nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Bekijk de beste strategieën om de sedentaire levensstijl te overwinnen

Bekijk de beste strategieën om de sedentaire levensstijl te overwinnen

Afgezien van sedentaire levensstijl is niet eenvoudig. Voor veel mensen kan dit een aanzienlijke verandering in hun leven betekenen. Er is een verandering in gedrag, gewoontes en sociaal leven.

De eerste stap is om gemotiveerd te raken. Doe iets dat je de moed geeft om te beginnen. Het komt snel voor de geest om te lopen, maar het is niet alleen de wandeling die we kunnen gebruiken om uit onze sedentaire levensstijl te komen. We kunnen verschillende activiteiten en sporten uitproberen, voordat we kiezen voor degene met wie we ons het meest identificeren, probeer elke maand een sportactiviteit uit te proberen. Het is belangrijk dat u deze "start" geeft. Eenmaal opgewonden, zal het gemakkelijker zijn om te slagen in je doelen. Je kunt een maand zwemmen, een maand forró doen, schermen of boogschieten, tennislessen waar je zin in hebt, klassen Vechtsporten brengen meer discipline en vrienden, alles is geldig om te vinden de activiteiten waarmee u zich het meest zult identificeren.

Voordat u begint, moet u eerst uw arts raadplegen als u activiteiten kunt uitvoeren die geen risico voor u vormen. Het loont om thuis oefeningen te proberen zoals dansen, krachttraining en elastiekjes. Trek wat coole muziek aan en begin te sleutelen aan het ritme van het nummer.

Tijdens de eerste paar dagen of weken moet u gedurende slechts enkele minuten, 15 tot 25 minuten trainen. Begin langzaam totdat je spieren zich moe voelen en stop dan. Als u zich de volgende dag erg bedrogen voelt, hervat dan de activiteit alleen op de volgende.

Verhoog de duur van de training geleidelijk tot u het rustig kunt uitvoeren gedurende 30 minuten per dag zonder pijn. Wanneer dit gebeurt, ben je klaar om oefeningen te doen die meer van je lichaam vereisen. Probeer de intensiteit eens per week te verhogen. Begin met een langzaam tempo om op te warmen en verhoog dan tot je ademhaling piept. Wanneer dit gebeurt, vertragen. Kies van 30 seconden tot een minuut om te herstellen, afhankelijk van de mate van vermoeidheid en ga dan langzaam verder. Herhaal de activiteit gedurende één minuut en stop wanneer u zich uitgeput voelt. Probeer het twee tot drie keer per week in een intensief tempo te beoefenen, en als je je goed voelt, verhoog je je frequentie voor meerdere dagen en vergeet je je rust.

Maar waarom is het zo belangrijk om de intensiteit van je training te verhogen? Omdat je daarmee de spieren van je lichaam versterkt en de enige manier waarop dit gebeurt, is door regelmatig te oefenen. Het hart is een spier. Wanneer ons lichaam enige inspanning ondergaat, trekken de skeletspieren afwisselend samen en ontspannen. Deze beweging zorgt ervoor dat de aders het bloed naar het hart pompen, waardoor het sterker wordt door de bloedstroom te vergroten.

Naarmate de stroom binnenin de bloedvaten toeneemt, wordt het hart "elastischer" en resistenter en dan wordt het sterker. De activiteit heeft echter geen effect als het wordt uitgevoerd met een zeer lage frequentie of als het erg licht is. 10 km per week uitgaan en lopen, zal je hart langzaam niet versterken. Het is alsof je duizend keer op één dag een heel licht gewicht hebt verhoogd. Dit maakt je niet resistenter.

Het goede is dat je traint met een gewicht dat op andere dagen enig ongemak kan veroorzaken en een oefenblad volgt. Alleen dan krijg je een beter uithoudingsvermogen, een gezonder lichaam en slaag je erin.

Het is de moeite waard om te vermelden dat je vóór elke activiteit je arts moet raadplegen en dat het trainingsblad moet worden gedaan door een leraar lichamelijke opvoeding. zodat je het veilig kunt uitvoeren.


Ladder kan een grote bondgenoot van workout

Ladder kan een grote bondgenoot van workout

Training thuis kan meer motiverend zijn voor sommige mensen te krijgen in de routine van de fitnessruimte . Weet dat, als je klaar bent met discipline, het huis kan een grote bondgenoot in het verbranden van calorieën, zelfs de trap, een eenvoudig alternatief en zonder kosten zijn. De ladder maakt het mogelijk een gevarieerde combinatie van oefeningen, variërend van zich uitstrekt tot stappen en push-ups.

(Geschiktheid)

Care bij het uitvoeren van oefeningen voorkomen tendinitis

Care bij het uitvoeren van oefeningen voorkomen tendinitis

De legende vertelt dat Achilles, zoon Koning Peleus en koningin Tethys hadden slechts één kwetsbare plek op het lichaam en het was precies ter hoogte van de hiel ter hoogte van de pees aan de achterkant van de enkel. Echter, voor de gewone mensen, de pijn en ontsteking op deze locatie kan worden veroorzaakt door veelvuldig langdurige en repetitieve, en overhead.

(Geschiktheid)