Meer informatie over het af te nemen vet terug

Het vet dat zich ophoopt in de rug, in de buurt van de oksels te elimineren en schouderbladen moeite veel mensen. Naast het feit dat een genetische en erfelijke factor, heeft veel te maken met een gebrek aan lichaamsbeweging, voeding routine en een slechte houding.

Een goed ontworpen trainingsprogramma, waar je spieren oefeningen om toon en houding te verbeteren, en aerobic oefeningen voor het vetmetabolisme zal het veel verschil maken.

De meeste mensen richten zich alleen op gebieden zoals de buik, billen en benen, waarbij ze vergeten dat er ook andere belangrijke delen zijn, zoals de rug, waar vet verloren gaat een esthetisch beter beeld te bereiken.

De hinder worden waargenomen bij het dragen van een beha, een bikini, een badpak of een zeer strakke jurk. Het belangrijkste is om de spier training in evenwicht te brengen en niet om de spieren die deel uitmaken van deze regio (ruit, rug-, teres minor) vergeten.

De faciliteit op te heffen of vet te krijgen in deze regio wordt beïnvloed door genetische factoren, elk heeft een biotype. Maar we kunnen het verminderen met attitudes zoals:

• Volg een dagelijks oefenplan (gespierd en aeroob). De meest aangegeven aërobe oefeningen zijn zwemmen, roeien, opstaan, omdat ze veel in de rugregio werken en deze spieren goed definiëren.

• Zorg voor voedsel, ideaal voor een voedingsdeskundige en volg een voedselprogramma zodat Index van lichaamsvet vermindert

• Focus op houdingsoefeningen, aangezien een goede houding de esthetiek van deze regio aanzienlijk zal verbeteren

Begin uw oefeningen op een progressieve manier, voer eenvoudige oefeningen uit en zonder lading, alleen met lichaamsgewicht en ga door naar

Hier zijn enkele oefeningen die de opbouw van vet in het gebied helpen verminderen:

Houding en krachttraining:

Roeien hoog : houd twee halters vast in pronatie, begin met de staande oefening met de halters voor de heupen, trek de halters omhoog naar het niveau van de borstkas met de ellebogen naar de zijkanten en omhoog wijzend,

Flexion Arms: met handen en voeten op de vloer in plank positie, uit te breiden je ellebogen en leg je armen op een iets grotere afstand dan schouderbreedte. Je kunt ze ook apart laten, wat voor jou stabieler zal worden.

Superman: start de oefening terwijl u met uw buik op de grond ligt, waarbij uw lichaam een ​​back-up maakt.

Gewichtstraining (Bodybuilding) : een specifiek trainingsprogramma voor uw doel omvat de twee armen en tegelijkertijd de dijen, benen en voeten, houd voor 15 "en rust, doe 4 sets. spieroefeningen, omdat ze je spiermassa zal werken, en op hetzelfde moment activeren van de stofwisseling die de eliminatie van vet, zijn zij ook in rust

faciliteert Cardio interval training :. veel studies hebben de effectiviteit van de training bewezen . interval te metaboliseren lichaamsvet Maak workouts met intensiteit variaties, wandelen en draven in dezelfde workout is een uitstekende keuze

Sit-ups :. de oefeningen waarbij de algemene stam zal helpen bij uw doel gekruist oefeningen, zoals HOUTHAKKERSWEDSTRIJD beweging zijn uitstekend geschikt voor het werken de rug regio

swimming :. deze oefening werkt veel van de spieren in het gebied dat u wilt vet te verwijderen van de vier zwembaden stijlen zijn solici Tados de hele tijd spierstelsel praktijk met betrekking tot de rug-, latíssimos de rug, armen

Training Gewicht (Bodybuilding) :. een specifiek trainingsprogramma voor uw doel zal spieroefeningen, omdat ze zullen werken uw spiermassa, en activeert tegelijkertijd het metabolisme dat de eliminatie van vet vergemakkelijkt, zelfs in rust.

Lichamelijke conditie is de sleutel tot duurzaamheid

Een studie gepubliceerd in de Circulation: Journal of the American Heart Association heeft aangetoond dat het handhaven of verbeteren van uw fitnessniveau - zelfs als er geen verandering in gewicht of lichaamsbeschrijving - kan het risico op overlijden verminderen. Het onderzoek had de medewerking van meer dan 14.

(Geschiktheid)

Hoe handschoenen, schoenen en kleding om gewicht te oefenen kiezen

Het gewicht neemt toe meer en meer het aantal beoefenaars vanwege de vele voordelen die het biedt. Maar we moeten ons zorgen maken over sommige items bij het beoefenen van de sportmodaliteit om meer veiligheid, comfort en de voordelen te bieden. Het volgende is wat deze items: Handschoenen Ze vermijden eelt, leiden tot meer veiligheid voor de komende jaren, omdat tijdens de training zul je zweten en handschoenen zal de absorptie van het zweet te maken en bars of halters uitglijden te voorkomen van hun handen.

(Geschiktheid)