nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Afslanken terwijl u een dagboek bijhoudt

Afslanken terwijl u een dagboek bijhoudt

Het bijhouden van een dagboek van het dieet, waarbij alles wat wordt gegeten wordt opgemerkt, is meer een hulpmiddel dat helpt bij gewichtsvermindering. De effectiviteit van deze techniek is bewezen door onderzoek in de Verenigde Staten. Uit de studie bleek dat degene die het voedsel dat ze eten registreert, verdubbelt. "Het lijkt erop dat het simpel schrijven van wat je eet, mensen ertoe aanzet minder calorieën te consumeren", vertelde Jack Hollis, onderzoeker bij het Kaiser Permanente Center for Health Research, aan The Daily Online. Brazilië, de techniek wordt ook aanbevolen door professionals met betrekking tot de voedselveiligheid. "Wanneer we opschrijven wat we eten, besteden we meer aandacht aan onze keuzes, zodat we onze dagelijkse calorie-inname kunnen verminderen", zei voedingsdeskundige Ligia Henriques.

Het ontbreken van een echt idee van het totale voedsel dat gedurende de dag wordt gegeten, vindt plaats omdat het geheugen de neiging heeft om selectief te zijn als het gaat om kleine porties. Een snoepje dat een collega heeft aangeboden, een koekje dat je hebt gekauwd tijdens het sluiten van een rapport en een frisdrank die je in de loop van de namiddag hebt ingenomen, tellen meestal niet mee voor de ingenomen calorieën.

Dit alles moet in het dagboek worden genoteerd. Omdat het de bedoeling is misvattingen in voedsel te corrigeren en ze achter elkaar te schrappen, zou je idealiter in detail moeten noteren wat je eet en drinkt. Annotaties moeten informatie bevatten over hoe vaak u per dag iets, tijden, hoeveelheden en gevoelens hebt ingenomen die verband houden met elke maaltijd (of u eerder honger had of niet, of u snel of langzaam at, of u alleen was of vergezeld, op een rustige plek of vol met mensen, als het tevreden was of te druk, enz.). Het op gewicht brengen van, niet noodzakelijkerwijs dagelijks, maar van tijd tot tijd, is ook een goede uitlaatklep om het te beheersen. Als je verder wilt schrijven, kun je de problemen verlengen tot emotionele problemen, die bijna altijd verband houden met het succes van de regelingen.

Volgens Amerikaans onderzoek hoeft een dagboek niet per se in een notitieboek te worden gedaan. Gewoon opnemen wat je hebt gegeten, of het nu in een post-it is, een e-mail die je naar jezelf stuurt of zelfs in een sms, kan voldoende zijn. Het belangrijkste is om gedisciplineerd te zijn om niets te vergeten en oprecht om de regels niet te omzeilen. De journalist Andréa Antonacci is een voorbeeld van wie een alternatieve oplossing heeft gevonden. Ze creëerde een blog met de naam My Blog Spa, waar ze rapporteerde wat ze aan het doen was om af te vallen. Dus hij ontmoette nog steeds mensen die zich in dezelfde situatie bevonden en namen de kracht van daar over om door te gaan en de 65 pond te bereiken die hij wilde bereiken. Het voordeel van bijhouden is dat je het uiteindelijk naar je voedingsdeskundige kunt brengen om te analyseren. "Het is een goede tool om de patiënt door de fouten en de juiste antwoorden te leiden, ik bereken altijd het record en ik raad aan vervangingen", zegt Ligia.

Het is goed om te onthouden dat het monitoren van wat je eet geen pré-test is -verstandig om af te vallen en, ja, een instrument. Als je je eetgewoonten mentaal onder controle kunt houden, kan het opschrijven van elk item dat je eet een extra overlast zijn in de zee van zorgen die diëten onvermijdelijk met zich meebrengen.


Het volgen van een streng dieet is geen gemakkelijke taak, vooral bij vieringen waar het bijna onmogelijk is om een ​​zoetekauw te weerstaan. Deskundigen raden echter niet aan om de volgende dag te 'duwen' of een 'afvaldag' te hebben en besluiten de volgende dag het goed te maken. </ P><p>Een onderzoek van onderzoekers van de Universiteit van Loughborough in Engeland wees uit dat alleen een enkele dag van overdrijving bij overeten kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 al verhogen

Het volgen van een streng dieet is geen gemakkelijke taak, vooral bij vieringen waar het bijna onmogelijk is om een ​​zoetekauw te weerstaan. Deskundigen raden echter niet aan om de volgende dag te 'duwen' of een 'afvaldag' te hebben en besluiten de volgende dag het goed te maken.

Een onderzoek van onderzoekers van de Universiteit van Loughborough in Engeland wees uit dat alleen een enkele dag van overdrijving bij overeten kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 al verhogen

Hoewel hij studeerde is klein en smal, de conclusies geven aan hoe belangrijk het is om overdrijvingen te voorkomen. Bovendien geeft het zichtbaarheid aan kwesties zoals eetaanvallen en boulimia, zeer vaak voorkomende eetstoornissen. "Al met al is ons voedingsmodel vrij extreem, maar onze gegevens laten zien hoe snel overeten met een hoge dosis vet kan de glykemische controle negatief beïnvloeden, "concludeerde Hulston.

(Eten)

Waarom is de witte kippenstreep anders in Brazilië? Ontdek

Waarom is de witte kippenstreep anders in Brazilië? Ontdek

De kip aanwezig zijn in levensmiddelen van de meeste mensen is. Want het is een bron van mager eiwit wordt verbruikt door diegenen die een gezonde en evenwichtige voeding. Een studie van Oxford University (USA), vond dat zichtbare witte streep in het vlees, zegt veel over van de kwaliteit van de kip geproduceerd in de Verenigde Staten.

(Eten)