nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Oefeningen om een ​​buik set in de zomer tonen

Oefeningen om een ​​buik set in de zomer tonen

Deze tijd van het jaar, de sportscholen in toenemende mate druk. Ik ben persoonlijk en in deze periode vragen al mijn cliënten me hoe ik een duidelijke buik kan tonen. Ik heb in principe alle uitgebreide oefeningen geprobeerd.

Eigenlijk is mijn training mijn taak. Maar je hebt je werk, je vergaderingen, de stress van het dagelijks leven. <> Dan weet ik dat je een kortdurend oefeningsprogramma nodig hebt dat snel resultaat laat zien. Over drie weken wed ik dat je spannende veranderingen zult zien.

Deze training is kort en eenvoudig. Maar moet weten dat geen enkele hoeveelheid of verscheidenheid aan opleidingen voor de buikspieren in staat om hun hoeveelheid lichaamsvet te verminderen zal zijn.

Je moet krachttraining te combineren met aerobic oefeningen en, bovenal, moet een dieet met minder calorieën dan je lichaam nodig hebben

Als je de resultaten wilt versnellen, doe je vijf keer per week aerobicsoefeningen en duurt het 25 tot 30 minuten, met behulp van intervaltrainingprotocollen.

voer het minimaal 4 keer per week uit.

1. Buik 90 graden:

Leg buik naar boven, knieën gebogen onder een hoek van 90 graden met de voeten omhoog, handen achter het hoofd, ellebogen open. Klim langzaam op en trek de schouders van de grond. Stop en ga naar de startpositie. (15 tot 20 replica's)

2. Hoogte: Plaats uw handen onder de billen en houd uw benen uitgestrekt naar het plafond, loodrecht op de romp. Trek je heupen in een rechte lijn van de vloer. Stop en stap uit. (10 tot 15 replica's)

3. Abdominaal negatief: Ga zitten met gebogen knieën en houd een afstand tussen uw voeten gelijk aan de schouderbreedte. Strek uw armen.

Begin met uw torso in een positie iets minder dan 90 graden van de grond. Ga naar beneden. Wanneer het bovenlichaam een ​​hoek van 45 graden bereikt met de grond, keert u terug naar de startpositie. (10 tot 15 replica's). Herhaal dit proces drie keer. Als het gemakkelijk wordt in de tweede week, verhoog dan 5 herhalingen in elk van de oefeningen.


Harvard geeft de top 5 oefeningen voor het lichaam

Harvard geeft de top 5 oefeningen voor het lichaam

Welke oefeningen zijn zeer belangrijk voor de gezondheid die je al kent, maar In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn lange perioden van activiteit niet zo gunstig. Volgens I-Min Lee, hoogleraar geneeskunde aan de Harvard Medical School in de Verenigde Staten, kan hardlopen over lange afstand bijvoorbeeld schadelijk zijn voor de gewrichten en het spijsverteringsstelsel.

(Geschiktheid)

Accessoires verwondingen kunnen schade verergeren en recept nodig

Accessoires verwondingen kunnen schade verergeren en recept nodig

In de winter, de toename van de verwondingen in spieren en gewrichten is vrij vaak omdat veel mensen besluiten hun training te beginnen (of te intensiveren) om in de zomer aan te komen met het slanke lichaam. Fysieke activiteit in combinatie met plotselinge veranderingen in temperatuur en onvoldoende voorbereiding kan echter die vervelende pijn veroorzaken die je stoort, vooral tijdens de kou.

(Geschiktheid)