10. Volleybal

Een uur volleybeoefening elimineert 420 calorieën. Voor

: afgebakende armen en buik

Tegen

: pas op voor vingerletsel. Ze komen vaak voor.


Aerobe oefeningen verhogen de weerstand van het lichaam

Aerobe oefeningen verhogen de weerstand van het lichaam

Voordat u begint met een activiteit, raadt de sportleraar Bio Ritmo Alécio Sales u aan een arts te zoeken om een ​​fysieke beoordeling en een professional in lichamelijke opvoeding te geven om advies te krijgen over de opties die voor u het meest geschikt zijn en over de limieten waaraan u zich moet houden.

(Geschiktheid)

Bekijk de beste strategieën om de sedentaire levensstijl te overwinnen

Bekijk de beste strategieën om de sedentaire levensstijl te overwinnen

Afgezien van sedentaire levensstijl is niet eenvoudig. Voor veel mensen kan dit een aanzienlijke verandering in hun leven betekenen. Er is een verandering in gedrag, gewoontes en sociaal leven. De eerste stap is om gemotiveerd te raken. Doe iets dat je de moed geeft om te beginnen. Het komt snel voor de geest om te lopen, maar het is niet alleen de wandeling die we kunnen gebruiken om uit onze sedentaire levensstijl te komen.

(Geschiktheid)