Yoga en intense stretching verlichten van pijn in de rug

Het beoefenen van yoga of intense rekken kan een goede manier om chronische rugpijn te verbeteren en verminderen de behoefte aan pijnstillers, volgens studie van de Group Health Research Institute in Seattle, in de Verenigde Staten. De resultaten - gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Internal Medicine - waren gebaseerd op vergelijkingen tussen yoga, traditionele stukken of oefeningen die in een zelfzorg boek

De analyse betrokken zijn 228 mensen met matige chronische rugpijn, die werden verdeeld in drie groepen. : één ging naar 12 wekelijkse sessies van 75 minuten van yoga. De tweede groep onderging conventionele klassen van intense stretching. De derde kreeg zelfzorg boek "The Back Pain Helpbook" ( "Pijn hulp boek in de rug").

De yogalessen en stretching benadrukte romp en benen. De vorm van yoga gebruikt in de studie wordt genoemd Viniyoga aanpassing van de principes van yoga aan de individuele fysieke conditie. Wat betreft de rekken klassen bestond uit 15 verschillende oefeningen. Elk stuk werd gehouden voor een minuut en een keer herhaald, met een totaal van 52 minuten van de oefening.

De onderzoekers maten de functie en de symptomen van pijn in de rug bij aanvang en na zes, 12 en 26 weken. Na 12 weken, de resultaten toonden aan dat de functie was verbeterd en de symptomen van rugpijn daalde met mensen die yoga lessen hebben gehad of uit te rekken, in vergelijking met degenen die het boek gevolgd. De effecten duurde ten minste zes maanden. Vergeet niet dat dergelijke oefeningen de praktijk echter altijd onder begeleiding van een ervaren professional nodig.

Slechte houding creëert pijn gezondheid terug en problemen

De meeste mensen met een slechte houding of pijn willen een wonderbaarlijke oefening ontdekken zullen hun problemen te genezen. Natuurlijk, de oefeningen helpen en een deel van de behandeling om te zorgen voor pijn en houding te nemen. Maar in de meeste gevallen is het de kleine dingen in ons dagelijks leven die moet gaan door een aantal aanpassingen. Met dat, hier is een korte lijst van activiteiten om aandachtig te zijn

In de auto :. realiseren als je slordig, leunt meer aan de ene kant dan aan de andere, en misschien met een hogere hand op het stuur het andere wiel waardoor je een schouder hoger dan de andere.

Probeer om regelmatig van houding te veranderen, vooral als je veel tijd doorbrengen in de auto. De beste positie is altijd de handen op 1002 (klok positie).

Houd je rug recht en uitgelijnd tegen de zitting. Dit moet recht waardoor het niet nodig om het hoofd naar voren te nemen om te kunnen zien

Op het kantoor :. houding aan tafel is erg belangrijk. Door een verblijf in dezelfde positie voor enkele uren, kan het een grote impact hebben op de gezondheid.

Sta op vaak en stay tuned voor elke positie je comfortabel voor een lange tijd te voelen, dit is niet de juiste positie voor u houden

Probeer je bureau te organiseren om vriend van uw wervelkolom, de mappen en materialen die het meest gebruikt binnen handbereik

slapen zetten: .. onze positie op het moment van de slaap is een van de meest verwaarloosde aspecten van onze leven. Pass, indien een gemiddelde van acht uur (optimaal) per nacht op één of meerdere posities die een grote invloed op hun positie gedurende de dag kan hebben.

Sleep met meerdere gestapelde kussens of een zeer hoge kussen leidt tot overmatige rek extensor nek, mogelijk bij te dragen aan een voorwaartse hoofd en een mogelijke cervicale lordose en thoracale kyfose ( "bult").

Draai de lakens op hun voeten, waardoor ze in een Planti-buigen, kan leiden de beperking van de mobiliteit van de enkel, waardoor de mechanica van het gehele lichaam, van de vloer te zitten.

Slapen op de buik draagt ​​bij aan een overmatige lordotische curve, wat kan leiden tot overdreven compressiekrachten op je lumbale wervelkolom. De beste slaaphouding bevindt zich aan de zijkant, met beide knieën gebogen, kussen tussen de knieën en hoofd rustend op een enkel kussen.

Of als u de voorkeur geeft aan een dorsale decubitus (rug) met een kussen onder de knieën, geen strakke lakens en opnieuw een kussen voor het hoofd.

Oefening, versterk uw buik, ontspan en zoek de hulp van een professional is altijd erg belangrijk. Maar we moeten meer aandacht besteden aan ons lichaam als ze niet in beweging zijn. Dit zijn kleine dingen zoals deze die optellen en bijdragen aan een leven van constante en irriterende pijn. Keer af en toe je aandacht weer naar binnen en vraag jezelf af of je al lang in die positie bent en dat je iets zou kunnen doen om je houding correcter te maken en je ruggengraat te behouden.

Voordat je het weet, pijn die je ooit belet normale dagelijkse taken uit te voeren, zijn verdwenen en behoren tot het verleden.

Plantaire fasciitis beschadigen lopers

De plantaire fascia is een dikke weefsel dat de gehele voetzool musculatuur. Het komt in de hiel (calcaneus) en voert de plantaire regio aan de basis van de vingers te bereiken. Fasciitis plantaris kan worden gedefinieerd als de ontsteking van de fascia plantaris. Deze ontsteking is vaak voor bij mensen tussen de derde en de vijfde decennium van het leven, de meest voorkomende schade voet plant en een ernstige verwonding in lopers, wat neerkomt op 20% van sportblessures.

(Geschiktheid)

Fysieke activiteiten oefenen met verkoudheid

Het doen van fysieke activiteit of het beoefenen van sport in de winter is veel moeilijker en ontmoedigend dan in de zomer. De kou leidt ons meer naar sedentaire levensstijl en overmatige consumptie van caloriearm voedsel en, als een gevolg, een waarschijnlijke en ongewenste gewichtstoename. Er zijn een aantal obstakels, bijna onoverkomelijk, om het oefenen van fysieke oefeningen te beteugelen.

(Geschiktheid)