nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Eiwitten na inspanning versterken de spieren

Eiwitten na inspanning versterken de spieren

Uit onderzoek van het ministerie van Volksgezondheid en Exercise Science aan de Universiteit van Colorado in de Verenigde Staten, blijkt dat drankjes met eiwitten helpen de ouderen om de veroudering van meer dan degenen die innemen drankjes spieren langzaam met koolhydraten. Om deze ontdekking te doen, wierven de wetenschappers 16 deelnemers van 37 jaar en ouder en instrueerden hen om driemaal per week drie weken lang 45 minuten lang tredmolenoefeningen te doen. Na elke trainingssessie, kreeg de ene groep een drankje met eiwit en een andere, een drankje met koolhydraten.

De onderzoekers namen monsters van de spier aan het einde van zes weken en waren in staat om te bepalen hoe veel spieren en de samenstellende onderdelen zijn nieuw . In dit geval werden nieuwe eiwitten, DNA en membranen gemeten. Ze merkten op dat deelnemers die eiwitshakes innamen een grotere turnover van membranen en spierweefsels hadden, wat bijdroeg aan de effectiviteit van spieroefeningen en onderhoud. Bovendien suggereert de studie dat dit effect kan worden gezien bij de inname van slechts 20 gram eiwit.

Volgens deskundigen is het geen mysterie dat lichaamsbeweging en een goed dieet helpen om veroudering te vertragen, maar deze studie helpt verklaren hoe je deze elementen kunt gebruiken om een ​​betere verouderingsproces

Verdien spieren met de hulp van dieet

het account is eenvoudig. minder lichaamsvet en meer spieren is gelijk aan het lichaam van je dromen ! Maar als de operatie in theorie het gemakkelijkst is, laat de praktijk veel mensen met haar staan. Dat komt omdat, niet altijd, gewoon een bodybuilding parrudo is om een ​​meer gedraaid lichaam te bereiken. Een voedselplan is een essentieel onderdeel van deze transformatie.

De hoeveelheid inname hangt af van de individuele kenmerken van elk. Geslacht, leeftijd, gezondheidstoestand, naast de intensiteit, duur en frequentie van de fysieke activiteit die wordt beoefend, beïnvloeden de meting. Het wordt aanbevolen voor sedentaire personen de inname van 0,8 g eiwit per kilo per dag. Actieve mensen kunnen de dosis verhogen: van 1,2 tot 1,4 g eiwit per kilogram is dagelijks toegestaan.

"Sporters die streven naar hypertrofie kunnen dit bedrag verhogen tot 1,8 g per dag", zegt Gisele. Op een dagelijkse basis is het ideaal voor sporters om drie gram koolhydraten in te nemen voor elke gram eiwit.

Bekijk onderstaande suggesties voor consumptie en vergeet natuurlijk niet veel water te drinken. : het is nummer één in hoeveelheid creatine, essentieel voor spieropbouw. Het bevat ook ijzer, zink, niacine (vitamine B3) en vitamine B12 - essentiële voedingsstoffen voor iedereen resultaten

Egg (met dooier.): Is het voedsel met de hoogste biologische waarde - een soort maat voor de hoeveelheid eiwit een voedsel is in staat om het lichaam te voorzien. Het is waar dat vleeseiwit efficiënter is voor spieropbouw, maar de dooier bevat naast proteïne vitamine B12, nodig om het vetgehalte te verlagen en spiercontractie te helpen. Het is ook de beste bron van choline, een stof die helpt om het vet in de slagaders

ontbinden Zalm :. Is hoge mate aan eiwitten met grote hoeveelheden omega-3, een vet dat helpt bij het herstel van spiermassa

.Olijfolie: enkelvoudig onverzadigde omega-9 anti-catabolische werking, dat wil zeggen, werkt tegen ontstekingen die slijtage en spierzwakte

:. amandelen zijn een belangrijke bron van vitamine E alfa-tocoferol veroorzaken, de beste vorm geabsorbeerd lichaam en een krachtige antioxidant, die kunnen helpen de schade veroorzaakt door vrije radicalen na de training te voorkomen. Hoe minder agressie beoefend door vrije radicalen, hoe sneller je spieren zal herstellen.


Tabata werkwijze bestaat uit korte, intense trainingen

Tabata werkwijze bestaat uit korte, intense trainingen

Het Tabata protocol intervaltraining methode die werd ontwikkeld door de Japanse onderzoeker Izumi Tabata, aanvankelijk om te worden gebruikt met het Japanse schaatsteam. De voorgestelde methode kwam van het gelijktijdig werken en ontwikkelen van cardiorespiratoire en kracht / weerstandsvaardigheden in een korte tijd.

(Geschiktheid)

Leer hoe u veelgemaakte fouten te voorkomen in het gewicht

Leer hoe u veelgemaakte fouten te voorkomen in het gewicht

Voor het beoefenen van een lichamelijke activiteit moet voorzichtig zijn en aandacht te zijn: de zoektocht naar het perfecte lichaam kan eindigen in de operatiekamer, voor het overtreden van de grenzen kan leiden tot ernstig letsel . Professor Jean Carlo van de Rebook Club zegt dat veel studenten niet de nodige rust geven voor spierherstel.

(Geschiktheid)