Krachttraining van 40 jaar of ouder: zorgzaam voor

O verouderingsproces en de daaruit voortvloeiende veranderingen beginnen ongeveer 25 jaar. Een verandering in de lichaamssamenstelling begint, waar er een afname van de hoeveelheid water in de cellen is, een toename van lichaamsvet en een afname van de spiermassa. Dit alles draagt ​​bij aan een lager metabolisme met elk voorbijgaand jaar. Van 25 jaar tot 40 jaar worden deze veranderingen elk jaar slechter, en we begonnen ons op de leeftijd van 40 te realiseren dat we niet langer dezelfde spierkracht hebben als we hadden op de leeftijd van 20.

Verminderde spiermassa is direct gerelateerd aan hoe minder metabolisme, hoe minder spieren, hoe langzamer ons metabool systeem. Spieren zijn grote calorieconsumenten, en wanneer ze kleiner en slap worden, hebben we een verandering in het metabolisme, dus de gewichtstoename komt elk jaar als we ouder worden.

Krachttraining in het trainingsprogramma is van het allergrootste belang bij personen omdat het afnam van de afname van de spiermassa. Volgens Matsudo (2001) is het verlies van spiermassa en daarmee spierkracht de belangrijkste manier om de verslechtering van de mobiliteit en de functionele capaciteit van de ouder wordende persoon te noteren. De belangrijkste oorzaken waarvan is vastgesteld dat ze verantwoordelijk zijn voor de selectieve vermindering van de spiermassa, zijn de afname van het groeihormoon dat optreedt bij de veroudering en de mate van fysieke activiteit van het individu. Voeding, hormonale, endocriene en neurologische factoren moeten ook worden onthouden omdat ze betrokken zijn bij het verlies van spierkracht die optreedt bij het ouder worden. Deze verliezen beginnen aanzienlijk na de leeftijd van 35 tot 40 jaar, en worden erger met elk voorbijgaand jaar.

Volgens Leite (1996) is verlies van kracht direct gerelateerd aan mobiliteit en prestaties lichaamsbouw, evenals een toename van het aantal ongevallen bij mensen met spierzwakte. Het verlies van kracht bij personen rond de leeftijd van 65 is ongeveer 20% vergeleken met de waarden voor de 20-jarige.

We hebben hierboven gezien dat het echt force-werk vereist bij mensen ouder dan 40 jaar. Je kunt dit verlies van spiermassa voorkomen door krachttraining te doen voor de leeftijd van 40, maar als je het niet hebt gedaan, is het tijd om te beginnen!

Hier zijn enkele tips en waarschuwingen om je workouts te starten en de effecten van veroudering te verminderen :

• Probeer aan alle grote spiergroepen (borst-, rug-, dij-, been- en heupspieren, arm- en rompspieren) te werken
• Sla spierweefsel niet over om meer nadruk te leggen op anderen. Stimuli moeten in evenwicht zijn voor alle spieren, het is niet de moeite waard alleen de borstkas te trainen en de rug naar de zijkant te laten, of in het geval van vrouwen meer gluteus te trainen en de armen achter te laten. Een programma van spiertraining zonder de juiste intensiteit en controle over de training kan posturale onevenwichtigheden veroorzaken. Probeer de belasting geleidelijk te verhogen, maar vergeet niet om uw gewicht te verhogen in oefeningen die erg licht zijn, dit zal uw kracht vergroten en krijg meer resultaten
• Let goed op de oefeningen. Vaak als de persoon de belasting verhoogt, maar nog niet klaar is voor dat gewicht, eindigt het "stelen", een term die we gebruiken om de oefening op een onjuiste manier uit te voeren, waarbij de persoon de uitvoering van de oefening verandert om het gewicht te ondersteunen dat
• Voor degenen die alleen aerobics doen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, neem ook krachtoefeningen op, dit zal je programma voor gewichtsverlies intensiveren. Inclusief armflexie, hurken, krachttraining, buikspieroefeningen. Het zal veel verschil maken in je training
• Voer alternerende workouts per segment uit, één dag om de onderste ledematen op te trainen en in de andere hogere, zodat je een goede spierherstel hebt (aanbevolen is minimaal 48 uur), en met deze betere prestaties in training, of in het geval van intermediate en advanced workouts om de spieren te krijgen waar je om hebt gevraagd.
• Verander altijd je workout- en workoutmethoden, dit zal je resultaten altijd laten gebeuren, meer verlies van lichaamsvet, minder verslapping en verbetering van de botmassa, sinds krachttraining draag ook bij aan onze botten
• Zoek naar een professional in lichamelijke opvoeding om uw trainingsprogramma op te zetten, hij evalueert uw fitheid, gewrichtsmobiliteit en hoe sterk u bent. Monitoring door een professional zal veel verschil maken in uw resultaten en uw gezondheid. Een periodisering (planning) van training vermindert de spiermassa
• Rust! Rust is erg belangrijk voor het herstel van je spieren, zodat je betere prestaties kunt krijgen tijdens je volgende workout, let op de aanbevelingen van je trainer over het interval tussen herhalingen, series en trainingsdagen.

  ---

  

  Begrijpen hoe de oefeningen zijn gemaakt van functionele training

  Functionele training is een manier van werken nog dynamischer dan de conventionele training. Het wordt gekenmerkt door het mengen van verschillende fysieke vermogens in een enkele oefening. Zo verschuift de focus van een geïsoleerde spiergroep voor het hele lichaam - de bewegingen werken spierkracht, flexibiliteit, cardiorespiratory systeem, coördinatie en evenwicht Functional training - foto :.

  (Geschiktheid)

  

  Acht mythen over oefenen

  Is het slecht om water te drinken tijdens het sporten? Buiken abdominals zelfs buikvet? Wat is tenslotte de meest complete sport die bestaat? Er zijn veel twijfels die circuleren in de academies en tussen de trainingsgroepen. Daarom is de My Life sprak met een personal trainer Adriano Braga Coronato, die niet alleen opgehelderd mythen, maar gaf ook tips over hoe je de opleiding om af te slanken te verbeteren.

  (Geschiktheid)