nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Leer hoe u veelgemaakte fouten te voorkomen in het gewicht

Leer hoe u veelgemaakte fouten te voorkomen in het gewicht

Voor het beoefenen van een lichamelijke activiteit moet voorzichtig zijn en aandacht te zijn: de zoektocht naar het perfecte lichaam kan eindigen in de operatiekamer, voor het overtreden van de grenzen kan leiden tot ernstig letsel .

Professor Jean Carlo van de Rebook Club zegt dat veel studenten niet de nodige rust geven voor spierherstel. Anderen schenken geen aandacht aan belangrijke problemen, zoals frequente gewrichtspijn. En er zijn nog steeds mensen die werken met hogere hartfrequenties dan die worden aanbevolen in aërobe oefening.

De eerste stap om letsel te voorkomen is om ten minste 10 minuten op te warmen.

Kijk wat de meest voorkomende fouten in het bodybuilding zijn en hoe je ze kunt vermijden - Foto: Getty Images

Je bent klaar met sporten en je hebt het gevoel van plicht vervuld? Niets van dit alles. "Hou het gewicht trainingen zonder te doen wat licht die zich uitstrekt tot het werkte spieren los, is een van de meest voorkomende fouten gemaakt door studenten", legt Jean.

Maar sommige van de misverstanden beginnen nog voordat de studenten voer het gewicht kamer. Niet goed eten voor de training is er een van. De sport-voedingsdeskundige bij de kliniek Nutricius, Mariana Klopfer, adviseert het eten van licht voedsel, makkelijk te verteren, zoals een vrucht of een mueslireep.

Als de training langer zal duren dan een uur, geeft het verbruik van een andere bron koolhydraten na 40 of 50 minuten lichaamsbeweging. Nooit oefenen op een lege maag. Dit verhoogt het risico op hypoglykemie en zorgt ervoor dat u vetvrije massa verbrandt in plaats van vet. Vermijd ook de trein volle maag, waardoor misselijkheid, malaise kunnen veroorzaken en verstoren de spijsvertering.

Een andere dia die begint voordat je naar de sportschool is niet te luisteren naar het lichaam. Als de vermoeidheid toeslaat, vraag jezelf dan af of je je echt niet lekker voelt of dit is gewoon een excuus om niet naar de sportschool te gaan. Negeer geen symptomen zoals duizeligheid, sterke spierpijn en malaise. Vertragen en een dokter krijgen. Ben je je luiheid kwijtgeraakt en ben je aan het trainen? Vergeet niet dat je er bovenal bent om in vorm te blijven. Socialiseren tussen de ene beweging en de andere, maar laat het gesprek om het merendeel van de tijd dat je naar de sportschool toegewezen te stelen.

Meer zelfs variëren de oefeningen is het belangrijk en voorkomt RSI. Ook, als je altijd dezelfde activiteit doet, is je spier meestal gewend aan de stimulus, waardoor lichaamsbeweging veel minder inkomsten oplevert. Idealiter zou je andere activiteiten moeten afwisselen.

Denk er tijdens het sporten aan om je houding correct te houden. De kop moet altijd in de verlenging van de kolom staan. Als je je rug op de katrol oefent, kijk dan vooruit en laat je armen uitgelijnd met de bar, nooit achter haar. Let er bij het trainen van je borstkas op de bank op dat je altijd je rug tegen het zitvlak houdt, zodat je je onderrug niet forceert. Strek uw arm niet tot het einde zodat u uw ellebogen niet overbelast. Let bij herhalingsoefeningen op uw voeten dicht bij uw heupen en uw rug tegen de grond. Ga op en neer door de spieren van de buik samen te trekken, kijk altijd vooruit, diagonaal.


Zorg dat je begint met lessen in de sportschool

Zorg dat je begint met lessen in de sportschool

Het is belangrijk om voorzichtig te zijn bij het starten van uw training. De eerste stap is om een ​​fysieke evaluatie uit te voeren, op deze manier zal de beoordelaar u begeleiden op basis van uw fysieke conditie, sportgeschiedenis, doel en beschikbaarheid van tijd. Voordat u begint met lesgeven, moet u uw spieren sterker maken, uw neuromotorische systeem werken en uw gewrichten voorbereiden.

(Geschiktheid)

Oefening de spieren van de wervelkolom regio

Oefening de spieren van de wervelkolom regio

Rugpijn, heupzenuw pijn, scoliose, hypercifose, hyperlordose en cervicale problemen. Als je lijdt of ooit geleden hebt aan een van deze kwaden, geloof me, je bent niet de enige. Er wordt geschat dat 80% van de bevolking heeft gehad of zal pathologieën of ongemak voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom hebben.

(Geschiktheid)