nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Vitamine C verbetert de immuniteit en vermindert stress

Vitamine C verbetert de immuniteit en vermindert stress

vitamine C, waarvan de technische naam ascorbinezuur, is een wateroplosbare vitamine, dat wil zeggen, het is water oplosbaar. De stof werd in 1932 ontdekt door de Hongaarse wetenschapper en biochemicus Albert Szent-Gyöygyi. Het kan niet worden gesynthetiseerd door de mens, dus de enige manier om het te verkrijgen is via de voeding.

Na te zijn ingenomen, vitamine C neemt deel aan verschillende vitale biochemische acties om het lichaam. Het verbetert het immuunsysteem, de huid, het humeur en voorkomt oogproblemen en beroertes. De voedingsstof heeft ook een sterke antioxidant, het bestrijden van vrije radicalen.

Deze voedingsstof kan worden vooral verkregen in sommige vruchten zoals sinaasappels, goji bessen, kersen, kiwi en guave, en groenten zoals kool en broccoli.

bewezen voordelen van vitamine C

Verbetert de immuniteit: vitamine C verhoogt de productie van witte bloedcellen die deel uitmaken van het immuunsysteem en die de functie microorganisme en vreemde structuren strijd aan het lichaam. De voedingsstof verhoogt ook de niveaus van antilichamen in het lichaam. Zo is de voedingsstof helpt het immuunsysteem te versterken, waardoor ons lichaam minder vatbaar voor ziektes.

Een studie gepubliceerd in de Annals of Nutrition & Metabolism bleek dat vitamine C daadwerkelijk verbetert het immuunsysteem. Ander onderzoek ook dezelfde resultaten waargenomen

voorkomt veroudering van de huid :. Vitamine C voorkomt veroudering van de huid van essentieel belang om de natuurlijke productie van collageen in het lichaam. Collageen is een eiwit dat de huid ondersteunt en steviger maakt. Bovendien, vitamine C heeft antioxiderende werking, dat wil zeggen, neutraliseert vrije radicalen, de huid beschermen tegen collageen afbraak

Onderzoek gepubliceerd in Archives of Otolaryngology -. Kop met 19 vrijwilligers gevonden dat de topicale toepassing van vitamine C vermindert huidschade veroorzaakt door de zon.

Biedt weerstand tegen botten: Dit komt omdat vitamine C nodig is voor de productie van collageen. Dit eiwit behalve dat gunstig voor de huid, ook weerstand tegen het bot, tanden, pees en bloedvatwanden

Improved ijzerabsorptie :. Vitamine C verhoogt niet-heem ijzer biobeschikbaarheid, dat van plantaardige oorsprong, in het organisme. IJzer is belangrijk om ferroriva bloedarmoede dat een toestand van moedeloosheid, langzaam denken, gebrek aan focus en ernstige slaperigheid veroorzaken te voorkomen. Kinderen in de afwezigheid van voedingsstoffen kan de vertraging van de cognitieve ontwikkeling veroorzaken

Evita visie problemen :. Vitamine C helpt om problemen met het gezichtsvermogen als gevolg van veroudering te voorkomen. Dit komt omdat de voedingsstof een van de factoren is voor de preventie van maculaire degeneratie, een deel van het netvlies dat verantwoordelijk is voor de perceptie van details. Andere voedingsstoffen die het probleem te voorkomen zijn beta-caroteen, vitamine E, zink en koper.

onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition gemaakt met 3654 mensen merkte op dat een goede hoeveelheden vitamine C te consumeren helpt voorkomen dat de ontwikkeling van staar.

voorkomt morsen: vitamine C handhaaft de concentraties van collageen en elastine, die goede lage breken stolsels en plaquevorming in de bloedvaten voorkomt. De voedingsprofielen antioxiderende werking ook indirect helpt omdat het de stikstofmonoxide actie, de stof die ervoor zorgt dat de slagaders en aders worden ontspannen houdt

Antioxidant actie :. Vitamine C is een krachtige antioxidant die de radicalen en bestrijdt aldus vermindert het risico van een aantal ziekten, waaronder kanker en degeneratieve processen die verband houden met de leeftijd

voorkomt en verbetert verkoudheid en griep :. Sommige studies hebben erop gewezen dat een constante aanvulling van vitamine C zorgt voor een vermindering van de duur van de symptomen van de kou. Immers, wanneer het immuunsysteem verzwakt is, zoals in gevallen van griep en verkoudheid, vitamine C is kleiner en het is belangrijk om de voedingsoplossing te resetten.

