nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

1 Op de 4 lezers van mijn leven het gevoel dat ze niet genoeg slaap krijgen

1 Op de 4 lezers van mijn leven het gevoel dat ze niet genoeg slaap krijgen

Een slecht geslapen nacht kan onze dag niet de beste maken. We voelen ons moe, met gebrek aan aandacht, prikkelbaarheid en met pijn in het hoofd en in het lichaam. Daarom is het van essentieel belang om goede zorg te dragen voor onze nachtrust, om de dag goed te beginnen.

Voor de Werelddag van Sleep, we portal My Life voerde een speciaal onderzoek om te leren hoe om de nacht door kwaliteit te lopen onze lezers. En de resultaten waren geweldig. Controleer!

Onze lezers zijn niet zo goed slapen

De World Health Organization (WHO) beveelt aan dat het ideaal is om te slapen ongeveer 8 uur per dag om de nodige rust te hebben. Maar ons onderzoek blijkt dat de lezers van My Life slaap gemiddeld 6h34m en slechts 15,2% van de respondenten kan slapen 8 uur per nacht.

Met minder uren besteed aan slapen, kwaliteit van de slaap wordt verstoord. Volgens de respondenten gelooft 74% dat in het algemeen, slaap uren zijn niet genoeg is en dat al het eens moe.

Light Sleep (37,3%), die nodig is om in slaap te vallen (33%) en slapeloosheid ( 26,9%) zijn de meest voorkomende redenen voor verminderde slaapkwaliteit, volgens onze lezers. 4 van de 5 beweren dat ze niet slapen zodra ze in bed liggen en gemiddeld 44 minuten rondrennen totdat ze in slaap kunnen vallen. Dit draagt ​​bij aan het gevoel van vermoeidheid en slaperigheid gedurende de dag.

Een andere veel voorkomende gewoonte onder onze lezers is het dutje overdag. 43% heeft de neiging om korte dutjes te doen in de ochtend en de middag. Onder hen, 34,1% nap langer dan 30 minuten in de meeste gevallen.

Korte dutjes gunstig kan zijn voor de gezondheid, omdat het ons helpt om een ​​deel van de energie die wordt gebruikt gedurende de dag te vullen. Zijn langere dutjes echter niet altijd zo goed? "Als de persoon ingedommeld meer dan 20 minuten, moet het ongeveer een uur en een half om weer normaal te krijgen. Daarom denk ik dat er een redelijke gemiddelde ligt op 30 minuten na de nap," zegt longarts Denis Martinez, een specialist in slaap geneeskunde .

Zorgen zijn de grootste schurken

Het is niet alleen de kwaliteit van de slaap die ons dagelijks beïnvloedt, het tegenovergestelde is ook waar. Ons dagelijks leven kan invloed hebben op hoe goed of slecht we gaan slapen 's nachts.

Als u bijvoorbeeld een routine met veeleisende schema's kunnen het moeilijk maken om uit te schakelen' s nachts, wat resulteert in weinig slaap en weinig rust. En helaas is dit de realiteit voor de meeste van onze lezers. 40,6% werkt meer dan 8 uur per dag, en onder degenen die werken, 70,2% hebben huishoudelijke taken zoals koken, afwassen en het verzorgen van de kinderen na de werkuren.

Deze dubbel werk, evenals om de tijd beschikbaar voor slaap te beperken, brengt meestal zorgen en angsten met zich mee, die uiteindelijk de ontspanning belemmeren die nodig is om in slaap te vallen. Meer dan de helft van de respondenten, bijvoorbeeld, zei dat de financiële problemen (50,2%) meestal hun slaap, gevolgd door familiale problemen (38,9%) en relaties (37,9%).

slaaphygiëne telt ook

Maar het zijn niet alleen de grote dagelijkse zorgen die bijdragen aan een verslechtering van de slaapkwaliteit. Sommige kleine details, zoals het kijken naar uw mobiele telefoon in bed voordat u naar bed gaat, het hebben van zware maaltijden 's nachts of het niet hebben van normale wakkermiddagen, kunnen doorslaggevend zijn voor een goede nachtrust. Deze set van zorg noemen we slaaphygiëne.

