Lichaamsbeweging vermindert het risico op ziekte

Er zijn mensen die niet sporten omdat ze denken dat ze problemen voor het lichaam kunnen veroorzaken, zoals trauma en verstuikingen. We moeten echter niet vergeten dat gebrek aan lichaamsbeweging de tweede voorwaarde is die de meeste mensen leidt tot de dood door voorspelbare factoren, de tweede alleen voor roken (roken).

En waarom gebeurt dit?

Een stijl van sedentair leven wordt geassocieerd met 28% van de sterfgevallen door chronische ziekten. De huidige aanbeveling uitgegeven door de Amerikaanse Disease Control Center (CDC) is dat jonge volwassenen en oudere start tot 150 minuten van aërobe fysieke activiteit van matige intensiteit elke week, wat overeenkomt met een stevige wandeling of 75 minuten van aërobe oefening met uit te voeren hoge intensiteit (zoals cooper of hardlopen). En je kunt ook een mix van deze activiteiten, maar het bereiken van de aanbevolen tijd per week.

Physical activiteiten ook depressie en angst te bestrijden, het vergemakkelijken van de aanpassing aan stress, het verbeteren van kwaliteit van de slaap, stemming en gevoel van eigenwaarde.

Patiënten vaak uitgeoefend fysieke matige activiteiten aan intense regelmatig hebben een lager risico op een hartaanval, darmkanker, vrouwelijk voortplantingssysteem orgaan kanker, beroertes, hoge bloeddruk, hyperlipidemie, diabetes type 2, divertikelaandoeningen en osteoporose . De huidige gegevens blijkt dat matige lichaamsbeweging gedurende 30 minuten leiden tot de primaire en secundaire preventie van hart-en vaatziekten.

Exercise met gewichten, met name de kracht en de activiteiten van invloed zijn verhoging van de mineralen in de botten en vertragen de ontwikkeling van osteoporose bij vrouwen , zelfs het verminderen van het risico op vallen bij ouderen. En niet alleen voor preventie: fysieke oefeningen brengen ook voordelen met zich mee voor patiënten met chronische ziekten. Mannen en vrouwen met artrose van één of beide knieën hebben baat bij een begeleid loopprogramma met verbeterde functionele status, verminderde pijn en verminderd gebruik van medicijnen. Bovendien, lichamelijke activiteiten ook vechten depressie en angst, het vergemakkelijken van de aanpassing aan stress, het verbeteren van kwaliteit van de slaap, stemming en het gevoel van eigenwaarde.

Het is opmerkelijk dat mensen die een langere recreatieve activiteiten en de activiteit gemeld lichaamsbouw zal minder snel aankomen. Mensen met overgewicht daarentegen zijn minder vaak actief en hebben regelmatig fysieke activiteiten. In deze gevallen kan u ten minste 60 minuten van de dagelijkse lichamelijke activiteit van matige intensiteit om gewichtsverlies te maximaliseren en te voorkomen dat het gewicht fietsen nodig.

Voor het gemak, de activiteiten kunnen worden in de dagelijkse routine opgenomen, bijvoorbeeld, gebruiken trap in plaats van autorijden, stoppen bij de ingang van plaatsen of wandelen na de lunch. Het is belangrijk om te vermelden dat het teveel aan fysieke activiteiten het optreden van musculoskeletale verwondingen kan vergemakkelijken. . Doe daarom altijd warming-ups gedurende vijf tot tien minuten en behoorlijke rekoefeningen, waarbij je geleidelijk meer lichaamsbeweging krijgt, dan dat je de trainingsintensiteit plotseling verhoogt.

En onthoud: zoek altijd een arts om je lichaam te evalueren voordat je om activiteiten te starten.

Zelfs in kleine hoeveelheden kan fysieke activiteit de bloeddruk verlagen

Een onderzoek van Pennington Biomedical Research toonde aan dat zelfs lichte oefeningen oudere, zwaarlijvige vrouwen kunnen helpen hun bloeddruk te verlagen tijdens het sporten. Hoewel het normaal is om de bloeddruk te verhogen tijdens activiteit heeft de dramatische toename in verband gebracht met een verhoogd risico op hart-en vaatziekten - onafhankelijk van de bloeddruk in rust Leven met hypertensie De 404 vrouwen die deelnamen aan de studie.

(Geschiktheid)

10 Songs POP Brazilië om te trainen op basis van uw hartslag

Een afspeellijst die je luistert naar while loop, loopt of wandelingen beïnvloedt, en zijn prestaties. Daarom moet deze geïnstalleerd worden, rekening houdend met wat oefening die u uitvoert en de bpm (beats per minuut) van elke song. Dit komt omdat de nummers zijn in staat om de elektrische hersenactiviteit aangepast, zodat de vermindering van de spiervermoeidheid.

(Geschiktheid)