nl.aazsante.fr
Bescherm uzelf tegen hardloopblessures sinds het begin van het jaar
Als u een persoon bent die de race is alleen bedoeld als een manier vrije tijd en gezondheid en je wilt twee of drie keer per week rennen, zonder je zorgen te maken over tijd, tempo en afstand, een afspraak met een cardioloog zal genoeg zijn om je grenzen te kennen en je fysieke activiteit veilig te oefenen. Als u van fitness naar concurrent wilt overstappen en het doel wilt bereiken om in minder dan 50 minuten een test van 10 kilometer te maken, is het antwoord breder.
Tegen het einde van de jaren negentig overtraining , overmatig of letsel door repetitieve sportieve gebaren waren problemen die slechts een deel van het woordenboek en het leven van high-performance atleten en topsporters die de praktijk van verschillende sporten, zoals voetbal en atletiek waren .
Alle opleiding moet worden geïndividualiseerd en persoonlijk, met inachtneming van de doelstellingen, individualiteit en fysiologie van elke persoon.
vandaag de dag een groeiend aantal straat lopers, die niet alleen beoefenaars van gecontroleerde fysieke activiteit wordt en gematigd, amateur-atleten worden, met voorbereiding en training vaak heel dicht bij die van topsporters.
Echter, deze mix van amateurisme met eisen van professionele atleten en de zoektocht naar geweldige resultaten , Gebracht aan de race practitioner voordat verwondingen het alleen aanwezig in professionele atleten in finale seizoen, noemt sportblessures.
Overdrijving veroorzaakt door een teveel of fout op het moment van de opleiding, vooral na de voorbereiding van São Silvestre, sokken en Marathons is één van de oorzaken van de hausse van nieuwe patiënten in fysiotherapieclinics en klinieken elke maand.
Ik begon drie maanden geleden met het controleren van het gewicht, maar ik kreeg zin om te hardlopen. Vandaag train ik met vastberaden met bepaalde coach. Voordat ik liep 10 kilometer per week, ik ben nu het runnen van een gemiddelde van 80 kilometer per week, het doen training met beklimmingen, schoten, interval, fartlek, educatieve en spierkracht aanvulling op de sportschool, maar ik had om weg te blijven van de training, want ik ben gewond Tendinitis / tendinopathieën, stressfractuur, canelitis, plantaire fasciitis, spierrek, onder andere, is een onderdeel geweest van het dagelijks leven van joggers. goed worden geadviseerd running is een individuele sport, hoewel, je een multi-team en interdisciplinair moet aan zijn zijde. overleg met artsen, fysiologen, voedingsdeskundigen en fysiotherapeuten zijn nodig, evenals dagelijks aandacht van uw trainer als je wilt om een hechte topsporter te zijn. Velen weten dit al en doen dit ... Er zijn honderden teams goed gestructureerd en erkend voor de ernst van hun werk verspreid over Brazilië.Echter, velen blijven om verschillende redenen vasthouden aan een training.
De persoon was dol op de race en had toegang tot de spreadsheet voor een halve marathon en ze liep op en neer, waarbij ze haar richting en intensiteit zonder richting verhoogde, altijd volgde die training die niet overeenkomt met je fysieke realiteit. Laatste balans: letsel en terugtrekking uit haar activiteiten om iets te behandelen en te genezen dat ze heeft veroorzaakt, dat wil zeggen een blessure als gevolg van over- en / of trainingsfouten, een blessure door
overtraining
. individu en fysiologie van elke persoon, maar dit gebeurt niet altijd, ik heb een aantal weerstandstrainingsbladen verspreid in de media tussen de atleet en de wereld van de race, juist omdat het algemene werkbladen zijn en niet geïndividualiseerd. Heeft een persoon die drie maanden heeft hardgelopen al de voorwaarden om een halve marathon te doen? Zeker niet! En dit kan leiden tot ernstig letsel van de rijder.
De Sports fysiotherapie niet de rol van de wijzen van schuld voor de verwondingen te hebben, maar we rekenen op de wetenschappelijke en epidemiologische profiel van de verwondingen in bepaalde takken van sport, zodat we gedragingen en preventieve richtlijnen kan traceren voor het volgende seizoen. Met deze verhoogde mate van letsel, sport fysiotherapie naar voren als een grote bondgenoot, die werkzaam zijn in de preventie en het herstel van sportblessures, evenals de diverse verwondingen en aandoeningen van het bewegingsapparaat. een van de functies van de sport-fysiotherapeut die werkt met het rennen van sporters, kunnen we markeren assistentie tijdens de voorbereidingsfase, wanneer de fysiotherapeut werkt met de trainer en coach van de atleet, het uitvoeren van evaluaties en het houdingscorrecties, evaluaties van de sporter soort vertrapt en suggereren dus veranderingen en schoeisel indicatie meer passend.
Door de kennis van anatomie, biomechanica, Ci nesioterapia en proprioceptie worden uitgevoerd preventieve werk van gespierde rebalancing en articuleren met het oog op het risico op sportblessures te verminderen.
Hardlopen is een van de meest complete fysieke activiteiten, die het lichaam, hart en geest te oefenen, waardoor grote voordelen gezondheid, het voorkomen van veel slechte en ziekten die ons kunnen beïnvloeden.
altijd denken aan preventie is de beste oplossing, niet om te zetten het plezier van het lopen in letsel. Begin en eind 2011 op een gezonde, ongevaarlijke manier!
Verbrand calorieën en versterk spieren door te zwemmen
A low-impact sport, high-calorie en besteed ontspannen. Het is niet verwonderlijk dat zwemmen een van de meest omstreden activiteiten van de academies is. "Het brengt vele voordelen die we kunnen profiteren om een gezonder leven, een evenwichtig lichaam en vooral de kans om calorieën te verbranden in een aangename manier hebben", legt zwemmen leraar athletica Company Giann Fernandes da Silva.
Zes oefeningen die de buik in het bereiken van de gedefinieerde buik te vervangen
Lange tijd geloofde men dat de beroemde sit-ups op de vloer met herhaalde torsohoogten de enige manier waren om de platte buik te veroveren. Echter, andere oefeningen uitgevoerd zonder exclusieve focus op de buikstreek, maar ook met andere lichaamsdelen bleken even effectief bij het versterken van spieren zijn, met het voordeel versterken andere spieren zoals de armen en benen.