In het ideale geval de persoon heeft altijd vitamine geschikte C niveaus, zodat het immuunsysteem wordt versterkt en het risico op ziekten zoals griep en verkoudheid te verlagen.

Een studie van de Universiteit van Helsinki in Finland vochten terug nog 23 onderzoek op vitamine C waarbij in totaal meer dan 6000 mensen betrokken waren. Uit het onderzoek bleek dat een goede hoeveelheid nutriënt veroorzaken in het lichaam van de persoon te koelen voor minder tijd en met de verzwakte symptomen

Voordelen studie van vitamine C

Verminder spanning :. Vitamine C helpt stress verminderen. . Dit komt omdat de voedingsstof is essentieel voor de productie van de reactie van stresshormonen, zoals cortisol, histamine en noradrenaline

Orange is een goede bron van vitamine C - Foto: Getty Images

Een studie gepubliceerd in het International Journal of Sportgeneeskunde gemaakt met 45 marathonlopers merkte op dat suppletie met vitamine C hielp om de cortisolspiegel in atleten te verminderen. Reeds onderzoekers aan de Universiteit van Alabama uitgevoerde dierstudies en merkte op dat in deze gevallen de vitamine C bijgedragen tot de vermindering van stress

verbetert de stemming :. Vitamine C draagt ​​bij aan de verbeterde stemming. Het voordeel is, omdat deze voedingsstof is essentieel voor de productie van neurotransmitters zoals serotonine, adrenaline, noradrenaline en dopamine, al reguleren onze stemming

draagt ​​bij aan de vetverbranding :. Vitamine C is belangrijk voor

Vitamine C-tekort

Een van de gezondheidsproblemen veroorzaakt door een tekort aan vitamine D is het verzwakte immuunsysteem, dat wordt gekenmerkt door verkoudheid en frequente verkoudheden. Een andere complicatie is scheurbuik, een ziekte die gewrichtsproblemen veroorzaakt, zwelling, ontsteking van het tandvlees, verlies van tanden, bloeden, feriadas die niet genezen en verslechterde immuunsysteem en kan in extreme gevallen tot de dood leiden.

Interacties

wanneer het wordt gebruikt in hoeveelheden georiënteerde vitamine C geen interactie met andere stoffen.

bijwerkingen

Na te zijn opgenomen in de aanbevolen hoeveelheden vitamine C heeft geen bijwerkingen.

Combinaties vitamine C

vitamine C + iron : De aanwezigheid van vitamine C verbetert de opname van ijzer in het lichaam. Dit komt omdat de voedingsstof leidt tot de verandering van de oxidatietoestand van het ijzer, van ferri-ion in ferro-ion, waardoor de absorptie gemakkelijker wordt. Bovendien beïnvloedt vitamine C het transport en de opslag van ijzer in het lichaam.

Bron van vitamine C

Groenten en fruit zijn de beste bronnen van vitamine C. De meest nutriëntrijke zijn camouflage. camu (vrucht van de Amazone) en acerola. Daarnaast is de voedingsstof is ook aanwezig in guave, kiwi, aardbei, sinaasappel, goji bes, cranberry en cashewnoten en groenten zoals paprika, broccoli en spruitjes.

