nl.aazsante.fr
Oudere mensen hebben meer training nodig om fit te blijven
Een studie gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise heeft aangetoond dat hoe ouder een persoon is, des te meer hij zal moeten trainen om zijn spieren te behouden. De studie werd uitgevoerd door de Universiteit van Alabama in Birmingham, Engeland. De studie wierf 70 volwassen deelnemers, waarvan 39 tussen 60 en 75 en 31, tussen 20 en 35. In de vier maanden studie, deed iedereen drie keer per week dezelfde oefeningen. In de tweede fase werd geanalyseerd hoeveel spieren verloren waren gegaan door inactiviteit of verminderde trainingsfrequentie. Aan het einde van de analyse waren de verschillen opmerkelijk. De resultaten toonden aan dat de jongere groep die verminderde lichaamsbeweging vertoonde weinig of geen spiervermindering vertoonde. De leden van de andere groep hebben al een deel van hun spiermassa verloren door de training te verminderen. Volgens de onderzoekers is het spierverlies bij het ouder worden een van de meest uitdagende processen in de biogeneeskunde. Actief blijven met oefeningen zoals gewichtheffen is echter de beste manier om dit te voorkomen.
Maak je klaar voor ouderdom
Actief ouder worden geeft prioriteit aan niet alleen het fysieke deel, de beweging , maar ook sociale, professionele en affectieve activiteiten. Dus, om uit te vinden hoe u gezond en volledig leeft voor ouderen, bekijk de vier onderstaande tips:
Zorg voor uw voedsel:
bewijs dat obesitas gerelateerd is aan het versnellen van veroudering en het verminderen van van de levensverwachting van mensen zijn al wetenschappelijke zekerheden.
Fysieke activiteiten beoefenen:
met regelmatig oefenen van lichamelijke oefeningen, zal het individu afvallen, zijn of haar vermogen om goed te werken verhogen. spierkracht, verbetert uw ademhalingscapaciteit en voorkomt, dientengevolge, verschillende ziekten. Alleen al, fysieke activiteit garandeert geen levensduur, maar het versterkt het lichaam zeker en helpt de gemiddelde levensverwachting van een bevolking te verhogen. Leef goed met je eigen imago:
Spanningstrekkers produceren meer vrije radicalen, giftige stoffen die verantwoordelijk zijn voor de meeste tekenen van veroudering, waaronder staar, grijs haar, droge huid, rimpels en sommige kankers. Daarom is een die aanvaardt met goede humeur de veranderingen van de tijd en zorgt voor het uiterlijk, meer zelfvertrouwen, het winnen van de bewondering van de mensen rond, verbetert de kwaliteit van hun leven en langer leven. Een gunstig klimaat rond :
eigenwaarde en ijdelheid zijn direct verbonden met sociale relaties. Wie alleen thuisblijft, heeft geen motivatie om te zorgen. Je moet een excuus maken om je voor te bereiden. Om een lang leven te krijgen, is de affectieve connectie met de ander ook cruciaal, of dit nu met een partner is of zelfs met een groep vrienden. De mens is sociaal, moet interactie hebben met andere individuen.
Lichamelijke oefeningen in de kindertijd balans triglyceriden en cholesterol
Volgens een nieuwe studie van de São Paulo State University (Unesp) en gepubliceerd in de Virtual Library of FAPESP, praktijkoefeningen alleen op volwassen leeftijd niet voorkomen dyslipidemie, een ziekte die verandering van de oorzaken vetgehalte in het bloed - triglyceriden en LDL ( "slechte") cholesterol en HDL (de "goede cholesterol") - en bereikt ongeveer 16% van de bevolking.
Volg dit plan om de feestvreugde Carnival
Te krijgen Om stevig vast te houden de dagen van Carnaval, het geheim zit in de planning. Wetende wat je elke dag moet eten en drinken, garandeer je dagenlang feest met veel meer karakter en vrij van het gedoe van de kater. "General advies is om veel vocht te nemen en te eten lichte maaltijden, nooit stoppen met eten", zegt voedingsdeskundige Adriana Murara, een professor aan de Braziliaanse Instituut voor Graduate Studies en extensie.
