nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Lopen: zorg voor en tijdens mensen met overgewicht of obesitas

Lopen: zorg voor en tijdens mensen met overgewicht of obesitas

Mensen met overgewicht en obesitas moeten speciale aandacht besteden voordat ze aan lichaamsbeweging beginnen, waarvan er één de evaluatie van een arts moet ondergaan, bij voorkeur een cardioloog. Het is om een ​​medische controle en een inspanningstest uit te voeren om mogelijke hart- en metabole veranderingen te onderzoeken, voordat een wandelprogramma wordt gestart. Het beginnen van je oefeningen met een goed hart en gezamenlijke zorg geeft je meer vertrouwen in je workouts. Overgewicht of obese personen kunnen bepaalde beperkingen hebben die moeten worden gerespecteerd, zoals osteoporose en ongecontroleerde diabetes. Als de persoon een van deze frames heeft, mag hij geen activiteiten uitvoeren zonder begeleiding, omdat dit kan leiden tot ernstig gewrichts- en metaboolletsel. De zorg die moet worden besteed, moet worden gecontroleerd door een arts en wordt doorverwezen naar een beroepsbeoefenaar in de lichamelijke opvoeding, zodat hij of zij het beste oefenrecept kan kiezen.

Intensiteit van de oefening

Over het algemeen moet het programma worden gestart van wandelingen met een beetje oefeningsroutine en met weinig intensiteit, dat wil zeggen korte sessies en met een lage moeilijkheidsgraad. Het voorschrijven van lichte oefeningen aan het begin van de looptraining is gebaseerd op de druk die de gewrichten ondervinden.

Wanneer een persoon rent, komt de druk die uit de voet komt terug op de gewrichten alsof de persoon een veel groter gewicht had. Een persoon met een gewicht van 100 kg krijgt een drukbelasting van 300 tot 500 kg op zijn benen, een echt explosief trauma aan het lichaam dat daarop moet worden voorbereid. Het belang van tennis met demping zal een groot verschil maken in de absorptie van de effecten die worden gegenereerd in je tennis.

Tennis

Het belang van tennis met demping zal veel verschil maken in de absorptie van de effecten die worden gegenereerd in je wandelen.

Keuze van het terrein

Kies aan het begin van het wandelprogramma terreinen die de impact van grassen en houtskool beter opvangen. Deze landen absorberen de impact op het lopen beter. Maar als er geen mogelijkheid is om te oefenen op deze terreinen, vertraag dan op het asfalt of stoep en draag goede wandelschoenen. De meest aangewezen lichamelijke oefeningen zijn die met een lagere gezamenlijke impact, zoals die uitgevoerd in het water (aquarobics, zwemmen, wandelen in het water), wandelen en lopen. bodybuilding (begin met een laag volume en een lage intensiteit). Het is belangrijk om te onthouden dat stretchen dient om de flexibiliteit van spieren en gewrichten te verbeteren, zodat op de lange termijn en op een chronische manier de risico's op verwonding veroorzaakt door overmatige verkorting van de spieren kunnen worden geminimaliseerd. Bovendien dient strekken ter verlichting van spier- en gewrichtsspanningen. Ze moeten voor en na het lopen worden geoefend.

Let op de tekens van je lichaam

Ga aan het begin van het loopprogramma langzaam en let op je lichaam. Voel dat je een fysieke oefening doet, maar je valt je lichaam niet aan met zeer hoge intensiteiten, je gewrichten en je hart.

Associated Diseases

Voor mensen met diabetes en met overgewicht of obesitas, wordt de zorg verdubbeld, het gewicht verhoogd, er moet enige zorg worden besteed, zoals medische evaluatie en fysieke evaluatie, om een ​​voedingsdeskundige te vragen om een ​​programma voor heropvoeding van voedsel te starten en om te beginnen met activiteiten met een laag volume, intensiteit en impact. Als de persoon insuline aanbrengt of een bepaald geneesmiddel inneemt dat de productie van het hormoon stimuleert, is het raadzaam om de bloedglucose vóór, tijdens en na de activiteiten te meten.Voor hypertensie en overgewicht en obesitas is het uitermate belangrijk om uw bloeddruk voor en na uw wandelingen te meten. Als u, als u uw bloeddruk controleert voordat u gaat lopen, de oefening de volgende dag moet verlaten en proberen uit te rusten, moet u controleren of u uw bloeddrukmedicatie correct hebt genomen en als u de bloeddruk niet verlaagt, raadpleeg dan een arts. Controle van bloeddrukgegevens voor en na uw workouts kan nuttig zijn om uw bloeddruk te verlagen. In de loop van de maanden zal er een daling van de bloeddruk zijn met regelmatige wandelingen.

Wandelen is een eenvoudige, praktische en zeer effectieve oefening voor gewichtsverliesprogramma's.


Wennen aan de training kan een verspilling van tijd

Wennen aan de training kan een verspilling van tijd

Als je naar de sportschool en meestal houd de sets, herhalingen en belastingen, voor een zeer lange tijd zonder bekijk uw training of vraag uw fitnesstrainer het opnieuw uit te voeren. Ons lichaam heeft de neiging om gemakkelijk aan te passen, vooral als je in de vroege stadia van de opleiding. Het ideaal is altijd om de belasting te verhogen.

(Geschiktheid)

Oefeningen buiten de wandeling om de sedentaire levensstijl te verlaten

Oefeningen buiten de wandeling om de sedentaire levensstijl te verlaten

Het is niet eenvoudig om sedentaire levensstijl opzij te zetten. Voor veel mensen kan dit een aanzienlijke verandering in hun leven betekenen. De eerste stap is om gemotiveerd te raken. Doe iets dat je de moed geeft om te beginnen. Al snel komt de geest om te lopen, maar het is niet alleen de wandeling die we kunnen gebruiken om uit de zittende houding te komen.

(Geschiktheid)