nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Oefeningen die verder gaan dan bodybuilding om vetvrije massa te krijgen

Oefeningen die verder gaan dan bodybuilding om vetvrije massa te krijgen

U wilt spieren winnen, maar niet Houd je van bodybuilding? Rustig, dit is niet de enige manier om de veel gewenste hypertrofie te bereiken. Om beter te begrijpen welke oefeningen de toename van vetvrije massa bevorderen, is het belangrijk om te begrijpen dat de spier in feite bestaat uit 2 soorten vezels: type I en II. "De type I langzame contractuurvezels hebben een spierresistentieprofiel, en daarom handelen ze voornamelijk in langetermijnoefeningen, terwijl type II-vezels met een snelle trek een snel en sterk samentrekkingsprofiel hebben", zegt fysiotherapeut Aline Chrispan, projectcoördinator van Amplo Motion.

Het proces van vetvrije massa kan gebeuren door beide vezels te bewerken, waarvoor oefeningen worden uitgevoerd die gericht zijn op het vergroten van het spieruithoudingsvermogen en / of de spierkracht. "De verwachte esthetische winst met vetvrije massa is echter vooral gerelateerd aan snelle vezelhypertrofie", zegt Aline Chrispan.

Hieronder volgen de belangrijkste activiteiten die snelle spiervezels kunnen stimuleren en kunnen bijdragen aan de Spierversterking:

Zwemmen

Zwemmen is een goed alternatief voor het verkrijgen van spiermassa, vooral voor zittende mensen. "Dit komt omdat tijdens het zwemmen een groot aantal spieren wordt bewerkt, maar na een periode van zwemmen is het belangrijk om specifieke spiertraining te doen om betere resultaten te behalen bij het verkrijgen van spiermassa", legt fysiek opvoeder Fernanda Andrade uit. > Sommige soorten zwemmen kunnen nog meer bijdragen aan het winnen van spiermassa. "Hoe meer spierkracht er is, des te groter de moeilijkheid om te presteren, in dit geval is de vlinderzwem het meest het gebruik van geweld," zegt fysiotherapeut Aline Chrispan. Een ander alternatief voor het verkrijgen van spiermassa is zwemmen met een riem, waarbij het individu niet stopt, maar met snelheid en kracht bij intervaltraining.

Functionele Oefeningen

Functionele oefeningen met kracht zijn goede opties om spieren te krijgen. spiermassa. "Een uitstekende functionele training voor dit doel is de plyometrie, oefeningen die maximaal gebruik van de spieren in snelle en explosieve bewegingen zoeken," zegt Fernanda Andrade. Een voorbeeld van plyometrie is een reeks bewegingen waarbij de persoon een verticale sprong maakt gevolgd door een kraken.

Oefeningen die het eigen lichaamsgewicht gebruiken, zijn ook uitstekende alternatieven. "Flexie van armen, barbell en squats zijn geweldige spieroefeningen", zegt Fernanda Andrade. Kettlebell

Kettlebell is een oefening gemaakt in Rusland voor fysieke training in de 18e eeuw. Het is een holle bol van ijzer met een diameter van ongeveer 20 cm en die een handvat heeft waar het is verzekerd. Hun gewicht kan variëren van 4 tot 48 pond.

Deze activiteit draagt ​​bij aan de toename van spiermassa, omdat om de houding tijdens de activiteit te handhaven alle spieren moeten worden gecontracteerd. Zo helpt het om de bilspieren te definiëren, de buik- en lendespieren te versterken, waardoor de wervelkolom en armen stabieler worden. Een halfuur Kettlebell besteedt ongeveer 300 calorieën. Lees hier meer over Kettlebell.

Aerobics aangegeven

Sommige aerobe oefeningen dragen bij aan het verkrijgen van spiermassa. Een goede optie om de onderste ledematen te versterken is de fiets. Deze activiteit werkt grote spiergroepen van de benen en stimuleert ook de samentrekking van de buik, omdat het een rechtopstaande houding van de gebruiker vereist.

Voor de bovenste ledematen zijn goede alternatieven roeien of kanoën. Deze activiteiten versterken de armen en ook benen, billen, rug en buikspieren. "In snelheidsraces hebben we een zeer goede spiermassa gewonnen, sprinters zoals Usain Bolt zijn daar een goed voorbeeld van", zegt Fernanda Andrade.Gevechten

Sommige gevechten dragen ook bij tot het verkrijgen van spiermassa. Dit is het geval van jiu-jitsu, muay thai, boksen en taekwondo. Deze activiteiten dragen ook bij aan intense verbranding van calorieën en gewichtsverlies, omdat ze aeroob zijn. Ze verhogen ook de kracht en verbeteren het cardiorespiratoire systeem. Crossfit is een geweldige manier om vetvrije massa te krijgen. Dit komt omdat hij bij elke oefening verschillende spiergroepen heeft en slechts een paar accessoires gebruikt om de bewegingen uit te voeren in plaats van de gewichtsmachines. Een crossfit-training kan 800 tot 1500 calorieën verbranden. Bekijk hier andere voordelen van deze oefening.


De praktijk van de race in de zomer vereist speciale zorg

De praktijk van de race in de zomer vereist speciale zorg

Het is van algemene kennis dat de praktijk van de race de laatste jaren veel is gegroeid. In de zomervakantie, is het gebruikelijk om de straten, lanen en parken Vooral met tal van gangen, elk met hun eigen doelen, maar op zoek naar ten minste één uiteinde met elkaar gemeen: een gezonder leven. Natuurlijk, degenen die dit soort activiteiten alleen in de zomer run talrijke risico's te zoeken, zoals musculoskeletale letsels, cardiovasculaire problemen, onder anderen.

(Geschiktheid)

Spierhypertrofie: hoe de spiergroei te overwinnen

Spierhypertrofie: hoe de spiergroei te overwinnen

Veel mensen die krachttraining doen zoeken spiergroei, dat wil zeggen spierhypertrofie. Het is echter noodzakelijk om training te hebben met specifieke zorg om een ​​gespierd lichaam te veroveren. Stel je vragen over het volgende: Zijn er bepaalde oefeningen voor hypertrofie? Sommige oefeningen zijn meestal beter hiervoor.

(Geschiktheid)