nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Stel je mannetje door aërobe oefening te combineren met gelokaliseerde gymnastiek

Stel je mannetje door aërobe oefening te combineren met gelokaliseerde gymnastiek

Al een consensus. De kolf is nationale passie en het meest bewonderde deel van het Braziliaanse lichaam. Maar hoe krijg je een gebeeldhouwde gluteus, een samba-schoolpassant waardig? Als je geen beroep wilt doen op de celebrity-truc, draag je een nette panty om het helemaal op te maken, gewoon aan het sporten.

Om een ​​goed gevormde kont te krijgen, investeer je niet alleen in bodybuilding. Je moet het vet verbranden. In de sportschool, wed op het transport, dat aerobe activiteit combineert met versterking van de spieren. Eén uur op het apparaat verbrandt gemiddeld 250 calorieën. Begin met het doen van twee minuten met matige belasting, waarbij het gluteale gebied wordt samengetrokken. Breng vervolgens de beweging nog een minuut of twee met een iets hogere snelheid aan. En begin met rennen.

Definieer de butt-join aerobicsoefeningen voor de gymnastieklocatie - Foto: Getty Images

Een ander goed verzoek is de spinklasse, een echte ontsteker van vetten. Dat is 570 calorieën per uur, het equivalent van vier uur wandelen. Je verstijft nog steeds je benen en kont. Maar het heeft geen zin om een ​​langzame kont te hebben als je spieren niet up-to-date zijn. En hier is er geen wonderrecept. Professor Jean Carlo waarschuwt: de significante resultaten zullen pas worden opgemerkt na twee tot drie maanden praktijkervaring. Maar je moet niet ontmoedigd zijn. Vijftien minuten gelokaliseerde gymnastiek voor de billen geeft gemiddeld 80 calorieën uit. Er zijn veel oefeningsopties.

De meest bekende in de academies zijn de vier steunen. Met je ellebogen plat op de vloer, doe 25 herhalingen met je benen gestrekt. Toen nog eens 15 herhalingen met de knie gebogen. En ten slotte nog eens 20 herhalingen waarbij het been opnieuw wordt verlengd.

Herhaal deze reeks vier keer, voor elke etappe, zonder intervallen. Je zult voelen dat je spieren "verbranden". Om de prestaties te verbeteren, verhoogt u het gewicht van de scheenbeschermers. Als je de oefening doet zonder de spieren te voelen, is er iets mis. Corrigeer je houding.

Zet je kop in door aërobe oefeningen te bevestigen aan de gymnastieklocatie - Foto: Getty Images

Investeer ook in de squat die, naast het werken met de bilspieren, bepaalt de benen. Doe 30 herhalingen met een lichte belasting, 20 herhalingen met gemiddelde belasting en 10 herhalingen met zware belasting. Herhaal deze reeks vier keer, ook zonder pauzes.

Beëindig de reeks met oefeningen voor ontvoerder van de bovenbenen. Voer in de positie met vier posities 25 herhalingen uit. Breng het gebogen been opzij tot op heuphoogte. Ga dan op je zij liggen en hef je been omhoog. Tel 20 herhalingen. Eindig met nog eens 15 herhalingen op vier dragers. Allemaal zonder pauzes.

Dus u sluit de serie af. Probeer het minstens drie keer per week te doen. Belangrijke tip: doe altijd de oefeningen met de buik samengetrokken om de lendewervel niet te forceren.

Om de resultaten te maximaliseren, kunt u gewogen staven gebruiken of de voorste voet op een stap plaatsen. Als u problemen ondervindt bij het uitbalanceren, oefen u op een computer.


Weet wat is functionele training en proprioception

Weet wat is functionele training en proprioception

Van oudsher is de zintuigen worden ingedeeld in vijf: smaak, aanraken, ruiken, horen en zien. Er zijn echter bekend somatische zintuigen, die sensorische informatie (pijn, temperatuur en positie) verzamelt en naar het centrale zenuwstelsel. De richting van de positionering wordt proprioceptie en omvat statische en dynamische aspecten.

(Geschiktheid)

Lichamelijke conditie is de sleutel tot duurzaamheid

Lichamelijke conditie is de sleutel tot duurzaamheid

Een studie gepubliceerd in de Circulation: Journal of the American Heart Association heeft aangetoond dat het handhaven of verbeteren van uw fitnessniveau - zelfs als er geen verandering in gewicht of lichaamsbeschrijving - kan het risico op overlijden verminderen. Het onderzoek had de medewerking van meer dan 14.

(Geschiktheid)