10 Beste oefeningen om af te vallen

We hadden een ranglijst met de tien activiteiten die de meeste calorieën verbranden. Voor de volledigheid moeten we nog steeds de voor- en nadelen van elke oefening onderzoeken. Het heeft tenslotte geen zin om een ​​mooie buik te hebben als je thuis doorweekt, met pijn over je hele lichaam.

1. Race

Met een uur hardlopen, besteed je 900 calorieën. Naast het helpen bij gewichtsverlies, verbetert het de ademhalingscapaciteit en levert het cardiovasculaire voordelen op.

Voor

: verbetert de cardiale conditie Contra

: let op de impact van de knie en de wervelkolom tijdens het hardlopen. Kies een sneaker met goede schokdempers (kies je sneakers). 2. Fietsen

Trappelen door de straten is synoniem voor 840 minder calorieën in het lichaam. Daarnaast werkt het de onderste ledematen en verbetert de hartslag.

Voor

: verbetert de cardiale conditie tegen

: pas op voor slijtage van de wervelkolom en de knie. Voordat u begint te trappen, moet u ervoor zorgen dat u de stoel zo verstelt dat u de poot nooit volledig kunt verlengen. 3. Tennis

Dit is een complete sport: je hebt de kracht nodig om de bal te gooien en heel veel adem om de baan te lopen. Maar zoveel moeite wordt goed beloond met het afscheid van 800 calorieën in een wedstrijd van een uur.

Voor

: verbetert de coördinatie van de motor, versterkt spieren (vooral armen) en verhoogt wendbaarheid Tegen

: Schouder- en polsblessures, als je jezelf te hard opdringt. Als je nog nooit hebt geoefend, zoek dan minstens een leraar in de eerste maand. 4. Voetbal

Een uur goed skinen verbruikt 780 calorieën!

Pro

: versterkt de benen en verbetert de conditie Tegen

: pas op voor hobbels en hobbels enige kracht en taillespeling nodig hebben 5. Boksen

Coaching-boksen, je verbrandt tot 660 calorieën en hebt nog steeds de armen.

Voor

: de hiel- en armspieren van Champion heel mooi. Tegen

: het vereist veel voorbereiding. Wat betreft de stoten, ze zijn gemaakt in zakken 6. Bodybuilding

Het kan thuis zijn, met pesinhos, of in de sportschool. Voor elk uur training kun je gemiddeld 500 calorieën verliezen.

Voor

: verbetert de weerstand van gewrichten en spieren, versterkt botten en versnelt zelfs het branden van calorieën. : kan spieren en pezen beschadigen als het niet met de juiste geleiding wordt gedaan (weten hoe letsel te voorkomen). 7. Roeien

Een uur roeien haalt 600 calorieën uit het lichaam. Voor

: verbetert de hart- en spierconditie, definieert de volledige borst en armen snel. Het is de op een na meest complete oefening die bestaat (na het zwemmen).

Contra

: sport kan tendinitis in de armen veroorzaken. Om te vermijden, wees voorzichtig met houding en uitgeoefende kracht. 8. Zwemmen

Een uur branden Swimming 540 calorieën Pro

:. Werkt alle spieren en verbetert de conditionering

tegen

:. Pas op voor thermische schok als de trein in het verwarmde zwembad. Vergeet niet uit te rekken en kramp te vermijden. 9. Basketbal

Slenteren aan beide kanten van het veld en proberen de bal in de basket te gooien, kunnen ertoe leiden dat je 480 calorieën verliest. In het voordeel van

: werkarmen en -benen, praktisch dezelfde proportie, naast het ontwikkelen van fysieke conditie

tegen

: pas op voor plotselinge impact op de knie en rug en de hobbels op de baan .10. Volleybal

Een uur volleybeoefening elimineert 420 calorieën. Voor

: afgebakende armen en buik

Tegen

: pas op voor vingerletsel. Ze komen vaak voor.

Dagelijkse wandeling houdt het lichaam en jonge geest

Walking dagelijks is een grote oefening om het lichaam te verlaten gezondheid verbeteren en langzaam ouder worden. Een nieuw onderzoek van de Universiteit van Illinois in de Verenigde Staten toont echter aan dat dit anti-verouderingseffect van lichaamsbeweging ook mogelijk is in relatie tot de hersenen, waardoor de circuits worden vergroot en het risico op geheugen- en aandachtsproblemen wordt verkleind.

(Geschiktheid)

Marathon houdt inspanning en uithoudingsvermogen in

De lange afstand races zoals halve marathons en marathons, zijn het bewijs die afhankelijk zijn van grote cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen. Voor het opladen van een hoge inspanning van het lichaam, is het zeer belangrijk om de kenmerken en eisen die betrokken zijn bij deze trajecten weten.

(Geschiktheid)