nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Tips voor fysieke activiteit

Tips voor fysieke activiteit

Voordat u begint met trainen, moet u medisch evalueren en specifieke onderzoeken doen zodat u een specifiek plan heeft, waardoor u uw doelen sneller kunt bereiken, blessures kunt voorkomen en • Begeleiding is oud, maar het moet altijd onthouden worden, want zelfs bij jonge personen met een lagere coronaire hartziekte is er altijd het risico op aangeboren hartaandoeningen, de belangrijkste oorzaak van plotse dood bij jonge mensen.

In het geval van atleten die kennis hebben van het gebied en hun eigen training alleen zullen ontwerpen, is de oriëntatie dat alles progressief moet worden gedaan, zowel in termen van frequentie, tijd en trainingsintensiteit. . Het is ook belangrijk om altijd de grenzen van uw lichaam en de fysieke toestand waarin u zich op dit moment bevindt te respecteren.

Juiste kleding

Goed gevoel is van fundamenteel belang. Kleding, inclusief sneakers, moet het meest geschikt zijn voor de sport. Zoek altijd naar materiaal van goede kwaliteit, want vaak kan het goedkoop duur zijn, zowel voor je broekzak als voor je lichaam. Tennis van slechte kwaliteit kan vaak zijn functies niet vervullen, wat leidt tot een grotere impact van de gewrichten van de voet, enkel en knie, wat leidt tot ontstekingsprocessen van pezen en spieren en zelfs stressfracturen kan bereiken, afhankelijk van de toegepaste impact. > Vergeet niet dat sneakers van tijd tot tijd moeten worden vervangen, omdat zelfs kwalitatief goede schoenen hun dempingsvermogen verliezen. Kleding moet comfortabel zijn en goede ventilatie, zweetverdamping en sneldroging bevorderen en de lichaamstemperatuur op koude dagen houden.

Stretchen

"Vergeet niet dat sneakers van tijd tot tijd moeten worden vervangen, omdat zelfs schoeisel van goede kwaliteit zijn dempingskracht verliest. "

Strek je goed uit, want dit is een essentiële maatregel om bijna alle soorten spierblessures te voorkomen. Rekken moet vóór activiteiten worden uitgevoerd, zodat de spiervezels de maximale lengte bereiken, waardoor het risico van verwonding wordt verminderd, in combinatie met een goede warming-up. Het uitrekken na de activiteiten geeft de spiervezel de vorige lengte terug, omdat ze tijdens de oefening korter worden.

Pas op waar u stap

Onthoud dat het type loopvlak een extra agressie voor de gewrichten kan vormen. omdat sportactiviteiten op meer geharde oppervlakken meer verband houden met het verschijnen van osteoarticulaire ontstekingsprocessen. Hardlopen, bijvoorbeeld op de loopband of gras, geeft minder impact op het lichaam dan een run op het asfalt of beton.

Voedsel en hydratatie

Wat eten betreft, is het eigenlijk aan te bevelen om snel te eten van minstens twee uren vóór de activiteiten. Vermijd eiwitinname door koolhydraten als energiebron te gebruiken voor het sporten. Hydrateer jezelf goed, omdat het verlies van elektrolyten en vloeistoffen, afhankelijk van de situatie waarin de sporter wordt blootgesteld, kan leiden tot uitdroging en onvrijwillige contracties van spiervezels (krampen) kan bevorderen. Daarom moet tijdens de sportbeoefening inname van vloeistoffen, vooral water, plaatsvinden in perioden van 20 tot 30 minuten en afhankelijk van het tijdstip en de duur van de elektrolytvervanging moet rekening worden gehouden.

Spierpijn

Het gebruik van ijs of koude baden na fysieke activiteiten is een goede optie om het ontstekingsproces en de pijnen die op het spierniveau optreden te verminderen, waarbij vaak zelfs het gebruik van symptomatische en spierontspanners overbodig wordt. Het aanhouden van pijn na lichamelijke activiteit, gedurende langere perioden dan de klassieke spierpijn, kan het begin van het pathologische proces of een verwonding zijn die zich tijdens lichamelijke activiteit heeft voorgedaan. In deze gevallen is het ideaal om een ​​gespecialiseerde arts te zoeken, zodat het probleem wordt verholpen en u zo snel mogelijk kunt terugkeren naar uw activiteiten.


Oefeningen en tips om de spier

Oefeningen en tips om de spier "bye" te versterken

Frans triceps, triceps bank, triceps te schoppen en triceps voorhoofd. Met deze vier oefeningen garandeert trainer Daniela Amato: "je zult je triceps heel hard kunnen verlaten." . Hier ziet u hoe de bewegingen Exercise armen uit te voeren met behulp van wat je thuis hebt Huis Oefeningen - Foto: Thinkstock Wil uit te werken, maar kan niet naar de sportschool?

(Geschiktheid)

Schoudertraining vermindert artritis en andere problemen

Schoudertraining vermindert artritis en andere problemen

De beste oefeningen voor de schouders zijn: vooraanzicht, zijdelingse elevatie en ontwikkeling. Alternatieve frontale elevatie: in dit geval zal de beoefenaar staan, met zijn benen enigszins uit elkaar en houdt de halter een vooraanzicht van elke arm Zijaanzicht: in dit geval zal de beoefenaar staan, de benen enigszins uit elkaar en het halster vasthouden zal beide zijden tegelijkertijd opheffen.

(Geschiktheid)