De goji bes is de grootste bekende bron van vitamine C - Foto: Getty Images

Controle uit hoeveel te consumeren van elk van deze voedingsmiddelen om de noodzakelijke hoeveelheden van de voedingsstoffen te krijgen, 90 mg volgens de aanbevolen hoeveelheden van de Amerikaanse regering:

  • Orange: 1 eenheid en
    -Kiwi: 1 eenheid en een half
    -Broken wortelen: 1 eenheid
    -Kiwi: 1 kopje
    -Morango: 15 medium units
    -Tangerina: 2 units
    -Goji bes: 45 gram
    Bron:. Table of United States Department of Agriculture
    voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C moet worden geconsumeerd, bij voorkeur rauw, vers en als je gaat knippen, doe je het op tijd. Dit komt omdat de voedingsstof gemakkelijk oxideert als het in contact komt met lucht. Na het koken bevatten de groenten echter nog steeds vitamine C, hoewel in kleinere hoeveelheden. De beste manier om het te koken is in de stoom, want als het in water wordt gekookt, is het verlies van voedingsstoffen groter.Volgens het Institute of Medicine is de richtlijn voor vitamine C-inname per leeftijdsgroep en geslacht:

-7 tot 12 maanden: 50 mg

-1 tot 3 jaar: 15 mg

-4 tot 8: 25 mg

-9 tot 13 jaar: 45 mg

-Vrouwen 14-18 jaar: 65 mg

-men 14-18 jaar: 75 mg

-vrouwen van 19 jaar 75 mg

-men van 19 jaar 90mg

-Grávidas tot 18: 80 mg

-Grávidas 18 jaar: 85 mg

tot 18 -Lactantes: 115 mg

-Lactantes groter dan 18: 120mg

gebruik van vitamine C supplement

vitamine C suppletie wordt aanbevolen bij gebrek aan voedingsstoffen geïdentificeerd en kan niet van stroom worden voorzien. Deze aanvulling moet worden aanbevolen na evaluatie door een diëtist of een arts en moet worden opgevolgd door deze professional. Vitamine C wordt voornamelijk aangetroffen in fruit, groenten en peulvruchten. Als de persoon niet innemen deze voedingsmiddelen is het belangrijk dat ze de begeleiding van een arts of voedingsdeskundige te zoeken, is het mogelijk dat deze suppletie nodig.

Risico's van overmatige consumptie van vitamine C

Voor problemen voordoen met vitamine C u moet meer dan 1 gram per dag gedurende een lange periode inslikken.

Sommige gezondheidsdeskundigen beweren dat te veel vitamine C de nieren kan overbelasten en zo iemands kansen op het ontwikkelen van nierstenen vergroten. . Andere professionals zijn van mening dat dit probleem zich niet voordoet

Rijke Recepten aan vitamine C

Leer smakelijke rijk opbrengsten voor vitamine C maken :.

Orange en koolsap

Vitamin goji bessen

Espetinhos van kiwi

Bronnen geraadpleegd:

Nutrologist Marcella Garcez Duarte, directeur van de Braziliaanse Vereniging van voeding

Nutritionist Carolina Arbache van Natue

Voedingsdeskundige Lais Bunny Natue

...


Poliana verloren 15 kg en keerde terug om te draaien

Poliana verloren 15 kg en keerde terug om te draaien

Op 14, de fase waarin de meisjes meestal ijdel geworden en verontrustend over het uiterlijk begon Poliana Myriam Felipe Rodrigues de Santana aan zijn eerste regime. "Ik deed een dieet op basis van groenten, fruit, fruit en wit vlees en ik verloor gewicht voordat ik 15 jaar oud was." Ze kreeg een gezond gewicht, tussen 58 en 60 kg, en bleef waakzaam zijn om de 22 jaar, strikte controle op het gewicht en de terugkeer naar hun toevlucht nemen tot dieet, wanneer de geëxtrapoleerde gewicht.

(Eten)

Tea-mate: de cholesterolverlagende drank

Tea-mate: de cholesterolverlagende drank

De mate thee is een drank gemaakt van de yerbapartner (Ilex paraguariensis) tostada. Dit kruid is sinds de precolumbiaanse tijd als drank bereid in Paraguay, Argentinië en Brazilië. In de zestiende eeuw, de Spanjaarden bleek ik vond het eten Andere soorten van kruiden worden ook verkocht als waren zij om te paren, ze zijn :.

(Eten)