nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Eet één ei per dag om spieren te krijgen en vet te verliezen

Eet één ei per dag om spieren te krijgen en vet te verliezen

Wanneer u denkt aan eiwitinname, herinneren maar weinig mensen zich dat, maar het ei is een redelijk gezond alternatief om de essentiële aminozuren in het functioneren van het lichaam aan te vullen. "Eiwitten zijn uiterst belangrijk voor ons lichaam vanwege de constructieve en herstellende functie ervan, en nemen ook deel aan de vorming van hormonen, enzymen en antilichamen," zegt voedingsdeskundige Lucyanna Kalluf van het Braziliaanse Centrum voor Functionele Voeding. (gekookt, roerei of omeletten) telt in het voordeel van opname van het ei in het dieet, dat nog steeds versterking van vitaminen, mineralen en lipiden (aanwezig in grote hoeveelheden in de dooier) krijgt. "Meer dan 50% van vitamine B2 in het ei is helder, licht verteerbaar en ideaal voor diegenen die trainen en spieren willen ontwikkelen", zegt de expert. "Eet nooit rauwe eieren, voorkom salmonella (bacteriën die darminfecties veroorzaken)." <0> Onder de klasse van de academie is xodó albumine: dit eiwit heeft een hoge biologische waarde, uitstekende biologische beschikbaarheid (gemakkelijk te gebruiken door het lichaam en een gemakkelijke spijsvertering) . albumine negen aminozuren noodzakelijk anabolisme werkwijze (toename van spiermassa) draagt ​​bij tot de regeneratie van spierweefsel, nagels, huid en haren (do groei haar), revitaliseren lichaamsfuncties vanwege hun energie en stuwen Het wit heeft ook leucine, een aminozuur dat helpt spier te behouden en de vetmassa verlaagt.

De dooier is op zijn beurt rijk in omega 3, uitstekend vet voor de hersenen en dat stimuleert de insulinespiegel met de glucose, plus een factor om de dwang en insulineresistentie te reguleren, wat de belangrijkste risicofactor is voor Metabolisch syndroom Het werkt ook in de strijd tegen bloedarmoede. "Het ei vechten niet alleen bloedarmoede ijzer, maar ook wel pernicieuze anemie als gevolg van de aanwezigheid van vitamine B 12", zegt voedingsdeskundige.

Dagelijkse consumptie

Vertrouwen op deze voordelen, het ideaal is om de include minstens één (kip) ei per dag in hun voeding is de kwartel zelfs nog hoger in cholesterol in vergelijking met kip. In elke 50 gram (het equivalent van vijf eieren), zijn er 422 milligram van de stof. Maar niet alleen: het heeft ook grotere hoeveelheden fosfor en ijzer dan uw concurrent en de tweede alleen in de categorie vitamine A.

Ondanks de tragere spijsvertering, kan het ei worden gegeten tijdens het diner en is een uitstekend alternatief voor vlees rode bloedcellen (vooral bij mensen die ouder zijn en moeite hebben met kauwen). "Maar mijn aanbeveling is om een ​​ei bij het ontbijt te gebruiken, want het brengt verzadiging en voorkomt dat de patiënt wordt besliscando", zegt voedingsdeskundige

Wat betreft de kleur van de schaal, daar met niets aan de hand :. Het geeft aan alleen de kleur van de kip. Witte eieren leggen witte, rode eieren leggen rode eieren. En er is geen relevant voedingsverschil tussen boerderijeieren en zogenaamde achterlanden, die een meer gelige verkleuring hebben. Dit komt door het type voeding. De deskundige merkt op dat de kippen los worden gemaakt en eten wat ze zijn vooruit, met inbegrip van meer kleurrijke groenten, terwijl Grange voeden alleen feed.

Cholesterol

Voor vele jaren, het ei werd gezien als vijand van het hart. Maar recent onderzoek heeft aangetoond dat er geen risico is op hart- en vaatziekten voor mensen die maximaal één ei per dag consumeren, aldus de voedingsdeskundige. Om uw gezondheid te behouden, te voorkomen dat de consumptie van gebakken eieren, die meer volledig eenmalig calorieën.

Geheugen Friend

Het ei is ook van fundamenteel belang voor de tafel van degenen die rage moet alles vergeten. Dit komt omdat het een geweldige bron van choline is, een eiwit dat geheugen en cognitie verbetert. Bovendien heeft het de vitamines B2, B6, B12, E, K, D en foliumzuur. Zink, calcium, selenium (goede hoeveelheid), fosfor en ijzer zijn ook aanwezig. "Door al deze voedingsstoffen moet het ei deel uitmaken van het dieet van alle personen, behalve degenen met een bepaalde intolerantie of voedselallergie", zegt voedingsdeskundige Lucyanna Kalluf.


6 Tips om meer thee in uw eten te doen

6 Tips om meer thee in uw eten te doen

Veel theecomponenten hebben gunstige eigenschappen voor uw gezondheid: theanine vermindert stress en verhoogt de aandacht en focus, bijvoorbeeld, en flavonoïden zijn positief voor de cardiovasculaire gezondheid. Bovendien is drinken een gezondere optie dan koffie bij het gebruik van cafeïne door het hebben van een juiste hoeveelheid voor dagelijkse consumptie.

(Eten)

Fenegriek helpt om gewicht te verliezen en cholesterol te verlagen

Fenegriek helpt om gewicht te verliezen en cholesterol te verlagen

Nutriënten Fenegriekzaden zijn de meest gebruikte deel van de plant, hebben een licht bittere smaak, en meestal gebruikt als geneeskrachtig kruid. Fenegriek heeft echter een aangename smaak als het wordt gekookt en kan worden gebruikt bij de bereiding van voedsel. De zaden worden gedroogd en gemalen, resulterend in kruidenpoeder.

(Eten)