HIIT training thuis voor gewichtsverlies en stenigden buik

Niemand zal opdrogen degenen ongewenste ponden of pletten je buik tot de zomer, die begint in minder dan drie maanden als je thuis op de bank zit. Gebrek aan tijd is geen goed excuus om niet te werken omdat, vandaag, studies tonen aan dat methodieken zoals gebruikt in Hiit workouts het bevorderen van gewichtsverlies met weinig tijd voor de oefening.

Het is de bedoeling om te werken aan Hiit mode, thuis , in rondes (cyclus tussen stimulus en rust) van 30 seconden, totdat de 8 minuten zijn bereikt. Het is niet nodig om speciale apparatuur, gewichten, ballen of andere materialen te hebben, alles wordt op een eenvoudige manier gedaan, met behulp van het eigen lichaam.

Hoe te doen

: Staand, rechtopstaand lichaam, voeten van dichtbij

Hoe te doen

: armen langs het lichaam, hoofd recht, klaar om te springen. Punch (beweging)

sprongen maken, zonder pauze, het openen van de benen en hief zijn armen boven zijn hoofd tot aan de duimen te voldoen (zoals foto)

Rest

: .. 30 seconden - Na afloop van de oefening, doe een pauze, stond 30 seconden oefening 2: Squat Sumo

Duur: 30 seconden

Squatten Sumo (beginpositie)

Hoe te doen

: ga op uw voeten staan, wijd uit elkaar, met de toppen van uw vingers naar buiten gericht. Hef je armen op schouderhoogte en plaats de ene hand boven de andere (zoals afgebeeld). Hurken

Hurk tot de knieën een hoek van 90 graden vormen met de vloer.

Rust

: 30 seconden - Na het uitvoeren van de oefening, pauze, vasthouden en vasthouden van de rest van de oefening, Rust: 30 seconden - Na de oefening, pauzeer, blijf gedurende 30 seconden staan.

Oefening 3: Ponsen

Herhaal ponsen voor nog eens 30 seconden.

Oefening 4: Abdominale chunch met het opheffen van de benen

Duur: 30 seconden

Abdominale chunch met het opheffen van de benen (startpositie)

Hoe

: Liggend op je rug op een vlakke ondergrond (mat of vloer), plaats je handen onder je hoofd, met je ellebogen op je schouders. Hef je knieën op het middelste niveau en vorm een ​​hoek van 90 graden met je benen, waarbij je je tenen omhoog houdt (zoals afgebeeld). Contract je buik Abdominale chunch met het opheffen van de benen (beweging)

lichtjes verhogen de romp zonder inspanning de nek of armen :. Wie moet uw buik, die wordt uitbesteed werk. Het is belangrijk om te proberen je benen niet erg te bewegen in deze oefening, ze zijn de ondersteuning voor je om de buikspieren te werken.

Rust

: 30 seconden - Na de oefening, pauzeer gedurende 30 seconden. Tot nu toe hebt u vier minuten aan lichaamsbeweging verbruikt. Herhaal dan de hele serie om acht minuten te krijgen. Deze tijd is voor beginners. Degenen die al wat lichaamsbeweging of een beetje conditionering hebben, kunnen vier ronden doen, samen maximaal 16 minuten. Deze tijd kan in één keer worden gedaan, zodat het resultaat efficiënter is, of verdeeld in twee perioden van de dag, 's ochtends en' s avonds.

Krachtige loop vermindert het risico op hartziekten en diabetes FITNESS

British Medical Journal Open , waren vergelijkbaar tussen het mannelijke en vrouwelijke publiek . Degenen die twee tot vier keer per week een versnelde of samenwonende wandeling maakten, hadden een 50% lager risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom. Dezelfde verlaging werd niet vastgesteld bij degenen die korter en langzamer liepen.

(Geschiktheid)

Kniepijn: wees voorzichtig bij het kiezen van lichaamsbeweging

Chronische kniepijn en -verwondingen komen steeds vaker voor, vooral als gevolg van de recente toename van het aantal hardlopers. Het is heel belangrijk dat de spieren die op de knie werken - het kniegewricht, de knie, de knie, de knie, de knie en de knie stabiliseren. articulatie of het bevorderen van hun bewegingen - worden altijd uitgeoefend om de werking van de structuur te verbeteren.

(Geschiktheid)