Drie manieren om de buik weg te werken

Sedentaire levensstijl en calorierijk voedsel zijn de belangrijkste boosdoeners in het overweldigende silhouet van veel mensen. Maar de beroemde kleine band mag niet alleen het esthetische deel storen.

Wanneer vet zich in de romp bevindt, zijn de risico's van diabetes, hartaandoeningen en hartaandoeningen de meest voorkomende oorzaak van vet, hart- en vaatziekten en hypertensie zijn veel groter. "Het kan leiden tot leverproblemen en daarmee de druk te verhogen en de deregulering van de snelheid van de bloedsuikerspiegel," legt voedingsdeskundige Camila Leonel.

Kortom, een lichaam in het Apple-formaat is meer verontrustend voor de gezondheid van deze heb een peervormig lichaam wanneer het vet perifeer is en zich ophoopt in de armen, dijen en heupen. Eenvoudige veranderingen van gewoonten kunnen u echter helpen weer vorm te krijgen. Licht oefeningen, dieet en veranderingen in houding maken deel uit van het programma. Bekijk het:

Beweeg je hele lichaam

Velen denken dat om de buik te genezen, de enige remedie is om het hoofd over de buikspieren te duwen. Maar dat is niet alles dat de vetkap doet verdwijnen. "Geen gebruik om alleen uit te oefenen in de buikstreek, een training bevindt is niet de beste manier om vet te verliezen. Een batterij van oefeningen voor het hele lichaam is efficiënter om calorieën te verbranden en het einde van de gecentraliseerde vet", legt personal trainer Paula Loyola .

Voordat u zich zorgen maakt over het versterken van uw buikspieren, moet u de gecentraliseerde vetlaag verminderen. Dus oefenen minder geconcentreerd meer calorieën verbranden worden aanbevolen voor degenen die willen buik vet te verliezen.

Volgens Paula Loyola, dient dit te gebeuren ieder van voorbereiding en aanpassingswerken voor degenen die beginnen te antibarriga training te maken. Als de oefening niet goed wordt gedaan, voelt de persoon pijn en raakt hij ontmoedigd. "

Abdominale fotoadvertentie

Voor degenen die niet gewend zijn aan sit-ups en wie geen tijd heeft, twee sets van tien push-ups zijn al een goed begin. "Een bereik van 30 tot 40 seconden tussen de ene serie en de andere is genoeg voor de spieren om te herstellen," zegt Paula.

Onthoud dat het elke dag genezen van veel buikspieren je heup niet zal genezen. De spieren in de buik hebben ongeveer 48 uur rust na een oefensectie nodig. Deze oefening drie keer per week doen is meer aan te raden dan elke dag.

Vingertoppen

Het heeft geen zin spierwerk te doen zonder fitness. Het gewicht van belang is 50% voor elke zijde. Doe je mond dicht voor voedsel dat te veel bevat verzadigd vet is een van de belangrijkste maatregelen die een ouder die wil om de buik te verliezen moet nemen.

zijn vooral dierlijke vetten, die afkomstig zijn van rood vlees, zuivelproducten, zoals melk en gele kaas. "Bovendien zijn alcoholische dranken ook voedingsmiddelen die het moeilijk maken om vet te verliezen", legt Camila Leonel uit. Een "kleurrijk" gerecht is de beste optie. "Een gerecht dat een bron van eiwitten, zoals kippenvlees, bladeren, groenten en fruit heeft is een vorm van evenwichtige maaltijd te helpen verliezen buik vet", zegt Camila.

Salmon-fotogetty

Sommige voedingsmiddelen zijn bekend voor het helpen bij het verbranden van vet en het verkrijgen van spiermassa. Opties zoals spinazie, amandelen, cashewnoten en andere noten, bonen, mager vlees zoals kip, kalkoen en vis, evenals papaya, olijfolie, brood en bessen blussen honger en heeft geen grote hoeveelheden vetten bevatten.

Melk en eieren kunnen worden geconsumeerd, maar wees voorzichtig bij het kiezen van lichtere versies. "Als je wordt gekookt of geprepareerd als een omelet, is het een geweldige bron van eiwitten en het is geen goede eiwitbron. "zegt Camila Leonel.

Aanpassen houding

Een andere schurk van de vooruitstekende buik heeft de verkeerde houding. De gebogen positie is een gevaar. Wanneer ze zich in deze positie bevinden, ontspannen de spieren van de buik en verliezen de toon. Een goede tip is om je voeten plat op de grond te houden, in een rechte hoek ten opzichte van je knieën, achterover leunend op de stoelsteun en kijk uit voor die houding. Deze eenvoudige gewoonte helpt je buikspieren constant actief en stijf te houden, en ook om rugpijn te voorkomen die wordt veroorzaakt door een slechte houding.

---

Tien oefeningen om vrouwenarmen te verlaten gedefinieerd

Vrouwen zijn gewend om hard te werken de onderste ledematen :. Butts, dijen en benen krijgt alles op, maar wacht, en armen? Ik heb gekozen voor een aantal tips over verschillende gewicht oefeningen om superdefinidos armen laten! arm triceps De meeste vrouwen dromen van het hebben van de triceps spier, dat is vaarwel, goed gedefinieerde!

(Geschiktheid)

Tennis is een complete sport die spieren en verbrande vetten definieert

In december 2010 herinnerde Brazilië zich de 10 jaar van de grootste prestatie van nationaal tennis. Gustavo Kuerten is nog steeds een idool van de nationale sport en zijn prestaties populariseerden tennis in het land. "Tennis zelf is een zeer complete activiteit die werkt op kracht, explosiviteit en behendigheid", verklaart tennisleraar Giann Fernandes da Silva.

(Geschiktheid)