nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Weet wat te eten bij elke maaltijd van de dag

Weet wat te eten bij elke maaltijd van de dag

Een van de meest voorkomende adviezen van grootouders aan kleindochters die willen afvallen is 'bij het ontbijt, eten als een koningin, tijdens de lunch, als een prinses, en bij het avondeten, als een bedelaar' . Maar is de oude stelregel nog steeds de moeite waard? Ja, zegt de dokter nutrólogo Edson Credidio. De ochtend is de tijd van de dag waarop we het minst aankomen en 's nachts het tijdstip waarop het metabolisme vertraagt ​​en de vetophoping de voorkeur geniet.
Een onderzoek door de Universiteit van Minnesota (VS), met 2.200 adolescenten, bevestigde de belang van ontbijt voor het proces van gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Vijf jaar na het begin van het onderzoek, kregen degenen die dagelijks ontbijt aten minder gewicht en hadden ze een lagere Body Mass Index (BMI) dan degenen die dat niet deden. Bovendien, gedurende de periode dat de jeugd werd gevolgd, verzorgden degenen die 's ochtends aten een gezonder dieet gedurende de dag en waren ze lichamelijk actiever dan degenen die de maaltijd oversloegen.

: Getty-afbeeldingen

Naast het helpen afvallen, is het ontbijt goed voor je gezondheid. "Tussen het interval van de laatste maaltijd en de eerste van de volgende dag, is er een lange periode van vasten, maar in dit stadium was er ook de verbranding van glucose en glycogeen. "legt de persoon uit die verantwoordelijk is voor het nutritionele team van My Life, Roberta Stella.

Het ontbijt zou daarom heel goed moeten zijn, adviseert Credidio. "Op deze manier begin je de dag met een instelling en heb je een goed inkomen in alledaagse activiteiten," voegt Roberta toe. Om energie te geven, moeten ontbijtproducten voornamelijk koolhydraten bevatten, die voorkomen in brood, fruit en gelei. Daarnaast leveren melk en zuivelproducten (kazen en yoghurt) eiwitten en calcium. Volgens Credidio is een goed menu koffie met melk, twee sneetjes bruin brood met kaas, cottage of cottage cheese, een glas yoghurt met ontbijtgranen, een fruit (altijd variëren) en oliehoudende zaden (een walnoot, een kastanje uit Pará en vijf pistachenoten). Een andere optie, meer besloten, is een sneetje volkoren brood, een appel, een plakje lichte minas-kaas en een kopje koffie met melk. <> Lunch, de tweede hoofdmaaltijd van de dag, mag niet worden weggelaten of verminderd . "Het zal energie leveren zodat je de dag kunt volgen door de juiste activiteiten te doen." Veel mensen melden dat ze 's nachts erg hongerig en te veel eten hebben gedurende deze tijd. Een uitgebalanceerd lunchvoorbeeld bestaat uit 3 eetlepels vol gekookte rijst, een half halve gekookte gebakken boon, een middelgrote stoofpot van gekookte vis, een lepel gekookte bonen, een lepel (soep) gevuld met gekookte worteltjes, drie eetlepels vol rucola, twee eetlepels yoghurtsaus en een klein schijfje dessertmeloen.

Het avondeten, dat het voedsel van de dag sluit, moet het lichaam voorzien van de voedingsstoffen die ontbraken. "Deze maaltijd bereidt het lichaam voor op slaap, dus het moet zorgen voor voldoende energie en volume, om overbelasting van het lichaam te voorkomen," zegt Roberta. Fruit en groenten zijn uitstekende keuzes voor het diner. De suggestie van Credidio is een kippendij, 100 g gekookte bloemkool, 100 g sla, 100 g palmhart, 100 g komkommer en 100 g gemengde salade van groenten. Hoofdmaaltijden zijn ook verbonden met diegenen die worstelen met de schalen. Fruit, ontbijtgranen, lichte yoghurt, muesli, vruchtensappen, volkoren brood en toast zijn enkele items die gedurende de dag kunnen worden gemaakt.


Gewicht te snel afvallen doet

Gewicht te snel afvallen doet

Veel mensen vragen zich af of snel gewichtsverlies schadelijk kan zijn voor de gezondheid. En tot voor kort was mijn antwoord: ja. Te snel afvallen is slecht, ja. Sommige relatief recente publicaties hebben de wetenschappelijke gemeenschap echter doen nadenken over een dergelijke reactie. Het is zeker een controversieel onderwerp en nog steeds zonder een definitief antwoord.

(Eten)

Priscila Pires maakt detox dieet drie dagen en de resultaten delen op sociale netwerken

Priscila Pires maakt detox dieet drie dagen en de resultaten delen op sociale netwerken

Als je eenmaal hebt gleed op het dieet voor een weekend week, voormalige BBB Priscila Pires zijn toevlucht genomen tot een detox dieet voor drie dagen. Ze maakte een post op haar instagram waarin het dieet voor en na werd getoond. Op de foto kunt u het resultaat met de detox dieet te zien. Ex-BBB zegt dat een beroep op de groene sap te elimineren zwelling In zijn post, Priscilla zegt dat een beroep op de e-book van persoonlijke fitness Vanessa Rangel.

(Eten)