nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Leren om kernspieren te versterken

Leren om kernspieren te versterken

De kern is een geïntegreerde eenheid van 29 paar spieren die het bekken, het bekken en de buik ondersteunen en stabiliseren. Deze musculatuur bevindt zich rond de hele regio van de romp, in de lijn van de lumbale wervelkolom. De belangrijkste groep van spieren zijn de buik, rug, billen en schuine.

De kern wordt beschouwd als het zwaartepunt van het lichaam als het in hem is dat een groot deel van de last van de vele activiteiten die we doen tijdens de dag zal stoppen, dit maakt het een zeer kwetsbare regio. Deze kwetsbaarheid is wat de oorzaak van het ontstaan ​​van spierpijn, posturale afwijkingen en zelfs gevoeligheid voor schade in deze regio.

Daarnaast is de kern is een zeer belangrijk gebied voor het goed onderhoud van de houding op het werk, in studies, en in het bijzonder , tijdens de training, omdat veel van de uitgevoerde oefeningen afhankelijk zijn van een goede stabiliteit van deze spieren. Deze behoefte werd steeds duidelijker een paar jaar geleden, toen het de functionele training methode, waarbij mensen niet eenvoudige oefeningen te doen populair - zoals duwen of trekken - en beginnen om een ​​meer complexe uit te voeren. Functionele training heeft als basisprincipe het meer globale en niet-geïsoleerde spierwerk, zoals traditionele bodybuilding. Het resultaat van dit werk is een grotere kern activering.

oefeningen om de kern

versterken Deze oefeningen kunnen worden gedaan in isolement, met traditionele werk, of meer complexe oefeningen, met behulp van de functionele training. In het traditionele formaat zullen we de kernspieren werken via reeksen en herhalingen en in de functionele trainingsformaten. In aanvulling op de sets en herhalingen, een meer complexe training, kunnen we werken met isometrische, dat wil zeggen met behoud van de contractie van andere bewegingen, die niet noodzakelijkerwijs verband houden met de kern te ondersteunen.

Ze kunnen thuis worden uitgevoerd zonder nodig heeft voor alle apparatuur en toebehoren en kan ook worden uitgevoerd met machines, halters, stabiliteit bal, bosu, saldoschijf, enz.

Hier zijn enkele voorbeelden:

traditionele Abdominale - foto :. Getty Images

Liggend op de buik en de knieën gebogen, plaats je je handen op de achterkant van de nek en voer je de buigbeweging van de romp uit, terwijl je de eindigende spieren samentrekt.

Abdominale bal - foto: Getty Images

Plaats jezelf liggend op de bal zodat je onderrug 100% ondersteund is en dezelfde beweging uitvoert als in de vorige oefening. Dit is al een oefening een beetje ingewikkelder en zal onevenwichtigheden genereren, vinden het erg moeilijk te doen met de bal rusten ergens minder

Lifting hip Bal bewegen - foto :. Getty Images

Op de buik liggen buik omhoog plaats beide benen uitgestrekt over de bal en voer de heuplift beweging uit. Voor beginners een tip is om beide handen te laten rusten op de grond om stabiliteit te verbeteren

isometrisch lift hip - foto :. Getty Images

buik van Opleggen en knieën gebogen voeren de heup hefbeweging . Blijf in positie po 30/2

isometrische Side plank - foto :. Getty Images

blijven liggen met de romp aan de kant, met zijn elleboog op de vloer en benen verlengd. Neem heup van de vloer en blijven gedurende 30 seconden

lager op de bal - foto :. Getty Images

Liggend op de bal met de goed ondersteund onderrug en knieën gebogen, het uitvoeren van een beweging die de rompflexie en abdominale contractie blijf in de zittende positie en keer dan terug naar de beginpositie.


8 Grappige verhalen (en enigszins gênant) op de sportschool

8 Grappige verhalen (en enigszins gênant) op de sportschool

Iedereen was ooit een beginner, toch? En het is juist in deze fase, we proberen aan te passen aan de routine van de academie en natuurlijk leren om de oefeningen, die plaatsvinden de grappigste situaties uit te voeren. Op dat moment is de wil natuurlijk om een ​​gat te graven en te verbergen, maar nadat het trauma is verdwenen, lacht het verhaal goed.

(Geschiktheid)

Overmatige fysieke activiteit veroorzaakt accumulatie van vrije radicalen

Overmatige fysieke activiteit veroorzaakt accumulatie van vrije radicalen

Vrije radicalen: een andere salade van letters die achtervolgt degenen die geven om een ​​goede gezondheid en heeft bij regelmatige lichaamsbeweging een middel om het te verkrijgen. Vrije radicalen zijn fracties van moleculen, fragmenten, die het resultaat zijn van het hele proces van energieproductie door spierweefsel.

(Geschiktheid)