De overgrote meerderheid van onze lezers, 89,1%, beweert de gewoonte van te kijken naar de mobiele telefoon in bed voor het slapen gaan hebben. Deze gewoonte kan zeer schadelijk zijn voor een goede nachtrust's, zoals de uitgezonden door mobiele telefoons licht de productie van het slaaphormoon (melatonine), die verantwoordelijk is voor het maken van ons te ontspannen en te slapen diep te remmen.

Bovendien eet 37,4% 's avonds zware maaltijden, een paar uur voor het slapengaan, en slechts 1 op 4 van de respondenten maakt' s avonds bewust lichtere maaltijden. "Personen die snurken en apneu hebben kan het beeld in de aanwezigheid van gastro-oesofageale reflux hebben verslechterd. Reflux heeft de neiging om erger worden als we voeden in grote hoeveelheden, vooral 's nachts?, Verklaart de KNO-arts Samanta Dall? Agnese, geneeskunde specialist bij slaap.

tot slot nog een gewoonte die kan voorkomen dat een goede nachtrust is niet slapen en wakker worden op hetzelfde tijdstip iedere dag. Dit is de reden waarom ons lichaam wordt bestuurd door een cyclus genaamd circadiane, uitdrukking betekent "over een dag, "wanneer het lichaam organiseert zijn functies zodat steeds in 24 uur of minder na de duur van de dag." Dollen in onze circadiane cyclus het dereguleren. Om later te slapen, de biologische klok te vertragen en terug naar niet vroeg opstaan, "zegt longarts Geraldo Lorenzi, een specialist in slaap geneeskunde.

Wat kunnen we doen om beter te slapen?

Het onderzoek toont ook aan dat Aan de andere kant, onder degenen die goed slapen, gelooft slechts 49% dat stress schadelijk is. Het is dus mogelijk om te bevestigen dat slaapkwaliteit invloed kan hebben . hoe mensen omgaan met stress

Dit is slechts een van de voordelen van een goede nachtrust, dat ook onder meer: ​​gewicht regelgeving, hypertensie controle, het versterken van het geheugen, verbetert depressie, verbetering van de prestaties in fysieke activiteiten, en het verminderen van het risico op diabetes en hart- en vaatziekten.

zo, na te denken over het belang van een goede nachtrust's heeft op ons leven, verzamelden we 6 tips die u kunnen helpen beter te slapen :) Zie ons in

Slaapweek

Infogram


Skin Cancer: Leer te beschermen tegen de meest voorkomende tumor in Brazilië

Skin Cancer: Leer te beschermen tegen de meest voorkomende tumor in Brazilië

Gezien de hoge aantallen, voert de Braziliaanse Society of Dermatology (SBD) de december oranje beweging sinds 2014 uit. Het bevordert bewustmakingsinitiatieven over de preventie en vroege diagnose van huidkanker. In het seizoen 2017/2018, onder het thema: "Als bloot te leggen, maar niet branden", de campagne is bedoeld om het publiek over de risico's van huidkanker tegen overmatige blootstelling aan de zon zonder adequate bescherming te voeden.

(Gezondheid)

Nieuw ontdekte bacterie mogelijk een rol bij tandvleesaandoeningen

Nieuw ontdekte bacterie mogelijk een rol bij tandvleesaandoeningen

Onderzoekers van de Universiteit van Michigan hebben geïdentificeerd een bacterie die normaal aanwezig zijn in de orale flora van muizen genaamd NI1060. Deze bacterie is geassocieerd met de ontwikkeling van een model van parodontitis bij ratten. De onderzoekers vonden dat NI1060 geaccumuleerd op plaatsen waar het tandvlees beschadigde ativavam uit een eiwit in de mondholte die killer cellen stimuleert van bot.

(Gezondheid)