nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Harvard geeft de top 5 oefeningen voor het lichaam

Harvard geeft de top 5 oefeningen voor het lichaam

Welke oefeningen zijn zeer belangrijk voor de gezondheid die je al kent, maar In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn lange perioden van activiteit niet zo gunstig. Volgens I-Min Lee, hoogleraar geneeskunde aan de Harvard Medical School in de Verenigde Staten, kan hardlopen over lange afstand bijvoorbeeld schadelijk zijn voor de gewrichten en het spijsverteringsstelsel. betere oefeningen voor het lichaam, aangegeven in het gezondheidsrapport van de Amerikaanse universiteit, genaamd Starting to Exercise. De voordelen zijn gewichtsverlies, spieraanwinst, verbeterde cardiorespiratoire conditie en hersengezondheid, evenals versterking van botten.

1. Zwemmen

Volgens Lee is zwemmen "de perfecte oefening" omdat het bijna elke spier in uw lichaam gebruikt. Regelmatig zwemmen gedurende minstens 30 tot 45 minuten zorgt voor een aerobe training - die gekoppeld is aan een verhoogde hartslag om de gezondheid van uw hart te verbeteren. Het beschermt ook de hersenen tegen een leeftijdsgebonden achteruitgang. Verder is zwemmen weinig impact omdat de waterondersteuning de gewrichten niet dwingt. "Zwemmen is goed voor mensen met artritis omdat het minder zwaar is," zegt Lee. Regelmatig zwemmen kan het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, type 2 diabetes en beroerte verminderen en de stemming verbeteren en onderhouden gewichtsratio onder controle

2. Tai Chi Tai Chi combineert diepe ademhaling en ontspanning met zachte bewegingen. Oorspronkelijk ontwikkeld als een krijgskunst in China van de dertiende eeuw, is het beschikbaar voor een breed scala van mensen, ongeacht leeftijd of conditie, zoals de beoefenaars hun eigen tempo te volgen.

Tai Chi "is bijzonder goed voor omdat balans een belangrijk onderdeel is van fitness, en balans is iets dat we verliezen naarmate we ouder worden, "zei Lee, inderdaad, onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging mensen van 65 jaar en ouder kan helpen verminderen stress, verbeteren van de houding, balans en algemene mobiliteit en het vergroten van spierkracht in de benen. Andere studies suggereren ook dat Tai Chi het risico op vallen bij oudere volwassenen kan verminderen en de mobiliteit in de enkel, heup en knie bij mensen met reumatoïde artritis kan verbeteren. krachttraining

Dit soort training gaat met behulp van gewicht, dat je eigen lichaam kan zijn, vrije gewichten of halters, om de weerstand tegen de zwaartekracht te creëren. Je kunt ook elastische banden of accessoires met gewichten op de enkels gebruiken. Deskundigen wijzen op dit soort oefeningen als een geweldige manier om lichaamsvet te verminderen en vetvrije massa te vergroten en om sterke botten te ontwikkelen en uw metabolisme te versnellen om u te helpen meer calorieën te verbranden.

Volgens de Mayo Clinic in de Verenigde Staten kan krachttraining de tekenen en symptomen van veel chronische ziekten zoals artritis, rugpijn, obesitas, hartaandoeningen, depressie en diabetes verminderen. De huidige nationale richtlijnen voor lichaamsbeweging adviseren versterkende oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen (benen, heupen, rug, thorax, buik, schouders en armen) ten minste tweemaal per week.

Slechts één reeks, meestal 8 12 herhalingen van dezelfde beweging, training effectief, hoewel sommige aanwijzingen voor twee of drie herhalingen voor optimale resultaten. Je spieren hebben minstens 48 uur nodig om te herstellen tussen krachttrainingssessies.

4. Lopen

Het lijkt misschien onbeduidend, maar zelfs een paar minuten wandelen kan wonderen doen voor je gezondheid. Wetenschappers hebben ontdekt dat een snelle dagelijkse wandeling van slechts 20 minuten jaren aan je leven kan toevoegen. De studie aan de Universiteit van Cambridge, met 334.000 mensen, vond dat zelfs een bescheiden hoeveelheid activiteit het leven kan verlengen.Aan de andere kant heeft gebrek aan lichaamsbeweging tweemaal zoveel mensen gedood als obesitas. Een andere recente studie bleek dat volwassenen die per week gedurende 30 minuten liep vier dagen toonden gerepareerd verbindingen in de hersenen regio gekoppeld aan geheugenverlies. Er is ook aangetoond dat het depressie verbetert. Als je niet regelmatig te bewegen, raden Harvard onderzoekers beginnen met het lopen 10-15 minuten.

5. Kegel oefeningen

Kegel oefeningen kunnen helpen voorkomen of beheersen urine-incontinentie en andere problemen in de bekkenbodem. Ze zijn belangrijk voor zowel mannen als vrouwen. Vele factoren kunnen deze spieren, met inbegrip van zwangerschap, bevalling, chirurgie, veroudering en overgewicht verzwakken. Maar het versterken van hen kan helpen bij het voorkomen doorlekken zoals lekkage van de blaas en het verbeteren van uw seksleven.

De juiste manier uit te voeren gaat samentrekken van de spieren die je gebruikt om de plassen of scheet te houden, zeggen onderzoekers van Harvard. Ze raden aan de contractie twee tot drie seconden vast te houden, 10 keer loslaten en herhalen. Voor de beste resultaten, doe vier tot vijf keer per dag.


Afrikaanse rekt zich uit en werkt de spieren en de flexibiliteit

Afrikaanse rekt zich uit en werkt de spieren en de flexibiliteit

Hoe zit het genieten van de stimulus van de World Cup en doen een andere training en dat heeft alles te maken met naar Afrika? Maar het gaat niet om voetbal, we hebben het over Afro-dans, een onconventionele dansles die belooft het lichaam in vorm te laten. De Afrikaanse ritme stak de oceaan en kwam op de hoge geesten van de Brazilianen.

(Geschiktheid)

Water moet altijd gepaard gaan met fysieke activiteit

Water moet altijd gepaard gaan met fysieke activiteit

"Drinkwater is erg belangrijk. Het is aangeraden dat met tussenpozen van twintig tot dertig minuten, de atleet pauzeren om hydraat " krampen zijn onwillekeurige samentrekkingen van één of meerdere spiergroepen, worden vooral veroorzaakt door overmatig zweten, die een verandering van hidoelétrico balans van het lichaam en de werking van de spieren veroorzaakt.

(Geschiktheid)