De onderzoekers van de Universiteit van Buffalo in de Verenigde Staten ontdekten ook dat een uitgebalanceerd dieet de roker helpt langer bij sigaretten weg te blijven. De bevinding werd gedaan na telefonische interviews met meer dan duizend rokers. Alle deelnemers waren minstens 25 jaar oud. Ze kregen een tweede oproep 14 maanden na het eerste contact en gaven informatie over het aantal sigaretten dat ze hadden gerookt en hun dieet.

Nicotine creëert niet alleen chemische afhankelijkheid bij de roker, maar ook psychologische afhankelijkheid als het een uitlaatklep wordt voor angst. "Om de sigaret tussen zijn vingers te houden, breng het naar de mond en te combineren met een kopje koffie gaan uitmaken van het dagelijks leven en afzien van deze gebaren kan heel moeilijk zijn," zegt psycholoog Maria Teresa Cruz Lawrence, coördinator een groep steun aan de roker van het kankerziekenhuis. Zij en andere experts stellen zeven trucjes voor om de drang om te roken te bedriegen op een moment dat het nog steeds moeilijk is om te stoppen met slikken. Vermijd plaatsen met veel rokers "Staying dicht bij de verzoeking in de eerste paar dagen zonder sigaretten kan heel moeilijk zijn," zegt psycholoog Laura de Hollanda Batitucci Campos, de Integrated Clinical Oncology (IOC). Ze suggereert ook het vermijden van alcohol, omdat drinken nauw verbonden is met roken. "In de loop van de tijd is het gemakkelijker om met andere rokers om te gaan", zegt 2. Breek de routine Voor de meeste rokers maakt roken deel uit van een routine. Sommigen roken al vroeg bij het ontwaken tot een kopje koffie. Anderen, onfeilbaar, na de lunch. Daarom, om de wil om te roken te misleiden, is het essentieel om deze gewoonten te doorbreken. 3. Concentreer u op een andere activiteit

"In de vroege dagen, weg van sigaretten, heeft de ex-roker extreem gevaarlijke wilsbepalingen, maar duurt maar een paar minuten", zegt Laura. Op deze momenten is de beste uitweg om afgeleid te worden door een activiteit die concentratie vereist en die bij voorkeur je mond en handen bezig houdt. Wanneer je het gevoel hebt dat je door een van deze pieken gaat, sta op en ga je tanden poetsen, drink een glas water of kauw iets <4>. Zoek steun van familie en vrienden

Door vrienden en familie te betrekken bij de strijd tegen roken, kan stoppen met roken een stuk eenvoudiger worden. "Met meer bondgenoten in dit gevecht, wordt iedereen gemotiveerder en is er geen verleiding om zo nauw samen te leven met iemand die rookt en geen doel heeft om te stoppen", zegt Laura.

5. Ontwikkel geen nieuwe verslaving

Volgens psycholoog Maria Teresa werkt roken van sigaretten als een uitlaatklep van angst voor de meeste rokers. Dus stoppen met roken is slechts een deel van het probleem. "De angst moet op de een of andere manier worden geëxtrava- riseerd en het gevaar is dat de ex-roker hiervoor investeert in ongezonde gewoonten, zoals het consumeren van calorierijk voedsel." De ondersteuning van een voedingsdeskundige kan helpen om dit obstakel te overwinnen, waardoor het bestrijden van verslaving minder pijnlijk is.

Alcohol kan vroegtijdige dementie, studie toont gunst

De gewoonte van het drinken van een glas bier, wijn of gedistilleerd af en toe te ontspannen, maar we weten heel goed dat het drinken van te veel meer belemmeren dan hulp. Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift de Lancet volksgezondheid en gedaan met 1.000.000 mensen in Frankrijk verbonden het teveel alcohol kan leiden tot vroegtijdige dementie.

(Gezondheid)

Diabetes kan uw mondgezondheid beïnvloeden

Wist u dat diabetes uw mondgezondheid kan veranderen met symptomen die vooral het tandvlees aantasten, maar ook met de smaak, het speeksel en de adem? November is de Nationale Diabetesmaand, een goed moment om je orale klachten te bekijken. Als je diabetes hebt - en meer dan 29 miljoen Amerikanen hebben de ziekte, met ongeveer 86 miljoen mensen om het te ontwikkelen, volgens de National Institutes of Health - u loopt een groter risico op het ontwikkelen van enkele mondgezondheidsproblemen.

(Gezondheid)