Het succes van alle lichaamsbeweging hangt af van voeding

Wie mesh is moe van het horen dat er geen gebruik te zweten in de sportschool als je thuis en duik te krijgen in al het lekkers vindt u in de koelkast. Niet afvallen met de snelheid die je wilt, niet het verkrijgen van de spieren die je wilt en niet zoveel weerstand krijgen, zijn enkele van de gevolgen van onvoorzichtigheid met een dieet. Maar de behoefte aan goede voeding in combinatie met de praktijk van lichaamsbeweging gaat verder dan goede vorm.
"Om te beginnen, een lichamelijke activiteit moet worden beoefend vasten," gidsen die verantwoordelijk is voor de voedingswaarde-team My Life , Roberta Stella. . Volgens haar wordt de spieractiviteit gedreven door de suiker in de vorm van spierglycogeen, maakt het onderhoud werklast, die kracht vereisen

Het succes van de hele operatie is afhankelijk van het eten - Foto: Getty Images

Wanneer bloedsuikerspiegels te laag zijn, kan het lichaam niet dezelfde fysieke efficiëntie behouden. Hypoglykemie kan malaise, koude zweten, bleekheid, tremor, hartkloppingen en zelfs flauwvallen tijdens de training leiden.

Dus je hebt niet dat soort problemen is het belangrijk om voedingsmiddelen die suiker eten tot een uur voor aanvang (koolhydraten, brood, biscuit, fruit, melk, gezoete yoghurt, aardappelen, rijst, noedels of energiebaren). Tijdens de training zullen deze voedingsstoffen energie en zuurstof leveren, waardoor spiervermoeidheid wordt vermeden. Koolhydraten moeten ook deel uitmaken van de maaltijd die gebeurt bij lichamelijke activiteit. "Ze vervangen wat verloren is gegaan tijdens de training en zorgen ervoor dat je de rest van de dag blijft," zegt Roberta.

Volgens endocrinoloog Ellen Simone Paiva is brood, met complexe koolhydraten of zetmelen, de beste optie voor degenen die fysieke activiteiten uitoefenen.

Succes van alle lichaamsbeweging "Het heeft geen zin om een ​​banaan te eten en naar de sportschool te gaan zoals veel mensen doen. Het fundamentele verschil is dat in het zetmeel de glucosemoleculen langzaam en geleidelijk in het bloed vrijkomen, zorgen voor een stabiele en continue energie ondersteuning, terwijl de koolhydraten van groenten zijn overwegend fructose en sucrose, die koolhydraten quick release" zijn, aldus de expert.

voor diegenen die doen eenvoudige oefeningen, de arts adviseert een snack met twee of drie sneetjes wit of volkoren brood en magere zuivelproducten, zoals witte verse kaas of mager vlees (kalkoenham of kalkoenblanquette). In het geval van sporters is het aan te raden om koolhydraten aan te vullen.

Wat de resultaten van een gezonde training kan verstoren, is vet. "In zekere zin, het helpt bij het vervoer van stoffen zoals vitamine A, D, E en K. Maar dan, schaadt de spijsvertering en ongemak veroorzaken tijdens praktijkoefeningen", zegt de voedingsdeskundige.

The advies is om voedsel te krijgen met de minste hoeveelheid vet mogelijk. Vermijd pasta met zeer vette sauzen zoals witte, bolognese en vier kazen. Wat de hoeveelheid betreft, mogen vetten nooit meer dan 30% van de totale energie die u verbruikt, namelijk 66 gram, in de balans wegen.

Wat maakt een vrouw goed dans? Het geheim zit in de heupen, zegt studie

Ben je een goede danser? Hoe zit het met het opbergen van het meubilair in huis en het afleggen van de test? Volgens een onderzoek van de Universiteit van Newcastle in het Verenigd Koninkrijk zijn er een aantal specifieke bewegingen die een vrouw laten zien als iemand die goed danst. Om dit te bereiken, vroegen de onderzoekers 39 universiteitsmeisjes om alleen te dansen met een geanimeerd liedje.

(Geschiktheid)

Snel lopen kan helpen om het geheugen te behouden

Hoe snel loop je de straat in? Het antwoord op deze vraag kan u helpen om uw kansen op dementie in de toekomst te bepalen. Onderzoekers hebben gekeken naar ongeveer 2.400 mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 62 jaar, volgens onderzoek door Amerikaanse neurologen op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Academy of Neurology.

(Geschiktheid)