nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Leer hoe u uw bekkenbodemspieren kunt oefenen in het derde trimester van de zwangerschap

Leer hoe u uw bekkenbodemspieren kunt oefenen in het derde trimester van de zwangerschap

Oefening in het derde trimester van de zwangerschap is te wijten aan de toename van het lichaamsgewicht, gait veranderingen, mogelijk rugpijn en andere particuliere ongemakken vaak voor dat de intensiteit en het tempo van de oefeningen zal afnemen Bij afwezigheid van andere gezondheidscomplicaties is er echter geen specifieke aanbeveling over wanneer te stoppen met fysieke activiteiten. Het is altijd belangrijk dat de zwangere vrouw wordt begeleid door de arts in de gehele periode van de zwangerschap en attent te zijn op mogelijke veranderingen en ongemak tijdens de oefening.

activiteiten die reeds werden beoefend in de eerste twee kwartalen kan in intensiteit worden bewaard meer licht, maar u kunt er ook voor kiezen om comfortabel te sporten, zoals aerobics, Pilates of Yoga, zoals vermeld in de vorige tekst :. Tweede trimester is ideaal voor fysieke activiteit

is het belangrijk op te merken dat na het eerste trimester vrouwen moet rugligging voorkomen (liggen open) door de relatieve obstructie van de bloedstroom (veneuze), welke daling algemene circulatie en bloeddrukverlaging kan veroorzaken.

oefeningen voor het derde trimester

Sinds het derde trimester kan lichter zijn in vergelijking met het inspanningsniveau, het is tijd om je te concentreren op het versterken van de spieren van de kom zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van de organen en het op hun plaats houden van de blaas, om zo mogelijke post-incontinentie incontinentie te voorkomen. versterkte bekkenbodem helpt ook bij het behoud van de lumbale wervelkolom en daardoor voorkomt het verschijnen van pijn in deze regio.

De abdominale versterking in verband met de opleiding van het bekken en de specifieke verdieping van de buik- en schuine rectus zijn ook gerelateerd aan het voorkomen van ontwikkeling van buikdiarasis bij de zwangere vrouw.

Hier leest u hoe u de bekkenbodem traint:

Ga op een stoel of bank zitten met uw rug gesteund en beide voeten op de grond. Zodra dit is gebeurd, richt je je op de interne spieren van de vagina en de anus, alsof je urine en ontlasting vasthoudt.

Houd de samentrekking en probeer de buik binnen te krijgen. Let op hoe je je voelt bij deze gewrichtsrekking en kijk hoe deze spieren kunnen worden geactiveerd.

Probeer als een vorm van oefening de gehele bekkenbodem samen te trekken en een paar seconden vast te houden, herhaal een paar keer (8-12 keer), rust en herhaal 2 of 3 keer.

Doe dit 2-3 keer per week en combineer dit indien mogelijk met de ademhaling. De meeste fysiologische en morfologische veranderingen die tijdens de dracht optreden, duren 4 tot 6 weken na de bevalling. Aldus kan de uitvoering van de oefening (of retour) routinematig geleidelijk en geïndividualiseerde wijze opgenomen mits er geen gezondheidsproblemen

Het aandrukband gebruik worden gebruikt met medisch advies en posities in buikligging (buik naar beneden) kan borstpijn veroorzaken. Er zijn twijfels over de mogelijke invloed van lichaamsbeweging op de melkproductie, maar er is geen bewezen relatie. Matig gewichtsverlies van de moeder doet geen afbreuk aan de gewichtstoename van de baby, tenzij dit gewichtsverlies te groot is en geassocieerd met een slecht voedingspatroon.

Wat betreft borstvoeding, wordt voorgesteld vóór de oefeningen om ongemak in de borsten te minimaliseren en, in het geval van oefeningen met hoge intensiteit, om de mogelijke zuurgraad van melk als gevolg van de productie van melkzuur te voorkomen. Maar dit is alleen in gevallen van activiteiten met een hoge intensiteit (heel snel dansen, voetballen, traplopen).

Over het algemeen biedt fysieke activiteit vóór, tijdens en na de bevalling een gunstige gezondheidstoestand voor het hele veranderingsproces dat het lichaam tijdens de zwangerschap en de maanden erna ondergaat.

Bovendien is lichaamsbeweging geweldig bondgenoot in gewichtsbeheersing en helpt vrouwen terug te keren naar hun gewicht vóór de zwangerschap, waardoor veel voorkomende complicaties zoals bloedsuikerspiegel en bloeddrukveranderingen worden voorkomen.

Nieuw leven met een baby thuis genereert veel werk en soms stress voor de nieuwe moeder, dus een beetje tijd hebben om te oefenen kan een strategie zijn om de emotionele gezondheid en het welzijn te verbeteren.


Test blijkt het werk van de Afrikaanse vroedvrouwen

Test blijkt het werk van de Afrikaanse vroedvrouwen

Elke dag 7.000 pasgeborenen sterven wereldwijd. Om dit probleem onder de aandacht te brengen, lanceerde UNICEF de campagne Every Child Alive, waarin werd opgeroepen tot een universele ziektekostenverzekering voor baby's en moeders. Een van de acties is een foto essay toont het werk van vroedvrouwen en gezondheidswerkers van Mali, Nigeria en Zuid-Sudan Fatoumata Ouattara (Foto: UNICEF).

(Familie)

Overgewicht lijden meer pesterijen kinderen op school

Overgewicht lijden meer pesterijen kinderen op school

Kinderen die overgewicht op de leeftijd van 8-11, hebben meer kans om te worden lastiggevallen op school ongeacht hun geslacht, ras, het vermogen om vrienden of academische vaardigheden te maken, volgens een studie gepubliceerd in het Pediatrics tijdschrift. In de Verenigde Staten, in veel scholen, meer dan de helft van de kamers zijn van kinderen met overgewicht.

(Familie)