nl.aazsante.fr
Kniepijn: wees voorzichtig bij het kiezen van lichaamsbeweging
Chronische kniepijn en -verwondingen komen steeds vaker voor, vooral als gevolg van de recente toename van het aantal hardlopers.
Het is heel belangrijk dat de spieren die op de knie werken - het kniegewricht, de knie, de knie, de knie, de knie en de knie stabiliseren. articulatie of het bevorderen van hun bewegingen - worden altijd uitgeoefend om de werking van de structuur te verbeteren. Maar de betrokken disfunctie moet altijd in aanmerking worden genomen, zodat er geen verslechtering van pijn of letsel is.
De beste bewegingen
Naast de gebruikelijke indicatie van wateraerobics - een goede keuze om geen impact op de knie te hebben - kunnen andere oefeningen worden uitgevoerd buiten het zwembad. Ze moeten in de eerste plaats rekening houden met de oorzaak van kniepijn. De veiligste zijn die die de spieren van de voorzijde van de dij (quadriceps), de spieren van de achterkant van de dij (hamstrings) versterken en die niet de beweging van de knie impliceren, zoals SLR-oefeningen Verhoog - verlengde beenhoogte). Oefeningen met slechts kleine bewegingen van de knie kunnen altijd worden uitgevoerd met toezicht, al oefeningen van kraken of met grote bewegingen van bewegingen Zwemmen
Zwemmen is bekend als een schokvrije oefening op de gewrichten, maar bij het doen van de knieflexie en extensie beweging is het noodzakelijk om de kracht te overwinnen het water. Als het intensief of langdurig gebeurt, kan deze beweging pijn of zelfs letsel veroorzaken. De zwemspecialist moet goed letten op beenoefeningen, vooral bij het beoefenen van de borststijl waarbij de knieën zware lasten van gezamenlijke rotatie en flexiebewegingen ontvangen.
Bodybuilding
Bodybuilding kan worden uitgevoerd, op voorwaarde dat het gemaakt met de supervisie van een getrainde professional om te evalueren, de oorzaken van kniepijn te identificeren en versterkingsoefeningen te gebruiken als een vorm van behandeling om knaaldiscature en pijn te verbeteren.
Tot de volgende keer!
5 Minuten workout om buik te verliezen: het zijn slechts 2 oefeningen
Gebrek aan tijd om te trainen en veel vet om weg te sturen . Wie ooit? Fysieke opvoeder Carol Borba heeft echter laten zien dat een snelle coaching heel effectief kan zijn om je doel te bereiken. "Het zijn slechts twee oefeningen en we gaan het interval-trainingsmodel doen, waarvan bewezen is dat het veel vet verbrandt", zei ze in de video op haar kanaal.
Wat je altijd al hebt geloofd over bodybuilding en het is niet waar
Er zijn een aantal overtuigingen over bodybuilding die niet overeenkomen met de realiteit. Ik heb de belangrijkste vermeld en uitgelegd waarom ze niet kloppen: Uitrekken is essentieel Rekken is om twee redenen niet zo belangrijk. De eerste is dat er in de wetenschap geen studie is die associeert met rekken voorafgaand aan krachttraining met letselpreventie.
