nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Injury in de handgreep kan worden voorkomen met specifieke oefeningen en aandacht

Injury in de handgreep kan worden voorkomen met specifieke oefeningen en aandacht

In de op en neer van de gewichten in je handen, kan de greep uiteindelijk het slachtoffer van een ongewenste blessure.

Om uit de buurt van de overlast te blijven en om dagen van weken te vermijden, is het vaak de reactie van de regio - die een flexibele maar fragiele structuur heeft - vooral wanneer deze kwetsbaar is voor repetitieve bewegingen met grote impact en overbelasting. geen gedoe tijdens de training. "Veel studenten meestal beginners, overdrijven het gewicht en de frequentie van de oefening. Dit maakt het handvat is overweldigd en voorkomende verwondingen", zegt orthopedisch chirurg en personal trainer Edson Ramalho.

herhaling + Impact

De rekening is eenvoudige en pijnlijke uitkomst. Met de impact van de oefeningen bewegen de polsbeentjes, die uiterst kneedbaar zijn, abrupt en infecteren ze, drukken ze op de spieren en veroorzaken ze pijn in het gebied.

Wanneer dit gebeurt, is de graad van zoek passende behandeling. "? Stel je verdringen tientallen malen hetzelfde gewricht uitpersen Het zal slijten en meer kwetsbaar", legt Edson

laesies kunnen uit twee bronnen: .. Traumatic, veroorzaakt door een val of klap of herhaling

"Dit zijn minder ernstig en sommige houding aanpassingen en medicijnen kunnen oplossen, zoals traumatische verwondingen, moet je naar de site te immobiliseren en, afhankelijk van het geval is, moet u een operatie ondergaan," legt Eduardo Carrera (CRM 39818-SP), orthopedische chirurgie Unifesp en Albert Einstein Hospital.

Symptomen

Het personeel en de orthopedist leggen uit dat de laesies over het algemeen geen zichtbare tekenen achterlaten, maar ach het doet pijn. Op een schaal van 0 tot 10, als de pijn gelijk is aan 7, is het een factor dat er een probleem is. Over het algemeen zijn er geen zichtbare hobbels en breuken. De meest voorkomende zijn verwondingen die flink pijn doen en, na de training, dat is wanneer het lichaam is afgekoeld.

Training van een blessure

De beste manier om ernstig letsel te voorkomen is om de greep op te leiden in overeenstemming met de intensiteit van de oefeningen je oefent.

Na verloop van tijd passen onze gewrichten zich aan de nieuwe situatie aan en worden ze sterker en minder kwetsbaar voor verwondingen. "Het is wat we sensitiviteitstraining noemen, dat wil zeggen, uitgaande van een kleinere en minder frequente belasting, zal de student of patiënt de gewrichten conditioneren om ze meer weerstand te bieden", legt Edson Ramalho uit. worden veroorzaakt door verkeerde houding en herhaalde beweging. "Als je dosis de belasting van de oefening en onderhouden van een goede houding, het versterken van pezen en te voorkomen dat er gewonden op het terrein", vertelt Eduardo.

Veel mensen investeren in polsbandjes denken dat wanneer u op de regio, zal het beschermen tegen letsel . Integendeel, is het handvat alleen maar versterkt met oefeningen die geschikt zijn voor de regio.

Injury vuist

vormen

Een tip van experts is om te investeren in stukken die de gehele regio waardoor er meer gewrichten vrij van spanningen te ontspannen en te "Het idee is om rekoefeningen te doen die je totale armuitrekking geven", stelt Edson Ramalho. "Een suggestie is om een ​​klein balletje te strekken (die ballen die geschikt zijn voor fysiotherapie). de hele arm en trek de vingers twee of drie keer om de twee minuten naar voren, "zegt Eduardo.

Stop op het juiste moment

Om te voorkomen dat je wordt geraakt door een platte kleine pijn in de vuist, onderbreek je oefeningen elk half uur en strek zal dus herhalen verwondingen te voorkomen: "We moeten de pezen te verlichten en te ontspannen, anders zal het dezelfde pijn doen," legt Eduardo

verwonding vuist

Behandeling

varieert. met de ernst van de verwonding. In gevallen van herhaald letsel is behandeling veel tijdrovender omdat het continu is en fysiotherapie vereist, waarbij handschoenen en tensoren worden gedragen die de site immobiliseren, waardoor het probleem niet verergert en medicijnen worden gebruikt.Bij traumaletsel is het ideaal om de arts onmiddellijk te zoeken en te detecteren of er een operatie nodig is om de gewrichten en pezen te herstellen.

De behandeling vereist fysiotherapie en veel geduld, omdat het gemiddeld 3 maanden om resultaten te boeken. Hoe langer de verlichting of detectie van het probleem, des te beslissender de behandeling zal zijn. Daarom, als u ernstige pijn in de gewrichten en de pols in het gebied voelt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.


HIIT-training op de loopband om te drogen zonder veel tijd

HIIT-training op de loopband om te drogen zonder veel tijd

HIIT-training is een aangewezen manier om af te vallen omdat het veel calorieën in korte tijd doorbrengt en ook de calorie-uitgaven van het lichaam in de komende 24 uur verhoogt . Omdat de training hoge hartfrequenties vereist, wordt het aanbevolen om een ​​medische evaluatie uit te voeren voordat je aan het oefenen bent.

(Geschiktheid)

Gymnastiek gebruikt zijn eigen lichaam als gewicht

Gymnastiek gebruikt zijn eigen lichaam als gewicht

Vele jaren geleden, voordat de chaos beweging en het gebrek aan vrije ruimte in de grote steden werden de academies die bestond vaak gespecialiseerd zijn in een sportieve activiteit, vecht het vaakst als judo en boksen. Zelfs het gebruik van machines en dumbbells waren voor degenen die de praktijk van het gewichtheffen doel hadden In het licht van dit feit, de kosten van deze academies en voorkeuren -.

(Geschiktheid)